15 hankalaa kysymystä, jotka auttavat määrittämään, onko sinulla ruokariippuvuus

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Tiesitkö, että myös laihat ihmiset kärsivät ruokariippuvuudesta? Testaa itsesi - Vastaa 15 kysymykseen selvittääksesi, oletko riippuvainen ruoasta.

Kun kuulemme ilmaisun "ruokariippuvuus", päähämme ponnahtaa tahattomasti kuva erittäin lihavasta ihmisestä. Tämä johtuu siitä, että olemme tottuneet käyttämään termiä "riippuvuus" ihmisiin, jotka ovat ajaneet itsensä äärimmäisyyksiin jonkin haitallisen (huumeet, alkoholi) käytön suhteen. Siksi on helppo olettaa, että ruokariippuvuudesta kärsineellä on oltava äärimmäinen paino, koska hän ei hallitse ruokailutottumuksiaan. Mutta lihava ihminen on vain yksi tapaus ruokariippuvuudesta.

Maailmassa on monia ihmisiä, jotka näyttävät hoikilta ja istuvilta vaatteissaan ja vetelältä vartalolta vaatteiden alla. Heidän painonsa voi olla normaali, mutta ruokavalio koostuu vain epäterveellisistä ruoista. Nämä ihmiset voivat rajoittaa kalorinsaantiaan välttääkseen painonnousun. Laiha-lihavia näitä ihmisiä kutsutaan. Tämä on toisenlainen ruokariippuvuus.

Itse asiassa monet meistä kärsivät myös ruokariippuvuudesta edes huomaamatta sitä.

Mikä on ruokariippuvuus

Vaikka ruokariippuvuus on vakava ja todellinen ongelma, ei vieläkään ole virallista määritelmää siitä, mitä se tarkalleen on.

Ruokariippuvuudella, kuten kaikilla muillakin, on monia muotoja, jotka vaihtelevat pakkomielteestä kalorien laskemiseen ja ruoansaannin rajoittamiseen jatkuvaan ylensyömiseen. Tätä ilmaisua voidaan käyttää myös suhteessa henkilöön, joka on riippuvainen tietyntyyppisestä ruoasta, kuten pikaruoasta.

Ruokariippuvuus on kaikkea pakkomielteestä kalorien laskemiseen hallitsemattomaan tietyntyyppisen ruoan himoon, joka johtaa ylensyömiseen.

Lisäksi "ylensyöminen" ei välttämättä tarkoita liikaa kalorien kulutusta. Kaikki voi tiivistyä siihen, että syöt suuria määriä epäterveellistä ruokaa. Pakollinen kuppi kahvia aamulla tai jälkiruoka ennen nukkumaanmenoa ovat yleisiä esimerkkejä ruokariippuvuudesta. Loppujen lopuksi, jos henkilö kieltäytyy äkillisesti tästä rituaalista, hän voi tuntea olonsa masentuneeksi ja ärtyneeksi.

Mistä tietää, onko sinulla ruokariippuvuus? Sivustolta löytämäni kysymykset auttavat sinua tässä:

1. Onko sinulla koskaan ollut aikaa, jolloin olisit halunnut lopettaa syömisen, mutta et voinut lopettaa?
2. Pyörivätkö ajatukset ruoasta tai omasta painostasi jatkuvasti päässäsi?
3. Hyppäätkö ruokavaliosta toiseen ilman havaittavaa menestystä?
4. Puhdistatko kehosi oksentamalla tai laksatiivilla syödystä ruoasta?
5. Syötkö eri tavalla sen mukaan, oletko seurassa vai yksin?
6. Onko sinulla tapana syödä paljon ruokaa yhdellä aterialla pienten päivän mittaan venytettyjen välipalojen sijaan?
7. Avaatko jääkaapin, kun olet kyllästynyt etkä ole nälkäinen?
8. Onko sinulla aikoja, jolloin syöt salassa?
9. Kuulutko niihin ihmisiin, jotka syövät paljon, mutta eivät koskaan syö itseään?
10. Oletko pakkomielle siitä, kuinka paljon kaloreita kulutat ja poltat päivän aikana?
11. Tunnetko syyllisyyttä tai häpeää siitä, mitä olet syönyt?
12. Piilotteletko ruokaa varmistaaksesi, että sinulla on tarpeeksi?
13. Oletko äskettäin varastanut jonkun muun ruokaa?
14. Luuletko, että elämäsi alkaa vasta kun laihdut?
15. Luuletko, että ylimääräisten kilojen pudottaminen on saavuttamaton tavoite sinulle?

Kyllä, jos vastaat yhteen kysymyksistä, on merkki siitä, että sinulla saattaa olla ruokariippuvuus. Ja kuten olet ehkä huomannut kysymysten sanamuodosta, tämä on paljon yleisempää kuin uskotkaan.

Mitä tehdä, jos sinulla on vakava ruokariippuvuus

Tässä on joitain tapoja käsitellä tätä ongelmaa.

1. Älä rajoita itseäsi kalorien laskemiseen – tutki ainesosia

Jos haluat elää terveellistä elämää, älä pysähdy vain kalorien laskemiseen, vaan tarkista myös ainesosat. Tarkista, sisältääkö tuote lisäaineita, jotka aiheuttavat ruokariippuvuutta. Jos voit, on aika luopua tästä tuotteesta eikä koskaan palata siihen.

2. Vältä ruokia, joissa on merkintä "nolla kaloria"

Sinun tulisi ymmärtää, että melkein kaikki ruoat, joissa on merkintä "nolla kaloria" tai "sokeriton" (juomat, välipalat, salaattikastikkeet) sisältävät keinotekoisia makeutusaineita, jotka antavat niille miellyttävän maun. Näistä lisäravinteista on enemmän haittaa kuin muutamasta ylimääräisestä kalorista. Nämä ruoat on poistettava ruokavaliostasi ruokariippuvuuden ketjun katkaisemiseksi.

3. Älä aloita päivääsi aromaattisella kahvilla

Olen varma, että monet vihaavat minua tämän neuvon takia, mutta se on järkevää. Lopeta kahvin juominen kermalla ja mausteilla aamulla. Korvaa se vihreällä teellä.

Näiden lisäravinteiden sokerit lisäävät vain sokerinhimoa koko päivän ajan, mikä lisää todennäköisyyttä syödä roskaruokaa, kuten sokerisia munkkeja tai kakkuja.

4. Vältä sokeria aina kun mahdollista

Älä oleta, että ruokasi on sokeritonta. Tässä on runsaasti tätä ainesosaa sisältäviä ruokia. Katso, mitä ruokaa sinun tulee pitää minimissä hinnalla millä hyvänsä. Luota minuun, jotkut luettelon kohteista yllättävät sinut.

5. Pyydä apua asiantuntijalta

Ruokariippuvuudesta selviytyminen ei ole helpompaa kuin tupakoinnin lopettaminen. Jos et pysty lopettamaan ruokariippuvuuttasi, suosittelen hakemaan apua ravitsemusterapeutilta. Siinä ei ole mitään väärää, sillä mitä nopeammin saat apua, sitä nopeammin voit elää terveellistä ja onnellista elämää.

Nyt ymmärrät, että jokainen meistä voi tulla riippuvaiseksi ruoasta. Ole siksi erittäin varovainen syömästäsi ruoasta.