3 yksinkertaista meditaatiotekniikkaa rentoutumiseen ja itsensä löytämiseen

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

On olemassa useita meditaatiotekniikoita, joita joogit ovat kehittäneet vuosisatojen ajan. Niiden joukossa on sekä erittäin monimutkaisia että sellaisia, joita kuka tahansa voi tehdä suoraan toimistossa. Tätä varten sinun on jätettävä yksin vähintään 15 minuutiksi. Myös puiden varjossa oleva penkki kesäpuistossa on hyvä.

© kuva

Meditaation avulla voimme rauhoittaa kehomme ja mielemme, katsoa itseemme ja ehkä löytää piilovarantoja. Mutta jotta tämä toimisi, sinun on aluksi (vähintään 2 kuukautta) harjoitettava joka päivä ja vähennettävä sitten tunnit 2 kertaa viikossa. Loppujen lopuksi ymmärrät, että jos teet sen ajoittain, et todennäköisesti saavuta haluttua vaikutusta.

Hengitys "yksi-neljä-kaksi"

Syvähengitys on yksi yksinkertaisimmista ja tehokkaimmista tekniikoista, joka on saatavilla paitsi niille, jotka ovat harjoittaneet pitkään, myös aloittelijoille.

Menetelmä:

1. Etsi miellyttävä, rauhallinen paikka, jossa kukaan ei häiritse sinua 10-15 minuuttiin.

2. Istu mukavassa asennossa ja pidä selkä suorana. Se voi olla turkkilaistyylinen jalka-asento lattialla tai se voi olla mukava tuoli, mutta samalla jalkojen tulee olla aina täysillä jaloin maassa.

3. Sulje silmäsi ja laita kädet polvillesi, kämmenet ylös.

4. Katso vain hengitystäsi muutaman minuutin ajan. Tule tietoiseksi ja tunne, miten ilma virtaa sieraimien ja kurkun kautta. Tunne rintakehäsi kohoavan ja laskevan hengittäessäsi. Huomaa, kuinka jännitys poistuu varovasti kehostasi suun kautta uloshengitetyn ilman mukana.

5. Kun tunnet kehosi rentoutuneen, muuta hengityksesi rytmiä. Hengitä syvään yhden laskun ajan, pidätä hengitystäsi neljän sekunnin ajan ja hengitä hitaasti ulos kaksi laskukertaa.

6. Jatka hengittämistä yksi-neljä-kaksi-menetelmällä keskittämällä huomiosi hengitykseen 10 minuutin ajan.

Vaihtoehtoisesti voit tehdä sen erityisellä meditatiivisella musiikilla kelloilla tietyn ajan välein. Näin voit seurata meditaatioaikaasi rauhallisemmin ja nautinnollisemmin.

Kynttilän meditaatio

Tätä ei todennäköisesti tehdä toimistossa, joten kokeile sitä kotona. Minkä tahansa meditaation ytimessä on kyky keskittää huomiosi johonkin esineeseen. Kehomme ja mielemme ovat täysin rentoutuneet, mutta samalla olemme keskittyneet tiettyyn aiheeseen. Tämä on melko vaikeaa, kun otetaan huomioon, että moniajomme aikana tietoisuutemme tekee vain sen, mitä se vaihtaa lyhyessä ajassa useiden tehtävien välillä. Jotkut onnistuvat tekemään ne lähes samanaikaisesti. Mutta kuten useaan otteeseen on huomattu, että tehtävän onnistunut suorittaminen on kaiken ylimääräisen leikkaamista ja keskittymistä tiettyyn päämäärään. Tässä auttaa meitä meditaatio kynttilöiden kanssa.

Menetelmä:

1. Sammuta kaikki valonlähteet (jos on ilta) tai käytä verhoja ikkunoiden ympärillä.

2. Istu mukavassa asennossa selkä suorana.

3. Sytytä kynttilä ja aseta se silmien korkeudelle, käsivarren pituus.

4. Keskitä katseesi kynttilän liekin kärkeen samalla kun räpytät mahdollisimman vähän. Kun käytät tätä tekniikkaa, silmäsi voivat alkaa vuotaa vettä, mutta tämä on hyvä asia (yksi syistä, miksi tämä meditaatiotekniikka auttaa parantamaan näköä).

5. Anna kynttilän liekin täyttää mielesi. Jos päähäsi alkaa hiipiä häiritseviä ajatuksia, yritä keskittyä uudelleen kynttilän liekkiin.

6. Sulje silmäsi muutaman minuutin kuluttua ja keskity kuvaan kynttilän liekistä, joka välkkyy ja tanssii mielessäsi.

7. Avaa silmäsi ja vedä muutaman kerran syvään henkeä.

Kehotietoisuuden meditaatio

Kehossamme tapahtuu tuhansia kemiallisia prosesseja, mutta emme huomaa niitä. Tietoisuus kehosta, sen tunteminen pään yläosasta varpaiden kärkiin on toinen hienoista rentoutumis- ja keskittymismenetelmistä. On vain yksi asia, joka sinun tulee olla tietoinen - jos asento on erittäin mukava, voit vain nukahtaa:)

Menetelmä:

1. Istu tai makuuasennossa, joka on sinulle mukava. Jos istut, muista pitää selkäsi suorana!

2. Hengitä syvään. Kuvittele jännitys, joka lähtee kehostasi jokaisen uloshengityksen yhteydessä. Jos epämiellyttävät tuntemukset kehossasi häiritsevät sinua, yritä löytää asento, jossa voit rentoutua täysin.

3. Siirrä huomiosi varpaiden kärkiin, keskity pienimpiin tuntemuksiin, joita siinä paikassa syntyy. Kuvittele, että suuntaat hengityksesi sormiisi ja täytät ne lämmön ja energian tunteella.

4. Kun tämä alue on täysin rento, suuntaa huomiosi ylöspäin vartaloa pitkin polvien, käsivarsien, selkärangan, kasvojen kautta - suoraan pään yläosaan (kruunu).

5. Tunne lämpö, rentoutuminen ja rauhallisuus, joka ympäröi kehosi kokonaan. Sen jälkeen tunnet olevasi täynnä energiaa ja valmis selviytymään kaikista elämän tehtävistä ja tilanteista.

Minulle henkilökohtaisesti vaikein harjoitus on kynttilänjalkaharjoitus, koska minun oli aina vaikea sammuttaa ajatusprosessi kokonaan. Ja kolmas tekniikka on kaikkein nautinnollisin, koska jos teet sen meditatiivisen musiikin kanssa, voit todella nukahtaa! Joten on parempi tehdä tämä kotona ja lopun jälkeen makaa niin rento tilassa vielä 10 minuuttia.