2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Tiedämme, että meidän täytyy syödä vähemmän (ja tunnemme myös - ylimääräiset kilot muistuttavat meitä itsestämme joka päivä). Mutta tietäminen ja tekeminen ovat eri asioita. On helppo tapa leikata annoksia ja selvittää ihanteellinen ruokavaliosi.
Vähän surusta
Painonpudotus ja optimaalisen painon ylläpitäminen on lähes aina koettelemus. Dieetit, ihmelääkkeet, kuntosalipassit, uintiosasto, sokeriton ruoka ja jääkaappi, joka ilmoittaa koko asunnon salakavalasta murtovarkaasta - tämä ei ole täydellinen luettelo temppuista, jotka ajoittain menevät 60: stä 80 prosenttiin. aikuisväestö.
Kaikille ei tule menestystä: välillä ei ole tarpeeksi innostusta, välillä ei riitä aika, välillä on muita esteitä tiellä unelmaan tulla balerinaksi.
Jos otat amerikkalaisten tilastot, voit nähdä, että vuonna 2004 he söivät 2750 kcal päivässä, mikä on peräti 500 kcal (kuvittele, 500!) Enemmän kuin vuonna 1970. Maassamme mittakaava ei ole sama - pikaruoka ei ole vielä onnistunut vangitsemaan kaikkea ja kaikkia, mutta se on melko vertailukelpoinen.
Ei dieetti, vaan temppu
Fakta: 97 % ihmisistä, jotka ovat koskaan olleet dieetillä, palaavat vanhaan elämäntapaansa. Ja useimmat heistä syövät jopa enemmän kiloja kuin he menettivät kokeidensa aikana. On vain yksi tapa ratkaista tämä ongelma - muuttaa ruokavaliota koko elämäksi.
Tätä varten riittää, että lisäät yhden ja ainoan - rehellisen sanan! - muutos, jonka avulla voit saavuttaa ihannepainosi ja pitää sen ikuisesti.
Joten kaikki mitä tarvitset on kuluttaa yhtä paljon kaloreita päivittäin kuin optimaalisella painollasi. Kaikki.
Tämä on menetelmä, joka on osoittautunut tehokkaaksi monta kertaa. Muuten, tämä suunnitelma sopii myös erittäin laihoille ihmisille, jotka haluavat lihoa. Ei ole väliä kuinka paljon painat nyt. Jos syöt niin paljon kuin sinun pitäisi, saavutat ennemmin tai myöhemmin luonnollisen, terveellisen painosi.
Määritä optimaalinen kalorien saanti
Tarvitsemasi kalorimäärä riippuu useista tekijöistä: vartalotyypistä, pituudesta ja aktiivisuustasosta. Voit unohtaa ylimääräisten kilojesi määrän ilmaisevan numeron huonona unena - siitä ei ole sinulle hyötyä.
Ja älä pelkää, että joudut kirjoittamaan muistiin, mitä syöt jonkin aikaa. Androidille ja iOS:lle on monia käteviä sovelluksia, joissa on valmiiksi kalorimäärät. Vaihtoehtoisesti voit suunnata kameran viivakoodiin, jolloin sovellus lukee sen ja lataa sitten kaloritiedot automaattisesti. Saatat tarvita ensin elektronisen vaa'an annosten punnitsemiseksi. Mutta kuukauden (tai jopa alle) kuluttua voit määrittää annoksen koon silmällä ja tietää kuinka paljon kaloreita ja mikä tuote sisältää.
1. Mikä on vartalotyyppisi?
Mittaa ranteen ympärysmitta (käytä mittanauhaa tai köyden palaa, jonka voi sitten helposti mitata viivaimella).
2. Mikä on ihannepainosi?
Nämä tiedot vaihtelevat miesten ja naisten välillä. Etsi taulukosta pituus ja fysiikka: haluttu numero on näiden sarakkeiden risteyksessä. Tähän tulet pyrkimään.
3. Kuinka aktiivinen olet?
Yksi tämän päivän suosituimmista luokitteluista ehdottaa ihmisten jakamista aktiivisuustason mukaan kolmeen ryhmään. Valitse se, joka parhaiten kuvaa päivittäistä elämäntapaasi. Jos et voi valita yhtä asiaa ja sinulla on paljon ylipainoa, on parempi pysyä vähemmän aktiivisessa vaihtoehdossa.
- Istuva elämäntapa:säännöllisen fyysisen toiminnan puute, kävely ajoittain - fyysinen aktiivisuus, pääasiassa jokapäiväiselle elämälle ominaista.
- Kohtalaisen aktiivinen elämäntapa:yhdistelmä erilaisia päivittäisiä toimintoja (työ, lepo jne.) tai säännöllinen harjoitusohjelma, joka vastaa kävelyä tai juoksua 2,5-5 km päivittäin yhdistettynä arkielämään tyypilliseen fyysiseen toimintaan.
- Erittäin aktiivinen elämäntapa:erilaisten päivittäisten toimintojen yhdistelmä (työ, lepo jne.) tai säännöllinen liikuntaohjelma, joka vastaa päivittäin yli 5 km kävelyä tai juoksua, yhdistettynä jokapäiväiseen elämään tyypilliseen fyysiseen toimintaan.
4. Määritä optimaalinen kalorien saanti
Etsi taulukon ensimmäisestä sarakkeesta ihannepainosi (mitä kirjoitit muistiin toisessa kappaleessa) ja etsi sitten aktiivisuustasoasi vastaava luku - istuva, kohtalaisen aktiivinen, erittäin aktiivinen. Voila! Nyt tiedät kuinka monta kaloria tarvitset joka päivä. Älä unohda, että et voi leikata kaloreita liikaa: miesten tulisi kuluttaa vähintään 1200 kcal päivässä, naisten - vähintään 1000 kcal. Ja nämä ovat erittäin pieniä arvoja - älä pyri saavuttamaan nopeita tuloksia, jotta et vahingoita kehoasi.
Kalorien vähentäminen on avain optimaalisen painon ylläpitämiseen ja sen ylläpitämiseen. Syö terveellisesti ja monipuolisesti. Voi hyvin!
Perustuu kirjaan ""
Suositeltava:
Kuinka laihtua ja ylläpitää painoa, kaloreita laskematta
Kuinka laihtua ja ylläpitää vartaloa tiukkojen ruokavalioiden ja kalorilaskennan avulla, vaan terveellisten ruokailutottumusten avulla
Kuinka tuskallista tatuoinnin ottaminen on ja kuinka vähentää epämukavuutta
Oletko miettinyt pitkään, sattuuko tatuoinnin ottaminen vai ei? Elämänhakkeri tiedusteli kokeneelta mestarilta ja tytöltä, jolla on monia tatuointeja, mitkä paikat aloittelijan eivät saa pistää ja mitkä ovat täysin mahdollisia
Kuinka tehdä lenkkeilyä polttaaksesi enemmän kaloreita
Paikalla juokseminen tuskin korvaa säännöllistä lenkkeilyä. Mutta se tulisi sisällyttää lämmittelyyn sekä HIIT- ja kardiosessioihin. Kerromme sinulle, kuinka se tehdään oikein
Kuinka paljon sinun on maksettava palkatusta työntekijästä ja kuinka näitä kustannuksia voidaan vähentää
Lifehacker laskee yrityksen henkilöstöön kuuluvan työntekijän kustannukset ja selittää, kuinka tätä kuluerää voidaan pienentää, ei palkkoja alentamalla tai veronkierrolla
Kuinka paljon kaloreita todella poltamme harjoituksen aikana?
Fyysisen toiminnan aikana polttamiemme kalorien määrä riippuu monista tekijöistä, joten juoksumaton lukemat ovat jotain sairaalan keskilämpötilaa. Tänään ymmärrämme, mitkä tekijät painon, pituuden, sukupuolen ja iän lisäksi vaikuttavat polttamiemme kalorien määrään, kuinka tätä prosessia voidaan nopeuttaa, ja katsomme myös taulukoita, joissa on toiminnallisen harjoittelun, joogan tai kulutettujen kalorien keskiarvo.