Suolisto-ongelmat voivat aiheuttaa masennusta

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Ravitsemusterapeutti Maria Cross kuvaili kuinka hän paransi mielenterveyshäiriön aiheuttaneen vuotavan suolen.

Mikä on vuotavan suolen oireyhtymä

Suolisto ei vain sulata ruokaa ja poimi siitä ravinteita. Se edustaa suojaavaa estettä sisäelinten ja ulkomaailman välillä. Mutta järjestelmässä on heikko lenkki. Suolen limakalvo koostuu ohuesta kerroksesta epiteelisoluja, jotka on "ommeltu" yhteen erityisillä proteiineilla - tiiviillä kontakteilla.

Nämä proteiinit, kuten portinvartija ovella, eivät päästä kehoon ei-toivottuja aineita: myrkkyjä, sulamattomia ruokahiukkasia, viruksia ja muita vieraita aineita, jotka ovat päätyneet ruokaan. Normaaleissa olosuhteissa nämä rikolliset raivataan nopeasti luonnollisesti.

Mutta epiteeli on erittäin helppo vahingoittaa, ja seurauksena se alkaa "vuotaa". Limakalvolle ilmestyy mikroskooppisia reikiä, tiiviit kontaktit heikkenevät. Tarpeettomat aineet pääsevät verenkiertoon ja sen mukana mihin tahansa kehon osaan.

Oireet vaihtelevat suuresti. Eri ihmisillä "vuotava" suoli johtaa maha-suolikanavan tulehduksellisiin sairauksiin, keliakiaan, niveltulehdukseen, ekseemaan, akneen.

Ongelmat johtuvat osittain lisääntyneestä toksiinien määrästä. Yleensä maksa selviytyy päivittäisestä haitallisten aineiden määrästä, mutta kun niitä on liikaa, ne erittyvät muilla tavoilla. Esimerkiksi aknen tapauksessa ihon läpi. Viime aikoina tiedemiehet ovat havainneet, että masennus on myös oire.

Miten se liittyy masennukseen

Yhteys masennuksen ja vuotavan suoliston välillä on tulehdus.

Tulehdus on yksi tärkeimmistä suoliston läpäisevyyden merkeistä. Sen aiheuttavat bakteerit, joiden on oltava suolistossa. Mutta lisääntyneen läpäisevyyden vuoksi ne pääsevät verenkiertoon, missä ne vapauttavat haitallisia aineita - endotoksiineja. Ja ne laukaisevat immuunivasteen ja aiheuttavat muun muassa sytokiinien tulehduksellisten proteiinien ilmaantumista. Sytokiinit muuttavat mielialasta vastaavien välittäjäaineiden tuotantoa ja siirtymistä. Ja tämä johtaa negatiivisiin tunteisiin ja.

On yhä enemmän todisteita siitä, että sytokiinit ja endotoksiinilipopolysakkaridi (LPS) voivat johtaa kliiniseen masennukseen. Tutkijoiden mukaan 47 prosentilla ihmisistä, joilla on tämä sairaus, on lisääntynyt tulehdustaso kehossaan. Ei ole yllätys, jos muistat nykyaikaisen elämäntavan ja ravinnon, jotka voivat laukaista tulehduksen. Kuitenkin, kun masennus häviää, myös tulehdus häviää.

Mikä johtaa tulehdukseen ja masennukseen

Lääkitys

Ensinnäkin ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet. Esimerkiksi aspiriini, ibuprofeeni, diklofenaakki. Tutkijoiden mukaan noin kaksi kolmasosaa tällaisia huumeita käyttävistä ihmisistä kärsii vuotavasta suolesta.

Stressi ja ahdistus

Ne johtavat vuotavan suolen oireyhtymään, mikä puolestaan lisää stressiä ja ahdistusta. Lisäksi elimistö tuottaa stressin aikana monia haitallisia. Ne vaikuttavat myös suoliston läpäisevyyteen.

Dysbakterioosi

Se on hyvien ja huonojen bakteerien epätasapainoa suolistossa. Dysbioosin oireita ovat turvotus, kaasut, vatsakrampit ja muut ruoansulatuskanavan häiriöt sekä sekavuus ja masennus.

Ravitsemus

Ruoat, jotka lisäävät suoliston läpäisevyyttä, sisältävät alkoholin, sokerin, yksinkertaiset hiilihydraatit ja puhdistetut kasviöljyt. Jälkimmäisistä erityisen haitallisia ovat maissi-, soija- ja auringonkukansiemenet. Ne sisältävät runsaasti tyydyttymättömiä omega-6-rasvahappoja, jotka edistävät tulehdusprosessien kehittymistä.

Tupakointi

Tämä tapa vahingoittaa koko kehoa. Mukaan lukien syntyvien vapaiden radikaalien valtavan määrän vuoksi.

Allergeenit

Ruoat, jotka aiheuttavat sinulle allergioita tai intoleransseja, johtavat myös tulehdukseen kehossa.

Miten tulla hoidetuksi

Taistele syytä, älä oireita vastaan. Selvitä ensin, onko sinulla vuotava suoli. Tätä varten sinun on testattava dysbioosia. Jos vuotavat suolet ovat syyllisiä, aloita kuntoutuskurssi.

Ota probiootteja

Nämä ovat hyödyllisiä mikro-organismeja ja niitä täydentäviä lisäaineita. torjua haitallisia bakteereja ja palauttaa suoliston mikrofloora. Ne myös vahvistavat suoliston epiteelisolujen välisiä sidoksia ja vapauttavat tulehdusta estäviä aineita.

Lisäksi niillä on myönteinen vaikutus psyykeen. Tiedetään, että suolistossa olevat bakteerit "kommunikoivat" aivojen kanssa vagushermon kautta. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että 30 päivän probioottien käytön jälkeen potilaat kokivat merkittäviä parannuksia psykologisissa stressioireissa, mukaan lukien masennus ja ahdistus.

Poista sokeri ja puhdistetut hiilihydraatit ruokavaliostasi

Puhdistetut hiilihydraatit ovat itse asiassa sokereita. Valkoinen leipä, valkoinen riisi, pasta, perunat, perunat, makeiset hajoavat suolistossa glukoosiksi. Ja se pääsee verenkiertoon nostaen insuliinin, hormonin, joka itse aiheuttaa tulehdusta, tasoa.

Vähennä puhdistettujen öljyjen käyttöä

Tätä varten sinun on jatkuvasti tarkistettava tuotteiden etiketit. Omega-6-tyydyttymättömiä happoja sisältäviä kasviöljyjä käytetään lähes kaikissa valmisruoissa ja välipaloissa. Siksi on parasta valmistaa se itse käyttämällä oliiviöljyä, kookosöljyä tai voita. Ne eivät hajoa korkeissa lämpötiloissa, mikä tarkoittaa, että ne eivät muodosta vapaita radikaaleja.

Luovu alkoholista

Se toimii masennuslääkkeenä ja ärsyttää suolistoa.

Syö enemmän kasviksia

Yritä syödä kasviksia ja lehtivihanneksia joka päivä. Ne sisältävät runsaasti antioksidantteja, jotka taistelevat vapaita radikaaleja vastaan. Lisäksi ne ovat probioottien lähde: nämä aineet ruokkivat suoliston hyödyllisiä bakteereja.

Sisällytä fermentoituja ruokia ruokavalioosi

Elävä jogurtti, kefiiri, hapankaali ja marinoidut kasvikset lisäävät maitohappobakteerien määrää. Ja ne paranevat.

Syö rasvaista kalaa

Lohi, taimen, makrilli, silli, sardelli ja sardiini sisältävät runsaasti tulehdusta ehkäiseviä omega-3-rasvahappoja. Niitä tarvitaan aivojen kehitykseen ja ne liittyvät mielialaan ja kognitiivisiin toimintoihin. Masennuspotilailla näiden happojen on havaittu olevan alhaisemmat.

Tarkista mitä lääkkeitä käytät

Jos juot ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä, keskustele lääkärisi kanssa muista hoitovaihtoehdoista.

Vältä allergeeneja

Jos tiedät, että jokin ruoka saa sinut pahalle, vältä sitä. Jos et ole varma, mistä sinulla on ongelmia, yritä välttää gluteenipitoisia ruokia. Sitä löytyy vehnästä, ohrasta ja rukiista.

Älä välipalaa aterioiden välillä

Pitkät tauot, kuten lyhytaikainen paasto, vähentävät tulehdusta. Sinun ei tarvitse mennä nopeasti. Lopeta vain kaiken pureskelu ja syö vain, kun tunnet nälkää.

Lopulta

Keskimäärin toipuminen kestää vähintään kaksi kuukautta.

Aluksi ruoansulatus rauhoittui, kivut ja kaasut hävisivät. Ihon toipuminen kesti kauemmin, mutta vähitellen tulehdus alkoi ilmaantua harvemmin, parani nopeammin ja katosi sitten kokonaan. Samaan aikaan huomasin muitakin parannuksia: ajattelun selkeyttä, hyvää unta.

Maria Risti

Joskus vuotavaa suolistoa on erittäin vaikea havaita. Vaikka siihen liittyy useimmilla ruoansulatusongelmia, joskus nämä oireet puuttuvat. Tärkein indikaattori on tulehdus. Ja se liittyy suoraan masennukseen.

Muista, että sinulla on mahdollisuus parantaa sekä fyysistä että henkistä terveyttäsi muuttamalla ruokavaliotasi.