2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Harjoitusten määrä on tärkeä, jos haluat nähdä todellisia tuloksia. Lifehacker kertoo, kuinka rakentaa optimaalinen urheiluaikataulu.
Vaikuttaa siltä, että mitä väliä sillä on, jos harjoittelet kaksi tai kolme kertaa viikossa. Toimintaa on, ja tämä on parempi kuin ei mitään. Kaksi harjoitusta viikossa ei kuitenkaan tuota näkyviä tuloksia.
Jos haluat kauniin ja kiinteän vartalon, mene kuntosalille joka toinen päivä. Tätä suositusta tukee Texasin yliopiston lääketieteellisen osaston tutkijoiden tutkimus. Osoittautuu, että lisääntynyt proteiinisynteesi ja sitä kautta lihasten palautuminen ja kasvu tapahtuu 48 tunnin sisällä harjoittelun jälkeen.
- Harrasta useammin. Mitä paremmaksi fyysinen kuntosi tulee, sitä useammin sinun on harjoitettava. Päivittäistä toimintaa tarvitaan.
- Lisää vaivaa. Jos sinulla ei ole tarpeeksi aikaa koko puolentoista tunnin istuntoon, se ei haittaa. Olkoon se 30 minuuttia harjoittelua, mutta intensiivistä 30 minuuttia. Anna kaikkesi tänä aikana.
- Jaa harjoitukset. Kun kuormitus kasvaa, et pysty suorittamaan suunniteltua ohjelmaa yhdessä istunnossa. Siksi voit tehdä erilliset harjoitukset ylä- ja alavartalolle tai yksittäisille lihasryhmille.
Lisää hyödyllistä tietoa harjoitusaikataulusta ja harjoitusjaosta löytyy videoltamme.
Suositeltava:
12 tosielämän esimerkkiä siitä, kuinka sinun pitäisi ja ei pitäisi käsitellä asiakkaiden kommentteja
Maineenhallinta verkossa näyttää olevan helppo tehtävä vain ensi silmäyksellä. Nämä esimerkit auttavat sinua ymmärtämään vivahteita
Kuinka monta kertaa viikossa HIIT-treeniä voi tehdä?
Säännöllinen korkean intensiteetin intervalliharjoittelu lisää ylikuntoutumisen, kulumisen ja loukkaantumisen riskiä
Kuinka monta grammaa proteiinia sinun pitäisi syödä päivässä ollaksesi terve?
Proteiini on välttämätöntä lihasten rakentamiselle ja yleiselle terveydelle. Artikkelissa kerromme sinulle, kuinka paljon proteiinia sinun tulee kuluttaa päivässä
Kuinka tehdä työtä 4 päivää viikossa: todellinen yrityskokemus
Yrittäjä Vitali Ryzhkov kertoo, kuinka hän onnistui lisäämään yrityksensä työntekijöiden tuottavuutta vähentämällä työviikkoa 4 päivään
Milloin sinun pitäisi lopettaa painonpudotus ja alkaa harjoitella lihaksia?
Lifehackerin kuntoasiantuntija vastaa. Tämän kysymyksen lähetti lukijamme. Esitä sinäkin kysymyksesi Lifehackerille - jos se on kiinnostavaa, vastaamme ehdottomasti. Hyvää päivää! Terveysasia kiinnostaa. Lihavat ihmiset, jotka päättävät muuttaa elämänsä parempaan suuntaan, laihduttavat (kuivuvat) ja lisäävät sitten lihasmassaa.