Kuinka tulla aamuihmiseksi?

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Monille meistä aikainen herätys on erittäin vaikeaa: kaikki ympärillämme on ärsyttävää, eikä meillä ole voimia edes kaataa itsellemme kuppia kahvia. Mutta käy ilmi, että herääminen ensimmäisten auringonsäteiden kanssa ei ole vain todellista, vaan jopa erittäin hyödyllistä.

"Olin vain liian väsynyt eilen" on suosikki tekosyy löhöilyyn. Tiede on todellakin osoittanut, että "kiirujen", jotka tuntevat olonsa parhaimmillaan varhain aamulla ja jotka kokevat aktiivisuutensa huipun ennen kello yhdeksää, ja "pöllöjen" välillä, jotka ovat valmiita siirtämään vuoria yöllä, on monia biologisia eroja. Esimerkiksi tutkimukset osoittavat, että aikaisin herääjät ovat hyväntahtoisempia ja optimistisempia ja ovat parempia oppijoita ja työntekijöitä kuin yökyöpelit. Lisäksi brittitutkijat (älä naura!) analysoivat joidenkin ihmisten elämäntapoja ja havaitsivat, että ne, jotka nukkuvat ennen yhdeksää aamulla, ovat todennäköisemmin masentuneita ja alttiimpia ylipainoon kuin ne, jotka heräävät klo 7. että "pöllöjen" on jatkuvasti sopeuduttava jonkun toisen aikatauluun (valitettavasti laitoksia ei voida pakottaa avautumaan keskiyöllä), niin aikaisin nousevat ihmiset saavat ehdottoman "kilpailuedun".

Joten kuinka nollaat biologisen kellosi ja muunnat "pöllöstä" "kiuruksi"? Käytä seuraavia yksinkertaisia vinkkejä.

1. Nuku tarpeeksi. Riippumatta siitä, kuinka tyhmältä se kuulostaa, ihminen tarvitsee 7-9 tuntia unta joka päivä. Älä jää myöhään, sammuta tietokone ajoissa ja mene nukkumaan. Silloin aikaisin herääminen on paljon helpompaa.

2. Kehitä järjestelmä. Aseta herätys samaan aikaan joka päivä (jopa viikonloppuisin!). Vähitellen tottuu siihen ja avaa silmäsi jo ennen kuin kello piippaa.

3. Aloita pienestä. Jos päätät jatkaa heräämistäsi kello 6 aamulla, sinun ei pitäisi heti asettaa herätystä tälle tunnille. Kehon tulee tottua uuteen uni- ja leporutiiniin asteittain: aseta ensin ajastin 8:ksi, sitten 7:45:ksi, sitten 7:30:ksi jne., liikuta nuolta joka päivä 15 minuuttia, kunnes saavutat lopulta halutun ajan. …

4. Ei viiveitä. Monet unipäät, kuultuaan ilkeän herätyskellon, painavat koneen "Toista 10 minuutissa" -painiketta edes silmiään avaamatta. Häiritsemättömät onnistuvat nappaamaan tällä tavalla vielä puolen tunnin tai jopa tunnin. Mutta jos päätät tulla "aamuihmiseksi", sinun on päästävä eroon tästä tavasta - aseta herätyskello pois sängystä, ja sitten sinun on väistämättä noustava "hiljaa". Vielä parempi, sammuta toistotoiminto.

5. Aseta herätyskellollesi rauhoittava melodia. On olemassa hyvä vitsi, sanotaan, että se tapahtuu - sinulla on suosikkikappale, ja sitten laitat sen herätyskelloon, eikä sinulla ole enää suosikkikappalettasi. Jotta tämä ei tapahdu sinulle, valitse herätyskellolle kevyt rauhoittava melodia, mieluiten ilman sanoja.

6. Älä peitä ikkunoita. On tunnettua, että on paljon helpompi herätä, kun ikkunan ulkopuolella on jo valoisaa. Älä sulje sälekaihtimia yöllä, älä vedä verhoja, niin ehkä ensimmäiset lempeät valonsäteet herättävät sinut.

7. Syö aamiainen. Kuppi kahvia virkistää, mutta ei energiaa. Tarvittavan energiavarauksen voi antaa ruoalla, joten heräämisen yhteydessä älä unohda syödä aamiaista, vaikka se ei sovikaan.

8. Harrasta urheilua. Aamulenkki ei jätä jälkeäkään unesta, ja muutama yksinkertainen harjoitus antaa voimaa ja energiaa koko päiväksi.

9. Hemmottele itseäsi. Ajattele jotain "hemmottelua", joka on käytettävissäsi vasta aamulla. Aamiaiseksi esimerkiksi kuuma suolakylpy tai kammottavan kaloripitoiset kreppit kermavaahdolla. Tämä motivoi sinua nousemaan aikaisin.

10. Tee se vain! On olemassa sellainen sana "must". Ja jos päätät tulla "aamuihmiseksi", sinun on yksinkertaisesti noustava sängystä joka aamu ja karkotettava uni.