2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Jos haluat juosta nopeasti, pelkkä halu ei riitä, sinun on tehtävä vähän työtä jalkojen räjähdysvoiman eteen. Hyppäät ovat hyviä tähän, joiden aikana sinun on vaihdettava jyrkästi suuntaa ja nopeutta. Nämä ovat Runner's World -lehden tarjoamia vaihtoehtoja. Ja kyllä, älä unohda käyttää mukavia tennareita ja tarkkailla askeleitasi.
Valmentaja Andrew Long-Middleton Minneapolisista suosittelee näiden kuuden harjoituksen tekemistä kahdesti viikossa kevyen dynaamisen lämmittelyn jälkeen, vaihtaen järjestystä joka kerta.
Harjoitus 1. Yhdellä jalalla hyppääminen
Seiso oikealla jalallasi ja hyppää nostaen vasen polvi ylös. Käytä käsiäsi liikkuaksesi eteenpäin. Jatka hyppäämistä yhdellä jalalla 20 sekuntia yrittäen viettää mahdollisimman vähän aikaa maassa. Vaihda sitten toiseen jalkaan.
Edistynyt: Suorita kolme lyhyttä hyppyä oikealla jalallasi, neljännellä, yritä vetää vasen polvi mahdollisimman lähelle rintaasi. Laskeudu pehmeästi ja suorita seuraava sarja hyppyjä oikealla jalallasi. Toista vasemmalla jalalla.
Harjoitus 2. Sivuhyppy
Istu hieman alas ja hyppää sitten nopeasti vasemmalle vasemmalle jalallesi (pidä oikea jalkasi ripustettuna). Heti kun vasen jalka koskettaa maata, hyppää heti varovasti oikealle oikealle jalalle. Hyppää puolelta toiselle 20 sekuntia.
Jos tämä harjoitus tuntuu liian helpolta, lisää painoja tai yritä koskettaa lattiaa käsilläsi.
Harjoitus 3. Hyppy 180 asteen käännöksellä
Kyykky hieman ja hyppää sitten käyttämällä ydinlihasten voimaa kiertääksesi vartaloasi 180 astetta ennen laskeutumista. Hyppää sitten vastakkaiseen suuntaan ja käännä taas 180 astetta. Tee harjoitusta 20 sekuntia.
Harjoitus 4. Box-hyppy
Seiso laatikolla tai pienellä alustalla. Hyppää alas ja hyppää heti ylös ja hieman eteenpäin. Palaa sitten korkeammalle tasolle. Tee harjoitusta 20 sekuntia.
Liian helppo? Valitse laatikko korkeampi.
Harjoitus 5. Kiipeilijä
Lähtöasento on tavallinen lankku: vartalo on jännittynyt, vatsa on vedetty sisään, kämmenet lepäävät lattialla. Vedä polviasi vuorotellen harteillesi 20 sekunnin ajan.
Harjoitus 6. Ulos hyppääminen
Seiso suorana ja hyppää mahdollisimman korkealle. Heti kun jalkasi koskettavat lattiaa, hyppää uudelleen mahdollisimman korkealle. Tee harjoitusta 20 sekuntia. Yritä laskeutua mahdollisimman pehmeästi.
Suositeltava:
4 harjoitusta, jotka auttavat lievittämään alaselkäkipuja
Alaselkäkipu ja siitä eroon pääseminen on valitettavasti ehtymätön aihe. Tässä on 4 harjoitusta, jotka auttavat lievittämään lannerangan kipua
3 harjoitusta, jotka auttavat sinua huolehtimaan vähemmän muiden mielipiteistä
Toisten mielipiteet voivat vaikuttaa toimintaamme suuresti. Tämä ote Mandy Holgaten Conquer Your Fear -elokuvasta näyttää, kuinka lopettaa murehtiminen siitä, mitä muut ajattelevat sinusta, ja alkaa elää rauhassa
7 harjoitusta, jotka auttavat kohottamaan itsetuntoasi
Ihmisten, jotka eivät rakasta itseään, on vaikeampi saavuttaa tavoitteita ja selviytyä haasteista. Joten jos tämä koskee sinua, on aika selvittää, kuinka voit lisätä itsetuntoasi
5 harjoitusta, jotka auttavat sinua ymmärtämään itsesi aikuisiässä
Paras aika aloittaa Julia Cameron ja Emma Lively kertovat kuinka pysyt onnellisina ja tyytyväisinä elämääsi, vaikka olisit vanha
Jooga juoksijoille: 5 harjoitusta, jotka auttavat sinua tulemaan joustavammaksi ja vahvemmiksi
Juoksussa ei ole kyse vain vahvoista jaloista, vahvasta sydämestä ja kehittyneistä keuhkoista. Saavuttaaksesi tavoitteesi ilman loukkaantumisia, sinun on vahvistettava kehoa kokonaisuutena ja pysyttävä joustavana. Juoksun aikana ylävartalo puristuu usein - hartiat ja yläselkä.