Kuinka tietää, milloin sinun on otettava proteiinilisäravinteita

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Promo

Selvitämme, kuinka paljon tätä ainetta tulisi olla ruoassa, mitä elintarvikkeita se sisältää ja kuinka tehdä ruokavalio ottaen huomioon kehon tarpeet.

Mikä on proteiini ja miksi sitä tarvitaan

Proteiini on makroravintoaine, joka on perusravintoaine. Venäjällä sitä kutsutaan usein yksinkertaisesti proteiiniksi, ja monilla muilla kielillä sana "proteiini" tarkoittaa täsmälleen proteiinia. Urheilijat puolestaan tarkoittavat proteiinilla proteiinilisää. Joka tapauksessa proteiini ja proteiini ovat synonyymejä sanoja. Ja ne tarkoittavat samaa asiaa - makroravintoainetta.

Maailmassa on paljon proteiinimolekyylejä. Yhdessä entsymaattisten proteiinien kanssa ihmiskeho sisältää niitä yli 20 000: lihaksissa, luissa, ihossa, hiuksissa - missä tahansa kudoksessa. Entsyymiproteiinit laukaisevat kehossamme kemiallisia reaktioita, veren hemoglobiini (myös proteiini) kuljettaa happea.

Ilman proteiineja kehomme ei yksinkertaisesti toimi tai elä ollenkaan. Proteiineja tarvitaan uusien solujen rakennuspalikoihin. Ja ne myös tarjoavat aineenvaihduntaa, auttavat immuunijärjestelmää selviytymään infektioista. Ravitsemuksen puutteen vuoksi kaikki nämä prosessit häiriintyvät - erilaisilla, mutta aina surullisilla seurauksilla.

Itse proteiinit koostuvat erityisistä orgaanisista yhdisteistä - aminohapoista. Jotkut niistä voimme syntetisoida itse, niitä kutsutaan keskenään vaihtokelpoisiksi. Saamme osan vain ruuasta - nämä ovat välttämättömiä aminohappoja, niitä on vain yhdeksän. Tarkkaan ottaen tämä jako on hyvin mielivaltainen. Loppujen lopuksi aminohappojen synteesi on monimutkainen prosessi, ja joitain korvattavia saadaan korvaamattomista. Tärkein asia tästä on tietää, että ruoassamme tulee olla tarpeeksi kaikkia aminohappoja kerralla.

Siksi, kun sinun on luotava tasapainoinen ruokavalio, sinun tulee sisällyttää mahdollisimman monta ruokaa. Näitä ovat esimerkiksi ainakin munat, raejuusto, palkokasvit, erilaiset lihat. Enemmän näitä ruokia sisältävän valikon tekeminen on realistista, mutta ei helppoa. Sen seuraamisesta puhumattakaan. Siksi, jos on tarvetta proteiinilisäaineille, sinun on etsittävä sellaisia, jotka sisältävät välttämättömiä aminohappoja. Ja niitä on yhdeksän Amwaylta.

NUTRILITE™ Protein Powder on täydellinen kasviproteiini, jota on helppo annostella ja lisätä päivittäiseen ruokavalioosi täydentämään proteiininsaantia.

Kuinka paljon proteiinia sinun pitäisi syödä päivittäin

Kuinka paljon proteiinia tarvitset päivässä, riippuu monista tekijöistä: painosta, sukupuolesta, iästä ja liikunnasta. Tarkkaa lukua grammoina ei ole, sinun on määritettävä hinta itse.

Ison-Britannian National Institutes of Health suosittelee ohjetta kalorien saannista. Terveen aikuisen proteiininormin tulisi siis olla 10–35 % päivittäisestä kalorisaannista. Toisin sanoen, jos kulutat 2000 kaloria, sinun pitäisi syödä keskimäärin 100 g proteiinia päivässä (tämä on 20 %).

Ihmiset, jotka käyttävät paljon tai fyysisesti treenaavat, tarvitsevat enemmän proteiinia. Myös proteiiniravintoa tarvitaan nuorille - kehon terveelle ja täysipainoiselle kasvulle ja kehitykselle. Ja vanhemmille aikuisille, jotka luonnollisesti menettävät lihasmassaa, proteiini auttaa heitä pysymään kunnossa.

Venäjän terveysministeriö tarjoaa selkeämpiä standardeja:

• Aikuisen väestön fysiologinen proteiinitarve on miehillä 65 - 117 g vuorokaudessa ja naisilla 58 - 87 g päivässä.
• Alle 1-vuotiaiden lasten fysiologinen proteiinitarve on 2,2–2,9 g proteiinia painokiloa kohden. Yli 1-vuotiaat lapset - 36 - 87 g päivässä.

Vuonna 2015 tiedemiehet pitivät huippukokouksen proteiinin saannin ongelmasta. Siitä he tekivät seuraavat johtopäätökset:

• Aineenvaihdunnan ja lihasmassan ylläpitämiseksi normaalin harjoituksen aikana sinun tulee kuluttaa proteiinia vähintään 1–1,2 g painokiloa kohden.
• Vanhusten tulisi lisätä proteiininsaantiaan 1,5 grammaan painokiloa kohden.
• Voimakkaalla fyysisellä rasituksella sinun tulee kuluttaa 1,6-2 g proteiinia jokaista painokiloa kohden joka päivä.

Kumpi vaihtoehto kannattaa valita? Proteiininormi painokiloa kohti on parempi laskea huippukokouksen suositusten mukaisesti. Jos arvioimme miesten ja naisten keskimääräisen painon, käy ilmi, että nämä normit sopivat Venäjän suosituksiin.

Mistä löytää proteiinia

Ilmeisesti ruoassa. Ja on parempi, kuten edellä mainittiin, jos tämä ruoka on monipuolinen.

Miksi proteiinilisät

Ihanteellisissa olosuhteissa, tasapainoisella ruokavaliolla ja ilman havaittavaa stressiä, niitä ei tarvita: se, mitä ihminen saa ruoasta, riittää.

Mutta on tilanteita, jolloin et voi syödä niin paljon. Esimerkiksi joku ei pidä lihasta, mutta joku noudattaa yleensä kasvisruokavaliota eikä edes käytä maitotuotteita. Sitten sinun on mietittävä, mitä proteiinilähteitä voidaan käyttää, ja valita ne asiantuntijan kanssa.

Fyysisellä rasituksella proteiinin saannin normit lisääntyvät. Siksi urheilijat käyttävät usein proteiinia: he eivät saa normaalilla ruoalla niin paljon lihaa, munia ja maitoa kuin tarvitsevat lihaskasvuun.

Kuinka luonnollista proteiinia voidaan pitää?

Proteiinituotteet voivat olla täysin luonnollisia. Proteiinimolekyylejä saadaan vuohen- tai lehmänmaidosta sekä kasvimateriaaleista. Elintarvikkeiden lisäaineet, kuten makeutusaineet, aromit, voivat olla "luonnottomia". Mutta on täysin mahdollista löytää proteiinia ilman näitä komponentteja.

NUTRILITE™ sisältää yhdeksän välttämätöntä aminohappoa, mutta mikään ei ole tarpeetonta. Ei maku-, väri- tai makeutusaineita. Tämä proteiini ei vaikuta tuotteen makuun, joten sitä voidaan lisätä monenlaisiin ruokiin: leivonnaisiin, maitotuotteisiin tai smoothieihin.

NUTRILITE™ Protein Powder sopii kasvissyöjille ja jopa vegaaneille. Asia on, että se koostuu yksinomaan kasvituotteista: soijapavuista, herneistä ja vehnästä. Siinä ei ole säilöntäaineita. Lisätietoa sen koostumuksen ainesosista löytyy etiketistä.

Ja valmistaja kasvattaa kasviraaka-aineita lisäaineiksi omilla luomutiloillaan - ympäristöä kunnioittaen.

Voiko proteiini olla haitallista?

Kehomme on suunniteltu siten, että mikä tahansa "harha" voi vaikuttaa siihen negatiivisesti. Pääasiassa proteiinin syöminen voi johtaa pitkäaikaisiin terveysongelmiin:

• Kuitujen ja hiilihydraattien puute ruokavaliosta ja liharuokavalion painottaminen voi ilmaantua pahanhajuista hengitystä.
• Liian paljon rasvaista lihaa ruokavaliossasi lisää sydänsairauksien riskiä.
• Proteiinipitoinen ruokavalio voi vahingoittaa ihmisiä, joilla on munuaissairaus.

Mutta näitä riskejä voidaan pienentää välttämällä proteiiniruokavaliota ja syömällä tuoreita hedelmiä ja vihanneksia joka päivä – eli laatimalla tasapainoinen ateriasuunnitelma.