Tapaamme aamulla aikuisten kanssa 20 tuhatta kertaa. Kuinka olla hukkaamatta tätä aikaa

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Se, mitä teet joka aamu, määrittää päiväsi ja viime kädessä elämäsi.

Keskimääräinen elinajanodote Venäjällä on hieman yli 70 vuotta. Jos oletetaan, että 18-vuotiaana ihmisestä tulee täysi-ikäinen ja pyöristetään laskelmien tulokset, niin käy ilmi, että noin 20 000 kertaa kohtaat aamusi aikuisena, joka on vastuussa teoistaan ja voi muuttaa elämänsä. kuin hän haluaa.

Ajatelkaapa, jopa 20 000 kertaa heräätte valppaana ja valmiina siirtämään vuoria tai ryömimään sängystä tuskin elossa ja heräätte ennen illallista.

Kun ymmärrät selvästi, että tapaat aamulla jopa alle 20 000 kertaa, alat ymmärtää, että tuhlaat aikaasi. Tässä on muutamia tapoja lopettaa se ja saada enemmän irti aamustasi.

1. Hallitse energiaasi, älä aikaa

Jotkut tehtävät ovat nopeampia ja parempia tiettyinä vuorokaudenaikoina. Jotkut ihmiset kokevat luovan energian purskahduksen aamulla, kun taas toisia luovuuden aalto valtaa iltaisin tai yöllä.

Katso, mikä toimii parhaiten aamulla, ja tee juuri niin. Vaikka työskentelet toimistossa, voit todennäköisesti siirtää joitain tehtäviä ja vaihtaa niitä.

Esimerkiksi, jos luova energia herää sinussa aamulla, voit suorittaa epätyypilliseen lähestymistapaan liittyviä tehtäviä ja etsiä uusia ratkaisuja sekä siirtää kaikki rutiinitehtävät iltaan, kuten asiakkaiden kirjeiden haravointi tai puhelut.

2. Valmistaudu etukäteen

Ennen kuin menet nukkumaan, tee lista huomisesta tehtävästä. Tämä säästää paljon aikaa aamulla ja auttaa sinua muodostamaan hyviä tapoja. Jos olet suunnitellut jotain illalla, teet sen todennäköisemmin aamulla.

Suunnittelu tuo tulevaisuuden nykyhetkeen ja antaa sinun tehdä asialle jotain nyt.

Alan Lacaine ajanhallinnan maailmanasiantuntija, kirjan "The Art of Keeping Up" kirjoittaja

3. Tarkista sähköpostisi vasta lounasaikaan

Tarkistatko sähköpostisi melkein heti heräämisen jälkeen, kun ajattelet, että siellä saattaa olla jotain kiireellistä? Ei ole sen arvoinen. Kuka lähettäisi sähköpostin todella tuoreista uutisista?

Kaikki, mikä sinulle tuli, voi odottaa vielä pari tuntia, joten omista aamusi todella tärkeille asioille, äläkä "superkiireellisille" viesteille työasioissa.

4. Siirrä puhelin pois

Vie älypuhelimesi toiseen huoneeseen tai laita se työkaverin työpöydälle. Näin et tuhlaa aamutuntejasi suurella keskittymisellä ja tehokkuudella (tai kuhisevalla luovalla energialla) pikkuasioihin, kuten Facebook-tilisi tarkistamiseen tai merkityksettömään viestittelyyn messengerissä.

5. Työskentele viileässä huoneessa

Oletko koskaan huomannut kuinka tukkoinen ja kuuma huone tuo unta? Jos sinulla on jo aamulla ongelmia vireyden kanssa, tukkoisessa huoneessa nyökkäät pois ennen lounasta tai jopa sen jälkeen.

Viileässä huoneessa sinun on paljon helpompi keskittyä ja viettää aamusi kannattavasti.

6. Istu suorassa tai nouse ylös

Aivosi tarvitsevat happea toimiakseen hyvin, ja keuhkojasi on laajennettava hengittääkseen vapaasti ja helposti. Valitettavasti monet meistä ovat tottuneet istumaan kumartuneena, tuijottamaan näyttöä tai kirjoittamaan.

Kun istut kumartuneena pöydän päällä, pallea painaa keuhkojen pohjaa, jotta et voi hengittää syvään.

Istu suorassa tai nouse ylös hengittääksesi syvemmin ja helpommin. Tämän seurauksena aivosi saavat enemmän happea, mikä tarkoittaa, että ne toimivat tehokkaammin.

7. Älä tuhlaa paljon aikaa ruokaan

Aamiainen auttaa antamaan keholle tarvittavan energian koko aamuksi. Yritä tehdä siitä terveellistä, mutta älä käytä paljon aikaa sen valmistamiseen.

Säästääksesi aikaa aamulla voit valmistaa aamiaisen illallisen kanssa, ja kun heräät, voit yksinkertaisesti lämmittää sen tai syödä aamiaisen ilman kypsennystä.

8. Etsi aamurituaalisi

Joku aloittaa aamun harjoituksilla, joku - lasilla kylmää vettä tai kymmenen minuutin meditaatiolla. Noudata pientä rituaaliasi joka päivä tietyssä järjestyksessä, esimerkiksi juo ensin lasillinen vettä ja mene sitten harjoittelemaan.

Kun rituaalista tulee tapa, siitä tulee keholle signaali, jonka mukaan se virittyy erilaisiin aktiviteetteihin. Joten vesilasillisen jälkeen menee melkein automaattisesti harjoituksiin, ei edes motivaatiota tarvita.

9. Siirry kohti tavoitettasi hitaasti mutta varmasti

Harvoin, kun ihmisen elämä romahtaa yhdessä päivässä tai kuukaudessa, kaikki tapahtuu vähitellen. Aamu, joka ei tuo muuta kuin pettymyksen, on seurausta jokapäiväisistä valinnoista, ja näistä valinnoista tulee tottumuksia. Kadonnutta aamua seuraa kadonnut päivä ja ilta, ja niin edelleen koko ajan.

Huonot tavat omaksutaan vähitellen, mutta myös hyviä tapoja muodostuu vähitellen.

Amerikkalainen ravitsemusterapeutti ja terveiden elämäntapojen fani Jack LaLane heräsi joka päivä kello 4 ja vietti 90 minuuttia vastusharjoituksiin ja sitten vielä puoli tuntia juoksemiseen. Yli 60 vuoden ajan hän suoritti tämän rituaalin joka aamu, minkä seurauksena hänestä tuli yksi vaikutusvaltaisimmista fitness-hahmoista ja hän eli 96 vuotta.

Tapa, jolla vietämme aamumme, näyttää ja jossain määrin määrää koko päivän. Sinulla on 20 000 tilaisuutta tavata hänet eri tavalla.