Sisällysluettelo:
2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Chris Hemsworthin henkilökohtainen valmentaja näytti, kuinka näyttelijä työskentelee tien päällä.
Kompleksi pumppaa täydellisesti käsivarret ja hartiat, kuormittaa lantiota ja yksinkertaisesti tappaa ydinlihakset. Harjoittelu kestää 30 minuuttia, sisältää lämmittelyn ja pääosan voimaa käsipainoilla ja puristusharjoituksia.
Kuinka lämmitellä
Tämä osa koostuu laskevista leikkauksista ja kyykkyistä, jotka tehdään intervallimuodossa. Teet harjoituksen 20 sekuntia pysähtymättä ja sitten lepäät 10 sekuntia - se on yksi kierros.
Yhteensä sinun on tehtävä 10 tällaista ympyrää, mikä kestää 5 minuuttia. Tee liikkeet vuorotellen: ensin 10 kierrosta "karhun" tunkeutumista, sitten 10 kierrosta kyykkyä.
Karhun tunkeutuminen
Yritä pitää vartalosi lattian suuntaisesti ja liikkua voimakkaasti.
Kyykky
Pidä kantapäät lattialla ja pidä selkä suorana.
Kuinka tehdä harjoitus
Harjoitus sisältää viisi voimaharjoitusta käsipainoilla ja kolme vatsan liikettä omalla painolla. Suorita kaikki harjoitukset 8 kertaa siirtyen yhdestä toiseen ilman lepoa. Kun lopetat viimeisen liikkeen, aloita alusta. Yhteensä sinun on suoritettava kolme ympyrää.
Mitä harjoituksia tehdä
Burpee käsipainoilla
Toisin kuin tavalliset burpeet, täällä teet punnerruksia etkä hyppää suoristuksen jälkeen.
Nosto käsipainot hauislihaksille ja paina ylös
Ojenna käsivartesi kämmenet itsestäsi poispäin ennen painamista.
Dumbbell Goblet -kyykky
Pidä käsipainoa rintasi edessä. Pidä selkä suorana ja kantapäät lattialla.
Tricepsin pidennys
Lukitse olkapäät - vain kyynärvarret toimivat. Pidä vartalo jäykkänä ja selkä suorana.
Selkäsyöksyt hauislihaksille nostokäsipainoilla
Vuorottele jalkojasi joka toinen kerta, nosta käsipainot samalla kun lähdet syöksylle.
Käsipainon nousu, etunostin ja leukarivi
Vuorottele liikettä, yritä pitää vartalo vakaana äläkä käytä vauhtia nostamiseen.
Lankku iskee
Pidä vatsat kireinä koko harjoituksen ajan. Varmista, että alaselkä ei painu.
Aaltoilua baarissa
Swing menettämättä kehon jäykkyyttä.
Laudasta "liukumäkeen"
Syötä lantiota ylös ja takaisin alas.
Suositeltava:
Päivän harjoitus, joka tappaa olkapääsi ja käsivartesi 6 minuutissa
Ei käsipainoja tai vastusnauhoja. Vain sinä, ajastin, polttavat lihakset ja monia erilaisia punnerruksia kauniisiin hartioihin ja kohokuvioituihin käsivarsiin
Päivän harjoitus: Tehokas 15 minuutin kardio hyppynarulla
Kokeile hyppy- ja voimaharjoitusten yhdistelmää köydellä. Tehokas ja edullinen kotitreeniväline
Päivän harjoitus: tappokompleksi "kaikki seitsemän"
Tämä nopea ja intensiivinen harjoitus sisältää kaksi mielenkiintoista burpeet, useita punnerruksia ja hyppäämistä. Vapaapotkuja aivoillesi
"Kauheat" bestsellerit: mitä lukea sellaiselle, joka tykkää kutittaa hermoja
Nämä kauhukirjat valtaavat mielesi arvaamattomilla juonillaan, pelottavilla hahmoilla ja synkillä fantasioilla. Suositellaan kaikille, jotka haluavat kutittaa hermoja
Päivän harjoitus: 5 minuutin harjoitus vahvoille vatsalihaksille ja joustavalle selkälle
Tämä intervalliharjoittelu harjoittelee hyvin ydinlihaksiasi ja sisältää liikkeitä, jotka kehittävät selän ja hartioiden liikkuvuutta. Tarvitset ajastimen