Sisällysluettelo:
2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Iya Zorina kokosi harjoituksen, joka kuormittaa hyvin lantiota, hartioita ja vatsalihaksia.
Kuinka tehdä harjoitus
Jokainen harjoitus on minuutin mittainen ja koostuu kahdesta osasta. Ensimmäiset 40 sekuntia työskentelet aktiivisesti, loput 20 sekuntia pidät staattisessa asennossa tai liikut hitaasti.
Ensimmäinen osa nopeuttaa sykettäsi, toinen auttaa sinua vetämään henkeä ja viimeistelemään lihaksesi. Ensimmäisen kierroksen jälkeen lepää minuutti ja aloita alusta.
Tässä on lista harjoituksista:
- Kuumat jalat + pito kyykkyssä.
- Burpee + käsiseisonta päivänkakkarajaloilla.
- Hyppy ylös karjalla vuorotellen jaloilla + syöksy sykkimällä.
- Vääntäminen "risti" + "vene".
Kuinka harjoittaa
Kuumat jalat
Juokse jalkasi palloilla polvet hieman koukussa. Astu nopeasti, pidä kädet edessäsi.
Kyykky pito
Istu alas yhdensuuntaisesti lattian kanssa tai hieman korkeammalle ja pidä tässä asennossa. Pidä selkä suorana ja kantapäät lattialla.
Burpee
Kosketa lattiaa rinnallasi ja lantiollasi, älä hyppää korkealle ylhäältä.
Käsiseisonta päivänkakkarajaloilla
Aseta jalkasi korokkeelle ja siirrä kätesi lähemmäs. Ihannetapauksessa selkäsi ja käsivartesi tulisi olla linjassa, joka on kohtisuorassa lattiaan nähden.
Hyppy ylös karjalla vuorotellen
Varmista, että tukijalan polvi ei käänny sisäänpäin. Voit pitää kädet vyölläsi tai auttaa itseäsi pienellä keinulla.
Pulssin syöksy
Tee 10 sekuntia pulsaatiota kummallakin jalalla. Liikkuu pienellä alueella, älä kosketa lattiaa polvi seisovan jalkasi takana.
"ristin" kiertäminen
Pidä hartiat ja jalat lattialla harjoituksen loppuun asti.
Vene
Yritä pitää selkäsi mahdollisimman suorana, älä laske jalkojasi lattialle ennen harjoituksen loppua.
Rentoudu minuutti. Jos et ole ehtinyt vetää henkeä, voit pidentää lepoaikaa kahteen minuuttiin. Tärkeintä on sulkea viisi ympyrää ja olla luopumatta aikaisin.
Lataa Tabata Timer, jotta et katso kelloasi etkä häiritse harjoitustasi. Tai tee se kanssani videolla - niin sinun ei tarvitse edes opetella ulkoa harjoituksia.
Kun olet karanteenissa, kokeile kaikkia kompleksejamme sarjasta "5 circles of hell". He eivät tarvitse edes käsipainoja ja vaakapalkkia - vain pieni korkeus ja joskus köysi.
Lupaan sinulle: et kyllästy.
Suositeltava:
5 helvetin ympyrää: lonkkaan keskittyvä intervallitreeni
Intensiivinen kotitreeni uudessa muodossa - EMOM (Joka minuutti minuutissa). Jos haluat levätä harjoitusten välillä, sinun on kiirehdittävä
5 helvetin ympyrää: paljon hyppyjä ja hyvä kuorma hartioille
Tämä sarja sisältää mielenkiintoisia harjoituksia, kuten lankkukävelyä, lumilautailijahyppyä ja kobraa. Ne korvaavat sekä lenkkeilyn että kuntosalin
Tekemistä poistumatta kotoa: 17 nörttiä harrastusta
Ohjelmointia, puunveistoa, kotipanimoa ja 14 muuta toimintaa, jotka tuovat sinulle iloa raskaan päivän jälkeen, olemme koonneet tähän postaukseen
5 helvetin ympyrää: harjoittelu polttaa kaloreita ja pumppaa räjähdysvoimaa
Tämä harjoitus sisältää harjoituksia, jotka pumppaavat voimaasi. Et käytä siihen paljon aikaa, mutta väsyt enemmän kuin kuntosalilla
5 helvetin ympyrää: pumppaa kehoasi ja vahvista vastustuskykyäsi poistumatta kotoa
Ylläpidä voimaa ja kestävyyttä mukavasti kotonasi Iya Zorinan kiertoharjoittelulla. Tänään ohjelmassa on hyppyjä, kyykkyjä ja intialaisia punnerruksia