Kuinka olla lihomatta lukuvuoden aikana: vinkkejä opiskelijoille

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Syksyllä ja talvella ylimääräisten kilojen lihominen on helppoa. Tämä prosessi on erityisen huomaamaton, jos olet opiskelija ja syö pullaa yliopiston kahvilassa parien välisissä tauoissa. Jotta et itkeisi peilikuvaasi yli kesällä, pidä itsestäsi huolta nyt.

Tänään haluan puhua ensinnäkin vasta lyödyille ensimmäisen vuoden opiskelijoille. Miksi heille? Minä selitän. Mistä oppijat ovat yleensä huolissaan? Aivan oikein, ei mistään muusta kuin istunnon ohittamisesta ajoissa. Loppujen lopuksi tämä on yliopisto. Seuraavat viisi vuotta eilisen valmistuneen elämästä vietetään luokkahuoneessa, tieteellisessä kirjastossa, yliopiston ruokalassa, budjettibaarissa tai pubissa (syksy-talvikaudella), lähimpänä opiskelupaikkaa puistossa, jossa voit juoda hiljaa olutta (kevät-kesäkaudella) …

Kuten näemme, opiskelijoiden vierailemat paikat tarkoittavat useimmissa tapauksissa aktiivista kalorisarjaa. Muuten, kaksi ensimmäistä kohtaa ovat harvoin poikkeus: koulutusstressistä on yhtä kätevää "välipalaa" juustokakulla hillolla tai makkaralla taikinassa kaikkialla (varma tiedät).

Polku kesän koeaikaan ei ole lähellä ja täynnä vaaroja - yli yhdeksässä kuukaudessa kouluvuodesta voit muuttua tuntemattomaksi, eivätkä vain aivot voi turvota tiedosta. Sillä hetkellä, kun kaikki tarvittavat allekirjoitukset kerännyt ennätyskirja lentää kaukaisimpaan nurkkaan ja sinä olet menossa rannalle, yhtäkkiä peilissä olevaan heijastukseen heitetty katse voi hautaa unelmat bikinikiitoradalta klo. kerran.

Elämänhakkeri päätti varoittaa sinua etukäteen tästä piilotetusta uhasta toivoen, että jotkut silti onnistuvat välttämään niin kauhean ja epäreilun kohtalon (loppujen lopuksi ymmärsit ahkerasti tiedettä, etkä lyönyt peukkujasi). Tätä varten julkaisemme tänään yksinkertaisia ja ei vaadi suurta tahdonvoimaa koskevia neuvoja aiheesta "Kuinka ei saada ylipainoa kouluvuoden aikana".

1. Osta pyörä

Luultavasti useimmat ovat kanssani samaa mieltä: pyörä on melkein ihanteellinen ajoneuvo, todennäköisesti melkein kaikkien saatavilla. Rakastan tätä liikuntatapaa todella paljon ja olen jo maininnut sen edut useammin kuin kerran: täällä pääset nauttimaan silmiesi edessä välkkyvien lajien vaihtamisen ilosta ja käytännöllisyydestä taloudellisuudella ja mikä tärkeintä terveydellä.

Tunti pyöräilyä keskinopeudella 12-14 km/h polttaa noin 700-800 kcal. Tämä on ehdoton ennätys: samalla kohtuullisella vauhdilla kävelemällä pääset eroon vain 150-200 kcal:sta (tämä on hieman alle puolet Snickersin suklaapatukkasta). Energiankulutuksen kannalta joogan tilanne on vielä surullisempi: tunti harjoittelua tappaa noin 90 kcal - lähes puolet kävelystä.

Jos et ole pitkien pyöräily- ja maastomatkojen ystävä, kalliiden maantiepyörien tai hardtailien katselu ei ole välttämätöntä. Harkitse käytetyn pyörän ostamista, sillä säästät paljon rahaa, jonka voit käyttää iloisesti kesälomallasi. Pääehto: sinun täytyy ajaa. Mitä enemmän poljet, sitä laihemmaksi ja vahvemmaksi tulet. Muuten, monet ystäväni eivät luovu pyörästään ennen kovan pakkasen alkamista. Ja jotkut onnistuvat ratsastamaan talvella.

2. Rekisteröidy urheiluosioon

Tämä ei tietenkään tarkoita, että sinun pitäisi täysin omistautua valmistautumiseen kaupungin viestikilpailuun tai uimiseen, puolustamaan kotiyliopistosi kunniaa - perinteen mukaan jätämme tämän oikeuden liikunta- ja liikuntatieteellisen tiedekunnan opiskelijoille.. Puhumme kymmenestä eri osastosta, joihin voit ilmoittautua ilman ongelmia: yleisurheilu, nyrkkeily, tennis, matkailu, hevosurheilu, jalkapallo ja jopa baseball - jos haluat pitää itsesi kunnossa. Ja urheilu taatusti piristää sinua.

3. Syö runsaasti kasviksia

Useimmilla yliopiston ruokapaikoilla on samanlainen menu, jota hallitsevat kaikenlaiset leivonnaiset. Ei ole mikään salaisuus, että juustokakut ja pizza eivät ole dieettiruokaa, jota monet opiskelijat ovat valmiita syömään ympäri vuorokauden.

Dr. Spencer Nadolsky, yhdysvaltalainen perhelääkäri-ravitsemusterapeutti, neuvoo yhdistämään ei kaikkein terveellisintä, mutta silti suosikkiruokaamme paljon kasviksia (vihanneksia löytyy minkä tahansa yliopiston kahvilasta):

Varmista, että kasvikset ja vähärasvaiset lihat vievät suurimman osan lautasesi alueesta. Ne tyydyttävät nälän yhtä hyvin kuin kaloripitoiset salaatit ja kakut. Ei tietenkään tarvitse kokonaan luopua suosikkivälipaloistasi, vaan yritä saada ensin tarpeeksi terveellisempiä ruokia.

4. Aseta saavutettavissa olevat urheilutavoitteet

Kaikki näyttää voivan vaikuttaa suhteeseesi liikuntakasvatukseen: akateeminen menestys, vuorovaikutus ystävien kanssa ja jopa krapulasi vakavuus lauantai-illan hauskanpidon jälkeen. Siitä huolimatta minkä tahansa urheilun harrastaminen on paljon hyödyllisempää kuin sen harrastamatta jättäminen - tämän tietävät kaikki. Jopa 15–20 minuuttia päivässä, jonka käytät vaakasuoraan palkkiin ja yhdensuuntaisiin palkkeihin, hyvitetään sinulle tulevaisuudessa (mikä tulee yleensä nopeammin kuin odotamme).

Valmistaudu harjoittelemaan ainakin vähän joka päivä. Vähitellen (säännöllisyyden ehdoista riippuen) totut harjoittelutarpeeseen - tämä hetki on olennainen.

Tämän lisäksi Kevin Dineen, yksi tämän päivän New Yorkin halutuimmista henkilökohtaisista kuntovalmentajista, neuvoo vaihtamaan jaettuun harjoitteluun ajan mittaan: yhden päivän 10 minuuttia jaloille, toisena käsille.. Temppu on, että tämän tyyppisessä stressissä kehosi ei reagoi stressiin yhtä tuskallisesti.

Vain 15 minuuttia päivässä. Ajattele sitä, onko se niin paljon?

5. Omena - testi, piirakka - uusintaottoa varten

Kyllä, piirakat ja kaikenlaiset pizzaanalogit sopivat parhaiten jokaisen opiskelijan ruokavalioon: vaikka et olisi syönyt loppuun, voit aina ottaa sen mukaasi ja "valmistaa" myöhemmin. Se ei näytä olevan niin paha: halpa ja iloinen. Mutta tässä on ongelma: tällainen välipala on runsaasti hiilihydraatteja, on parempi olla syömättä jauhotuotteita säännöllisesti. Lisäksi ne poistavat sinut nälästä vain lyhyeksi ajaksi.

Omenat ovat ihanteellinen välipala terveyden kannalta. Ne sisältävät paljon kuitua, C-vitamiinia ja rautaa - hivenaine, jonka kanssa hemoglobiini muodostuu. Armi Legge, suosittu amerikkalainen bloggaaja ja triathlonurheilija, neuvoo:

Omenoiden lisäksi voit napata maapähkinävoileivän. Se sisältää paljon terveellisiä rasvoja ja kasviproteiineja. Pääasia, että öljy on täysin luonnollista.

6. Älä hurahdu alkoholiin

Ei ole epäilystäkään siitä, että parin otoksen väliin jättäminen baarissa tai oluttölkin ohittaminen pizzan kanssa tulevaa unta varten on rituaali, jonka jokainen järjesti useammin kuin kerran nuorina.

Muuten, alkoholi itsessään on erittäin kaloririkas asia, joten on mukava saada käsitys siitä, kuinka paljon kaloreita sisältää neljä oluttölkkiä, joita "tankkasit" yöllä katsoen.

7. Osta vaaka

Mielenkiintoinen asia: jos et punnita itseäsi säännöllisesti, niin paino ei myöskään näytä muuttuvan. Se ei kuitenkaan ole. Painonnousu (täsmälleen sama kuin se lähtee) on aina huomaamaton. Tästä syystä on tärkeää seurata kehon painoasi.

Ota säännöksi punnita itsesi kerran viikossa ennen aamiaista (iltaan mennessä paino nousee hieman, koska kaikki ruoka ei ehdi sulaa), tämä auttaa sinua pitämään itsesi kunnossa.

Kuten näet, ei mitään yliluonnollista: liiku enemmän, yritä syödä terveellistä ruokaa, äläkä hurahdu juomiseen. Näiden yksinkertaisten toimenpiteiden kompleksi auttaa sinua olemaan saamatta ylimääräisiä kiloja kesäkaudella.