Auttaako musiikki juoksemaan nopeammin?

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Ajatus musiikin käyttämisestä eräänlaisena dopingina juoksumatolla on varsin uusi urheilupsykologiassa ja fysiologiassa. Tieteellistä tutkimusta musiikin vaikutuksesta juoksusuorituksiin on kuitenkin jo tehty. Puhumme joistakin niistä tässä artikkelissa.

Useimmilla juoksijoilla on yksi yhteinen piirre - pelaaja. Kuntokeskuksessa, kaupungin kaduilla ja jopa metsässä monet ihmiset juoksevat mieluummin musiikin kanssa kuulokkeissaan. Tämä on erityisen hyödyllistä niille, jotka eivät pidä juoksemisesta, häiritsevät väsymystä ja häiritseviä ääniä ympärillä. Mutta jopa ammattikilpailuissa näet monia urheilijoita kuuntelemassa musiikkia ennen kilpailua. Miten se vaikuttaa itse prosessiin?

Treenit musiikin kanssa ja ilman

Musiikilla on positiivinen vaikutus kardioharjoittelun tehokkuuteen. Tästä todistavat tulokset, joiden aikana 16 osallistujaa teki kaksi 10 kilometrin juoksua kuntopyörällä. Ensimmäinen - melko kovalla elektronisella musiikilla (87 dB, 142 bpm), toinen - ilman musiikkia. Kaikki kohteet osoittivat suurta nopeutta musiikkia kuunnellessaan. Mielenkiintoisinta on, että vaikutus on erityisen havaittavissa ensimmäisillä kilometreillä ja aivan harjoituksen lopussa. Mutta matkan puolivälissä (5-9 km) molemmissa kilpailuissa indikaattorit olivat suunnilleen samat.

Musiikin äänenvoimakkuus ja tempo

Musiikin vaikutusta ihmiseen voidaan arvioida eri parametreilla. Siksi eri musiikkien vertailu on melko vaikeaa. Voit valita vähintään kaksi kriteeriä: nopeus (bpm - lyöntiä minuutissa) ja äänenvoimakkuus (dB).

J. Edworthyn ja H. Waringin musiikin nopeuden ja voimakkuuden vaikutus. Kokeessa 30 osallistujaa suoritti viisi 10 minuutin juoksua juoksumatolla:

• nopea kovaääninen musiikki;
• nopeaan hiljaiseen musiikkiin;
• hidastaa kovaa musiikkia;
• hidastaa hiljaista musiikkia;
• ilman musiikkia.

Tämän jälkeen tutkijat vertasivat koehenkilöiden juoksunopeutta, sykettä ja jännityksen tunnetta. Tulokset eivät olleet odottamattomia: kova ja nopea musiikki vaikuttaa positiivisesti juoksunopeuteen. Samaan aikaan osallistujat eivät havainneet juurikaan jännitystä tai väsymystä.

Musiikki motivaatioksi

Motivaatiolla, olipa kyseessä hyvä sää, mukava seura tai palkinnon odotus, on harjoittelussa ratkaiseva rooli. Kelly Brooks ja Crystal Brooks huomauttavat, että musiikilla voi olla sekä myönteisiä että negatiivisia vaikutuksia. Hidas ja surullinen melodia tuskin auta sinua juoksemaan nopeammin. Positiiviset rytmiset sävellykset tulee suosia.

Musiikkia harjoituksissa ja kilpailuissa

Niille, jotka juoksevat säännöllisesti, musiikilla on vähemmän vaikutusta kuin aloittelijoilla. Todennäköisesti todellisessa kilpailussa musiikilla ei ole vakavaa roolia.

Urheilupsykologiassa on yleisesti hyväksyttyä, että ihanteellinen kilpailumuoto on, kun urheilija ei harjoittele liian vähän, mutta ei liikaa. Riittämättömällä valmistelulla kaikki on selvää: se ei ole tosiasia, että pystyt antamaan maksimaasi. Mutta liian kova valmistautuminen voi olla haitallista ja aiheuttaa tarpeetonta ahdistusta.

Sama on musiikin kanssa. Häneltä tuleva jännitys voi auttaa valmistautumisvaiheessa, mutta se on turhaa kisapäivänä, kun tilanne on jo aika jännittynyt.

Juoksuturvallisuutta musiikin kuuntelun aikana

Heti kun menet ulos, kuulokkeet eivät ole turvallinen lisävaruste: et ehkä kuule pyöräilijöitä, autoja tai muita vaaranlähteitä.

Musiikin tahdissa juoksemiseen tottuneille on kuitenkin hyviä uutisia: kuunteluvaikutelma ei lopu heti kuulokkeiden irrottamisen jälkeen. On näyttöä siitä, että 10 minuutin musiikin lämmittelyn jälkeen juoksusi voi toimia paremmin.

Vaikka tämä tutkimus ei ole kovin tarkka, on silti järkevää käyttää soitinta lämmittelyn aikana ainakin itsesi piristämiseen.

johtopäätöksiä

Musiikin päävaikutus liittyy ensisijaisesti mielialan ja motivaation parantamiseen. Tällä alueella on kuitenkin vielä tilaa tutkia ja löytää täydellinen musiikki, joka vaikuttaa suoraan nopeuteen ja kestävyyteen. Juoksun suosio kasvaa vuosi vuodelta, ja toivotaan, että tutkimuksia tehdään lisää, jotta juoksijat voisivat saavuttaa parempia tuloksia. Sillä välin meillä on mahdollisuus juosta ja valita empiirisesti ääniraita oman maun mukaan.