Kuinka löytää juoksu ja nauttia siitä

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-13 01:27

Tässä artikkelissa opit tekemään perusteellisen lämmittelyn ennen juoksua ja miellyttävän jäähdytyksen juoksun jälkeen, kuinka voittaa itsesi helteestä huolimatta ja miksi on parempi harjoitella yhdessä.

Jatkan valmistautumista adidas Urban Tri:hen ja jaan vaikutelmani tästä haastavasta mutta hauskasta prosessista. Nyt minulla on vielä yksi harjoitus säästöpossussani - juoksu.

Ensimmäinen askel rakastumiseen urheiluun

Juokseminen on hienoa ja terveellistä. Se vaikuttaa suotuisasti sydän- ja verisuoni- ja hengityselimiin, vahvistaa tuki- ja liikuntaelimiä ja nopeuttaa aineenvaihduntaa. Jälkimmäistä tarvitaan laihduttaville, koska kiihtynyt aineenvaihdunta säilyy paitsi harjoittelun aikana, myös jonkin aikaa sen jälkeen.

Joskus näkee valmistautumattomia tyttöjä, jotka juoksevat kaikin voimin ilman lämmittelyä ja väsyvät puolikuoliiniin ensimmäisessä harjoituksessa. Ainoa asia, joka pyörii päässäni tällä hetkellä: "Hän tuli harjoituksiin ensimmäistä ja viimeistä kertaa." Näin on useimmiten.

Toinen asia on ryhmätunnit valmentajan kanssa, kuten Urban Tri:ssä. Kaikki alkoi lämmittelystä, ja se oli paljon pidempi ja monipuolisempi kuin mihin olin tottunut. Kyykky, potkuja, punnerrusta, ryyppy, syöksyjä.

Sitten lämmittely liikkeessä - kaikki koulutreenistä tutut harjoitukset: juoksu korkealla lonkan nostolla, suorilla jaloilla, laukka, poikkiaskel… Lämmittelyn lopussa koko ryhmä hikoili jo.

En ole koskaan aiemmin laiminlyönyt lämmittelyä, lämmitin aina polviani ja jalkojani perusteellisesti, tein rinteitä. Mutta tähän lämmittelyyn verrattuna normaali viisi minuuttiani on jonkinlaista laiska sekoittelua.

Lämmitettynä lähdimme stadionille kevyellä juoksulla.

Kerron teille vähän ryhmästä. Ajattelin, että siellä olisi vain fyysisesti hyväkuntoisia ihmisiä, jotka ovat käyneet kuntosalilla tai juoksemassa pitkään. Itse asiassa hyvin erilaisia tyttöjä tuli treeneihin: toiset olivat valmistautuneita, toiset ottivat ensimmäisiä askelia urheilussa.

Minusta on aina ilo katsella ihmisiä, jotka päättävät aloittaa kuntoilun, tulevat salille ensimmäistä kertaa tai pääsevät stadionille: he ottavat ensimmäisen askeleen kohti urheilun rakastamista ja kehonsa pumppaamista. Jokainen meistä luo itsensä, muuttaa kehon lisäksi myös luonnetta.

Tässä harjoituksessa kaikki tytöt, valmistautumisesta riippumatta, tekivät harjoitukset ja juoksivat loppuun asti. Se on erittäin siistiä ja piristää minua aina.

Toinen syy parantua

Heilauttamaan juoksimme kilometrin stadionin poikki kevyesti, ja sitten valmentaja antoi tehtävän kiihdyttää. Ja tässä arvostin jälleen kerran ryhmätuntien etuja.

Tehtävä oli tämä: juosta sata metriä maksiminopeudella. Mutta mistä tiedät huippunopeudesi? Ehkä joku on tottunut antamaan kaikkensa harjoituksissa ja olemaan säälimättä itseään, mutta henkilökohtaisesti minun on erittäin vaikea löytää rajani, jos en kilpaile kenenkään kanssa.

Oppitunnin kilpailuhenki on juuri se, mikä saa sinut puristamaan maksimin, pysymään muiden tahdissa ja jatkamaan juoksua, vaikka olisit pysähtynyt kauan sitten, jos olisit yksin stadionilla.

Vieressä juoksevien tyttöjen ryhmä toimii paremmin kuin valmentaja, joka huutaa sinulle: "Tule, sinä pystyt enemmän ja paremmin!". Valmentaja on sen arvoinen, mistä hän tietää, mihin sinä pystyt?

Juosimme vauhdilla pareittain tai 3-4 hengen ryhmissä ja tein parhaani ohittaakseni vieressäni juoksevan tytön. Se oli hienoa, vain erittäin kuuma.

Kun hengästyimme vauhtikilpailun jälkeen, tuli jumiin - 500 metriä stadionin poikki, ja sitten venyttely ja kauan odotettu varjo.

Mikä autuus - paahtavan auringon alla harjoittelun jälkeen istu varjossa nurmikolla, riisu lenkkarit ja venytä kaikkia tukkeutuneita lihaksia. Lepäsimme ja venytelimme lantion, adduktoreiden, selän lihaksia - teimme kaikkemme tunteaksemme olomme hyvältä myöhemmin.

Venyttelystä huolimatta aamulla jalkani ja selkä kipeytyivät. Rakastan sitä lihastuntemusta, koska se on merkki edistymisestä. Vain voittamalla itsensä jokaisessa harjoituksessa voi saavuttaa jonkinlaisen eteenpäinliikkeen. Ja yhdessä tekeminen on paljon parempi kuin yksin, kun silti säälit itseäsi.

Useita uusia oppitunteja

Tämän harjoituksen jälkeen sain hieman enemmän kokemusta juoksusta, joten haluan jakaa kanssasi itse oppimani opetukset.

• Harkitse säätä … Kun juokset paahtavan auringon alla, alat olla huolissasi terveydestäsi. Siksi, jos ulkona on kuuma ja aurinkoinen, ota hattu.
• Varaa vettä!Jotkut tytöt tulivat ilman vettä ja mielestäni he katuivat sitä paljon. Ainakin menin juomaan joka kerta kun kiihdytin.
• Muista lämmitellä ja venytellä harjoituksen lopussa.… Pidin kaikesta: lämmittelystä, jonka jälkeen ei ollut epämiellyttäviä tuntemuksia tai jäykkyyttä liikkeissä, ja tietysti koukkuun. Tukkeutuneiden lihasten venyttely, olo, että olisit tehnyt mahtavan harjoituksen – mikä voisi olla parempaa?
• Treenaa yhdessä … Tämä on luultavasti tämän päivän tärkein neuvo. Etsi ystävä tai tuttava, joka suostuu juoksemaan kanssasi (jos olet uusi, sinulla on mahdollisuus oppia paljon uusia asioita ja saada hyvä ystävä). Vielä parempi, tule Urban Tri -treeneihin. On monia eri koulutustasoisia tyttöjä, joita yhdistää halu tulla paremmaksi, nopeammaksi, vahvemmiksi ja kauniimmaksi.

Treeni osoittautui todella positiiviseksi - juoksun ilon, hyvän ohjelman ja lämpimän tunnelman kera.

Minusta tuntuu, että Urban Tri on jotain aivan uutta. Treenit niille, jotka ovat kyllästyneitä tavallisiin kuormituksiin, kuten kuntoilu tai kotiharjoittelu käsipainoilla.

Ensinnäkin se on hyödyllinen. Yhden kuorman sijaan saat kolme kerralla. Kävin juoksuharjoituksessa ja seuraavalla kerralla kokeilen monimutkaista, kaikenlaisilla kuormilla. Juoksemista tulee vähemmän, mutta heti juoksun jälkeen parannetaan pyöräilytaitojamme (lisäksi musiikin tahtiin!) Ja sitten vilvoittelemme altaassa. Pitäisi olla vain hieno.

Toiseksi se on mielenkiintoista. Harjoittelet muiden kanssa ja pyrit vastaamaan. Tämä on mielestäni paras motivaatio.

Kolmanneksi, se on saatavilla kaikille tytöille. Sekä ajassa että kuormituksella. Olin vakuuttunut jälkimmäisestä ensimmäisessä juoksuharjoituksessani.

Voit selvittää seuraavan harjoituksen ajan ja paikan. Rekisteröidy, luodaan itsemme yhdessä!