Kuinka voittaa talvimelankolia: 10 vinkkiä

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Kylmää, tuulista, pilvistä… No, olisi todennäköisemmin kesä taas! Ollaan realistisia: kesä ja jopa kevät on vielä hyvin kaukana. Jos melankolia tai todellinen kausiluonteinen masennus valtaa sinut talvella, tämä artikkeli on sinua varten. Psychologies Magazine tarjoaa 10 vinkkiä, joiden avulla voit voittaa talven masennusta ja viettää muutaman näennäisen ankean kuukauden hauskalla ja tuottavalla tavalla.

1. Hauskempaa niille, jotka eivät istu rauhallisesti paikallaan

Melankolinen mieliala, joka meillä usein on talvella, liittyy serotoniinihormonin puutteeseen kehossa. Päivä lyhenee ja serotoniinia syntyy vähemmän. Pristonin yliopiston tutkijat havaitsivat, että rytmiset liikkeet, kuten jalan heilauttaminen, sormien koputtaminen tai purukumi, lisäsivät serotoniinin tuotantoa. Joten talvella on parempi olla levoton ja liikkua useammin.

Sinun tulisi myös kiinnittää huomiota ravitsemukseen ja lisätä ruokavalioosi enemmän ruokia, jotka edistävät serotoniinin tuotantoa. Tohtori Caroline Longmore, The Serotonin Secretin kirjoittaja, suosittelee seuraavien elintarvikkeiden tarkastelua: kalkkuna, pavunversot, parsan ituja, auringonkukansiemenet, hummeri, raejuusto, ananas, tofu, pinaatti, banaanit.

2. Sen pitäisi olla lämmin ja hauska talvella

Jos talvi on sinulle kylmää, pimeää ja kosteaa vuodenaikaa, tunnelma on tietysti synkkä ja kylmä. Motivaatiovalmentaja Robert Ashton, The Life Plan: 700 Simple Ways To Change Your Life For The Better -kirjan kirjoittaja, neuvoo: Yritä keskittyä aktiviteetteihin, joita sinulla on vain talvella, muista, että tulet katumaan kesällä. ei ole aikaa kokeilla jotain talvella. Tee luettelo toiminnoista, joihin voi kuulua esimerkiksi lumen katselu, hiihto, luistelu tai lopuksi kirjan lukeminen istuessasi sohvalla peiton alla ja kaatamalla itsellesi kupillista kaakaota ja kermavaahtoa. Ja pukeudu lämpimämmin, sinun tulee aina olla mukava!

3. Älä unohda suosikkitoimintojasi

Lontoon kuntoklubin "The Third Space" psykologi Jeremy Slater sanoo, että jostain syystä ihmiset unohtavat talvella suosikkiharrastuksensa kokonaan, mikä luonnollisesti syöksee heidät epätoivoon. Älä unohda asettaa itsellesi tavoitteita talvella ja tietysti saavuttaa ne. Silloin se ei tunnu pitkältä ja tylsältä.

4. Levät auttavat taistelemaan melankoliaa vastaan

Fenyylietyyliamiini, jota on runsaasti sinilevässä, on välttämätön mielialaa kohottava kemikaali. Ravitsemusasiantuntija Kirsten Brooks sanoo fenyylietyyliamiinista: "Fenyylietyyliamiini on joidenkin luonnollisten välittäjäaineiden lähtöaine. Se stimuloi serotoniinin tuotantoa kehossa ja pidentää sen elinikää. Sinilevien käyttö ravintolisänä mahdollistaa nopean toipumisen masennuksesta."

5. Kuuntele kehoasi

Jos tunnet olosi kylmäksi, kylmemmäksi kuin tavallisesti, jos haluat juoda jotain kuumaa tai pukeutua lämpimästi, yritä soittaa ystävälle tai tavata ystäviä. Se saattaa kuulostaa oudolta, mutta Toronton yliopiston Kanadan tutkijat uskovat, että tunnemme olomme kylmemmiksi, kun tunnemme olomme sosiaalisesti eristäytyneeksi tai huonolla tuulella.

6. Tarvitset negatiivisia ioneja

Tri Michael Terman Columbia University Medical Centeristä on havainnut, että kausittaista masennusta sairastavien potilaiden altistaminen negatiivisille ioneille voi vähentää masennuksen oireita 48 prosenttia. Tämä voi johtua siitä, että negatiiviset ionit lisäävät serotoniinitasoja. Talvella negatiivisia ioneja on hyvin vähän. Tämä johtuu keskuslämmityksestä, tukkoisuudesta, loisteputkivalaistuksesta, jonka vuoksi syntyy suuri määrä positiivisia ilma-ioneja. Helpoin tapa lisätä negatiivisten ionien pitoisuutta: tuuleta huone useammin, asenna kostutin ja ilman ionisaattori.

7. Löydä talvituoksusi

"Hajut stimuloivat aivojen limbistä järjestelmää, joka on vastuussa tunteista ja muistista." - sanoo Karl Watson, aromaterapeutti, konsultti Tisserand-liikkeestä. Hän ehdottaa talon kaasuttamista sitruunaöljyllä, sillä sitrushedelmien tuoksu tuo positiivisia kesän tunteita. Tai voit käyttää perinteisiä talven myrrän ja suitsukkeen tuoksuja, jotka voivat myös piristää sinua.

8. Pidä kotisi puhtaana

Talviolosuhteet ovat erittäin suotuisat sisähomeen kehittymiselle. Tohtori Edmond Chenassa Brown School of Medicine -koulusta uskoo, että home voi aiheuttaa huonoa mielialaa: "Homemyrkyt hidastavat aivojen osaa, joka on vastuussa tunteista, minkä saatamme luulla masennukseksi." Jos löydät hometta kodistasi, käsittele vahingoittuneet alueet kiireellisesti klooriliuoksella.

9. Tarvitset lisää magnesiumia

Kausiluonteinen masennus liittyy alhaiseen melatoniinitasoon. "Jos et nuku hyvin, sinulla on alhainen melatoniinitaso." - sanoo ravitsemusterapeutti Keith Cook. Magnesium auttaa palauttamaan melatoniinitasoja. Lisää pähkinöitä, siemeniä ja kasviksia ruokavalioosi. Voit myös kokeilla erityisiä magnesiumia sisältäviä öljyjä-suihkeita, joita levitetään iholle.

10. Lisää valoa

Valo on luonnollinen hyvän mielen lähde ja todistettu tapa voittaa talvimasennukset. Surreyn yliopiston Victoria Revelin mukaan 15 minuuttia aamun aamuauringosta tai päivänvalon lamppu riittää joillekin voittamaan huonon tuulen. Mutta niille, jotka kärsivät kausiluonteisesta masennuksesta, tämä valon määrä ei välttämättä riitä. Kanadan Lavalin yliopiston tutkijat ovat havainneet, että joidenkin ihmisten verkkokalvo imee vähemmän valoa. Nuo. samalla valotasolla jotkut tuntevat olonsa hyväksi, kun taas toiset kärsivät kausiluonteisesta masennuksesta. Näille köyhille on keksitty erityinen hoitomuoto - valohoito.

Hyvää talven jatkoa sinulle!