Kuinka olla lihomatta vähäkalorisista ruoista

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Vähäenergiaiset ruoat voivat sekä auttaa että häiritä oikeaa ravintoa. Jotta voit hyötyä vähäkalorisesta ateriasta, sinun on noudatettava muutamia yksinkertaisia ohjeita.

Ensi silmäyksellä vähäkaloriset ruoat lupaavat kiinteitä etuja: voit syödä mitä haluat, syödä niin paljon kuin haluat ja olla ajattelematta kaloreita. Mutta joskus tämä lähestymistapa leikkii meille julman vitsin: meistä tulee niin huolimattomia, että syömme kaksi kertaa niin paljon kuin keho tarvitsee. Se käy kuin vanhassa vitsissä pizzasta, joka pyydetään leikkaamaan neljään osaan, koska kahdeksan palaa on liikaa.

Tasapainottaa kaloreita ja kylläisyyttä

Olet varmasti törmännyt vähäkalorisiin versioihin suosituista ruoista useammin kuin kerran. Tietenkin heillä on vähemmän kaloreita, mutta he voivat myös tuntea olonsa paljon vähemmän kylläisiksi - on mahdollista, että et yksinkertaisesti ole kylläinen. Mutta 200 gramman kananrintaa käytettäessä tämä ei todennäköisesti tapahdu: kylläisyyden tunne tulee ennen kuin lopetat sen.

Käsittele kaloreita kuin budjettia, eli aseta itsellesi tavoite olla mahdollisimman kylläinen pienimmällä mahdollisella päivittäisellä kalorimäärällä.

Vähäkaloriset vaihtoehdot ovat hyviä vain, jos et tunne nälkää koko ajan. Esimerkiksi oliiviöljy on yksi kaloririkkaimmista ruoista, mutta se antaa kylläisyyden tunteen, jota et halua napostella ja saada kaloreita muista ruoista. Seurauksena on, että syöt vähemmän.

Psykologinen kylläisyys ja fyysinen kylläisyys

Kylläisyyden tunne ei ole vain fyysinen vaan myös psyykkinen tila. On vaikea tuntea olonsa kylläiseksi ja tyytyväiseksi, kun kiellät itseltäsi suosikkiruoat.

Vaikka olet kylläinen, saatat tuntea sietämätöntä halua syödä jotain, kuten makeisia. Tässä tapauksessa hedelmähyytelö ilman sokeria pelastaa sinut, mikä tyydyttää makeisten tarpeen eikä sillä ole juuri mitään vaikutusta päivittäiseen kalorien saantiin.

Joskus vähäkaloriset versiot ruoista ovat hyödyllisiä. Jos esimerkiksi kaipaat kakkuja, etsi ne ruokavalioversiosta (sellaisia on, usko pois), syö ja rauhoitu. Ne eivät tietenkään ole kovin vähäkalorisia tai terveellisiä. Mutta se on parempi näin kuin kärsiä pitkään ja sitten irrottautua ja niellä koko kakku.

Tämä ei kuitenkaan toimi aina eikä kaikille. Esimerkiksi jollekin sama vähäkalorinen kakku voi vain herättää ruokahalun ja saada hänet haluamaan hemmotella itseään jollakin maukkaalla. Tämän seurauksena yksi kakku voi sisältää suklaapatukan, piirakan ja kourallisen karkkeja - siitä tulee huonompi kuin jos söisit heti halutun voikermakakun.

On tärkeää tuntea itsesi hyvin ja ymmärtää, missä tilanteissa vähäkaloriset ruoat ratkaisevat ongelman ja missä ne aiheuttavat sen.

Kuinka valita vähäkaloristen ja tavallisten ruokien välillä

Harkitse seuraavia asioita, kun päätät, mihin käytät päivittäisen kalorimääräsi.

• Tuotteen ravintoarvo on tärkeämpää kuin sen kaloripitoisuus. Uskotaan, että proteiinin osuuden lisääminen ja hiilihydraattien määrän vähentäminen ruokavaliossa lisää kylläisyyttä. Mutta tämä ei tarkoita, että sinun on syötävä yksi proteiini ja luovuttava kokonaan hiilihydraateista. Tämä tarkoittaa, että sinun on löydettävä itsellesi optimaalinen suhde.
• Vähäkaloriset versiot ruoasta ovat markkinoijien, eivät ravitsemusasiantuntijoiden, luomia. Niiden päätavoitteena on saada sinut ostamaan tuote, ei laihduttaa painoasi. Lue pakkauksen tiedot huolellisesti äläkä usko mainoksia.
• Älä ripusta tarroja: mikään tuote ei ole ehdottoman haitallinen tai ehdottoman terveellinen. Ajattele kuin sijoittaja: mieti, mitä tämän tai toisen tuotteen käyttö antaa sinulle. Joissakin tilanteissa valinta vähäkalorisen analogin hyväksi on perusteltua, mutta paljon riippuu henkilöstä, hänen ympäristöstään, aktiivisuudestaan, tahdonvoimasta, tilanteesta itsestään ja monista muista tekijöistä.

Viimeinen kohta on erityisen tärkeä. Monet tämän artikkelin luettuaan huutavat:”Miltä tuntuu syödä kakku? Kakkujen syöminen on pahasta! Tämä asenne tuhoaa minkä tahansa ruokavalion. Ole hieman joustavampi ruokavalinnoissasi. Muuten, niin kutsuttu joustava ruokavalio perustuu tähän periaatteeseen.

Lyle MacDonald, urheilufysiologi, ravitsemusterapeutti ja joustavan ruokavalion varhainen kannattaja, väittää, että on kaksi syytä, miksi perinteiset ruokavaliot eivät toimi:

• kategorisuus ja ihanteellisen tuloksen odotus;
• keskittyä vain lyhyellä aikavälillä.

Joustava ruokavalio perustuu vastakkaisiin periaatteisiin: ei olla kategorinen ja keskittyä sekä lyhyellä että pitkällä aikavälillä.

Seuraa näitä vinkkejä, kuuntele itseäsi, ja voit usein tehdä oikean valinnan kaloripitoisten suosikkiruokien ja niiden vähäkaloristen vastineiden välillä.