36 oppituntia Leo Babautalta tapojen muuttamiseksi

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Jokainen voi oppia muuttamaan elämäänsä ja persoonallisuuttaan.

1. Pienistä muutoksista tulee nopeasti normi

Kuvittele: olet toisessa maassa. Tuntematon kieli, tuntematon ruoka, vieraita ihmisiä ympärillä. Tähän on erittäin vaikea sopeutua heti. Mutta pieniin muutoksiin tottuu nopeasti, niistä tulee melkein huomaamattomasti ja kivuttomasti normi.

2. On helpompi aloittaa pienestä

Drastiset muutokset vievät kauan. Aikataulustasi on vaikea löytää kahta vapaata tuntia kerralla uudelle tavalle. Siksi on parempi toimia asteittain. Esimerkiksi urheiluun tottuu nopeammin, jos aloitat vain muutamalla harjoituksella päivässä.

3. On tärkeää säästää energiaa

Kuntolaite joka päivä vähintään 30 minuuttia - aseta itsellesi globaaleja tavoitteita, ehkä pyrit niihin aluksi innokkaasti. Mutta päivittäisen väsymyksen myötä innostus laantuu. Mitä vähemmän energiaa uusi tapa vie, sitä enemmän mahdollisuuksia sinulla on säilyttää se.

4. Tottumukset laukeavat

Liipaisin on tila, joka käynnistää toiminnon. Esimerkiksi jotkut töissä olevat ihmiset käynnistävät ensin tietokoneensa ja tarkistavat sitten automaattisesti sähköpostinsa. Tässä tapauksessa tietokoneen käynnistäminen on laukaisu, ja sähköpostin katseleminen on tapa. Osoittautuu jotain refleksin kaltaista: jos käynnistät tietokoneen, sinun on lajiteltava kirjaimet.

5. Tottumukset, joissa on epäjohdonmukaisia tai useita laukaisimia, ovat vaikeampia

On helpompi kehittää tapa yhdellä päivittäisellä laukaisimella. Esimerkiksi meditoi aamulla vesilasillisen jälkeen.

Jos laukaisin on kuitenkin epäjohdonmukainen, on vaikeampaa tottua uuteen. Kritiikistä on siis vaikea olla vihainen: et tiedä, missä vaiheessa puutteesi tuodaan esiin.

Sama koskee useita laukaisimia. Esimerkiksi tupakoinnin provosoi usein useita syitä kerralla: stressi, alkoholi, halu kommunikoida. Tästä syystä tupakanhimo on niin voimakas.

6. Yksinkertaisiin toimiin on helppo tottua

Aloita innovaatioista, jotka vievät vain muutaman minuutin päivässä ja joista pidät. Juo esimerkiksi vastapuristettua mehua aamulla tottuaksesi siihen. Yksinkertaiset rituaalit harjoittelevat kykyäsi noudattaa tapojasi, jotta voit luottaa itseesi enemmän.

7. Sinun täytyy luottaa itseesi

Jos joku lupaa jotain, mutta ei täytä sitä, muuttaako se suhtautumistasi häneen? Varmasti kyllä. Kunnioitatko sitä, joka pitää aina sanansa?

Myös velvollisuuksilla itseään kohtaan. Jos päästät irti vannomalla, että et syö kello 18 jälkeen, itseluottamuksen raja laskee vähitellen. Toisaalta mitä useammin pidät itsellesi antamasi lupaukset, sitä enemmän luotat itseesi ja sitä nopeammin kehität monimutkaisia tapoja.

8. Vesi kuluttaa kiven pois

Haluamme kaiken kerralla. Siksi ei ole harvinaista, että ihmiset aloittavat 10 hyvää tapaa samaan aikaan uskoen, että elämä paranee tällä tavalla. Mutta loppujen lopuksi he eivät voi hallita kaikkia innovaatioita ja hävittyään yhden, hylkäävät loput. Parempi muuttaa elämääsi hieman, ei kiirettä. Hetken kuluttua näet, mihin globaaleihin muutoksiin nämä vaiheet ovat johtaneet.

9. Ei ole väliä mitä muuttaa ensin

Elämä ei ole sprinttiä. Elämä on maratonia. Muista tämä, kun pohdit kumpi on tärkeämpää - juokseminen aamulla vai tupakoinnin lopettaminen. Sillä ei todellakaan ole väliä, millä tavoilla aloittaa. Lopulta pääset jokaiseen niistä. Mutta on parempi valita se, joka aiheuttaa vähiten vastusta.

10. Energia riippuu unesta

Ensimmäinen on suoraan verrannollinen toiseen. Jos olet, sinulla ei ole tarpeeksi energiaa suunniteltuihin rituaaleihin. Mitä enemmän väsyt, sitä useammin jongleeraat: Minulla oli erittäin vaikea päivä - tänään et voi oppia uusia vieraita sanoja.

11. Rutiinin hajoaminen johtaa hajoamiseen

Useimmiten ihmiset luopuvat tietyistä tavoista viikonloppuisin, lomalla, kun yhtäkkiä saapuu vieraita. Sanalla sanoen, kun vakiintunut päivärytmi romahtaa.

Tämä johtuu siitä, että liipaisin ei laukea, mikä laukaisee tavan seuraamisen mekanismin. Esimerkiksi meditoit aamukahvisi jälkeen, ja kun vierailet siellä, missä olet, he haluavat teetä.

No, tai järjestelmän muutoksesta johtuen sinulla ei yksinkertaisesti ole aikaa tai energiaa rituaaleihin: lomalla kävelit 17 nähtävyyttä jalan, tarvitseeko vielä punnerruksia sen jälkeen?

12. Mahdolliset vaikeudet tulee ottaa huomioon

Toinen yleinen syy tietyistä tavoista luopumiseen on kyvyttömyys ennakoida matkan varrella esiin tulevia vaikeuksia. Päätät esimerkiksi syödä vähemmän makeisia ja mennä käymään. Pitää ennakoida, että pöytään tulee monia houkutuksia ja huolehtia ruoasta itse. Muuten hajoaminen on lähes väistämätöntä.

13. Sinun täytyy tarkkailla ajatuksiasi

Me kaikki puhumme itsellemme. Prosessi tapahtuu tiedostamatta, ja tämä on normaalia. On huonoa, jos päässäsi pyörii negatiivisia ajatuksia: "En voi", "Se on liian vaikeaa" tai "Miksi rajoitan itseäni johonkin?". Katso, mitä sanot itsellesi, ja jos saat itsesi hälyttävälle tuulelle, aja heidät pois.

14. Älä anna periksi impulsseille

Seuraavan kerran, kun sinusta tuntuu siltä, että sytytät tupakan, ahistat itsesi yöksi tai ryhdyt harjoittelemaan, älä tartu heti sytyttimen tai jääkaapin kahvaan. Pysähdy ja mieti, mikä tämän halun laukaisi? Onko se niin vahva kuin miltä näyttää? Kun olet pysähtynyt ja analysoinut impulssin, sinun on helpompi vastustaa kiusausta.

15. Oikea motivaatio karkottaa kiusaukset

Vertaa: "En syö rasvaisia ruokia laihtuakseni" ja "En syö rasvaisia ruokia laihtuakseni ja elääkseni pitkän, terveellisen elämän." Kumpi näistä motiiveista on mielestäsi vahvempi?

Jos henkilö haluaa vain laihtua kauneusstandardien perusteella, hänen on vaikea noudattaa ruokavaliota. Mutta jos hän tietää, että hänen terveytensä ja pitkäikäisyys riippuvat tästä, ärsykkeestä tulee paljon voimakkaampi.

Kerro motivaatiosi ja kirjoita se ylös. Lue uudelleen aina, kun kiusaus valtaa sinut.

16. Positiiviset tunteet auttavat rakentamaan tapaa

Kumpi on helpompaa: makaa sohvalla vai urheilla? Ensimmäinen tietysti. Siksi se tuottaa positiivista palautetta sisällämme. Jotta voit helposti kehittää tapasi, sinun on luotava tämä myönteinen vastaus. Vastuullisuus auttaa tässä. Kutsu esimerkiksi ystävä juoksemaan yhdessä (varaa tapaaminen - sitoudu). Joten nautit viestinnästä, mikä tarkoittaa, että tuleva tapa ei ala aiheuttamaan negatiivisuutta.

17. Kilpailu on edistyksen katalysaattori

Anna ystäviesi ottaa sinut heikosti kiinni. Etkö voi syödä sokeria viikkoon? Voitko käydä salilla kuusi viikkoa? Kun sinut haastetaan, totut nopeasti tiettyihin toimiin. Kilpailut tekevät sinusta myös vastuullisemman ja synnyttävät positiivisia tunteita (katso edellinen kohta).

18. Hemmottelemisen vuoksi lakkaat luottamasta itseesi

"Yhdestä kakusta ei tule mitään" - logiikkaa "vain kerran eikä enempää" noudattaen käytännössä antaudut heikkouksillesi. "Pettymyksen" jälkeen tulee toinen, ja kolmas ja … Poikkeukset muodostavat ajattelusi, että hemmotteleminen on normaalia (ei joka päivä?!). Itse asiassa se heikentää itseluottamusta.

19. Tapa on palkinto, ei rangaistus

Älä ota uusien positiivisten tapojen käyttöönottoa kovana työnä. Jos pidät koulutusta velvollisuutena, koet negatiivisia tunteita etkä riitä pitkään aikaan. Löydä tapa rakastaa toimintaa, kuten kokeile urheilua. Tämä alkaa pitää hauskaa ja vahvistaa tapaa.

20. On helpompi epäonnistua, jos innovaatioita on useita

Kokeile viittä uutta tapaa. Tarkista kuinka kauan kestät. On paljon helpompaa seurata yhtä tuntematonta rituaalia kuin useita kerralla. On järkevämpää keskittyä yhteen tapaan, ja kun kyse on automatismista, siirry seuraavaan.

21. Häiriöt ovat väistämättömiä

Kuten kaikki uusi, tämä tai tuo tapa on aluksi rohkaisevaa: olet täynnä energiaa. Mutta ennemmin tai myöhemmin itsehillintä heikkenee. Sinun ei tarvitse miettiä tapoja 24 tuntia vuorokaudessa - sinun tarvitsee vain ajatella niitä kerran päivässä. Poikkeamat aiotusta tavoitteesta ovat väistämättömiä, mutta jos harjoitukset jäivät väliin useita kertoja, urheilua ei pidä lopettaa. Mieti motivaatiotasi uudelleen ja keskity käsillä olevaan tehtävään.

22. Julkisuus on suurta kurinalaisuutta

Jos ilmoitat ruokavaliostasi blogissasi tai sosiaalisessa mediassa ja lupaat julkaista valokuvasi kahden viikon välein, sinulla on vastuu. Loppujen lopuksi, kuka haluaa menettää kasvonsa ystävien edessä?

23. Oppi virheistä

Häiriöt ovat väistämättömiä, ja sinun on voitava oppia niistä. Jokainen ihminen on erilainen. Se mikä toimii joillekin, ei välttämättä toimi ollenkaan toisille. Ja ilman kokeilua et tiedä, mitkä menetelmät ovat tehokkaita sinulle. Virheet ovat tapa tuntea itsesi ja siten tulla paremmaksi.

24. Asenne määrää tuloksen

Kuten jo mainittiin, kaikki epäonnistuvat. Kysymys kuuluu, mitä he tekevät sen jälkeen? Epäonnistumisen jälkeen ihmiset ovat alttiita itseruiskutukseen. Tämä on hyvä. Syyllisyys kuitenkin usein estää oppitunnin oppimisen ja eteenpäin menemisen. Muista: ihmiset, jotka onnistuvat muodostamaan hyviä tapoja, eivät ole niitä, jotka eivät tee virheitä, vaan ne, jotka virheen jälkeen löytävät voiman jatkaa elämänsä muuttamista.

25. Tottumukset opettavat sinua sopeutumaan ja sopeutumaan

Unohdatko noudattaa tätä tai tuota rituaalia? Mieti mikä on vialla ja korjaa se. Etkö pidä sen toteutuksesta? Etsi inhoamisen syy ja poista se. Jos päässäsi kuhisee ajatuksia-loisia ("Miksi tarvitsen tätä kaikkea?"), Päästä niistä eroon.

26. Rakkaiden tuki auttaa sinua olemaan hajoamatta

Kenen luo menet, kun se on sinulle vaikeaa? Kenen mielipide on sinulle tärkeä? Näiden ihmisten tuki on erittäin merkittävää. Puoliso, paras ystävä, kollega - kun olet valmis lähettämään kaiken helvettiin, jonkun täytyy sanoa sinulle:”Pidä kiinni! Sinä onnistut!"

27. Rajoitukset ovat vain mielessäsi

Usein kuulee ihmisiltä: "En voi luopua sokerista!", "En voi elää ilman lihaa!" Ja he eivät todellakaan voi niin kauan kuin he ajattelevat näin. Itse asiassa mikään ei ole saavuttamaton. Mutta jos uskot edelleen, että elämäsi riippuu makeisista, et todellakaan voi luopua kakuista.

28. Ympäristön ei pitäisi häiritä

On parempi, jos hän auttaa sinua. Oletko päättänyt pidättäytyä makeisista? Älä osta sitä. Ja kerro läheisillesi, ettei se tee niin. Pyydä ystäviäsi olemaan tupakoimatta edessäsi, jos kamppailet tämän haitallisen tavan kanssa. Sinun on luotava ympäristö, joka auttaa sinua muuttumaan.

29. Ei kannata ajatella, vaan tehdä

Älä anna itseäsi viivyttää. Ennen juoksua voit miettiä, kuinka vaikeaa se sinulle tulee olemaan, kuinka kauan se kestää, kuinka kylmä on ulkona… Tai voit vain nauhalla lenkkarit ja juosta. Päästä eroon henkisistä esteistä. Meditoimiseksi sinun on vain otettava mukava asento. Kirjoittaminen - avaa tekstieditori.

30. Pakotetut tauot - olla

On tilanteita, joissa suunniteltua suunnitelmaa ei voida noudattaa. Menet esimerkiksi lomalle maaseudulle, eikä siellä ole uima-allasta, jossa yritit käydä joka päivä viime kuukausina. OK. Mutta älä ota tätä tekosyynä uimisen lopettamiselle. Aseta selkeä päivämäärä, jolloin voit palata tapaasi. Ja tee se kun päivä koittaa.

31. Tottumukset riippuvat tilanteesta

Triggereihin vaikuttaa usein ympäristö. Elämä on nopeatempoista ja dynaamista. Esimerkiksi joogan laukaisijasi on suihku. Soiva puhelu, kun juuri lähdit kylpyhuoneesta, voi häiritä sinua, siirtyä muihin asioihin. Sinun on oltava valmis tähän.

32. Huonot tavat voidaan korvata hyvillä

Paradoksaalista kyllä, huonot tavat ovat usein meille välttämättömiä. Joillekin tupakka on tapa lievittää stressiä. Jos menetät tämän "masennuslääkkeen", alat murtua läheisiisi. Tässä on tärkeää ymmärtää, mikä aiheuttaa huonon tavan ja yrittää löytää terveellisempi vaihtoehto sille.

33. Sinun täytyy olla armollinen itsellesi

Vihastuminen itsellesi, itsesi syyttäminen, kun se ei onnistu – se ei auta. Yleisesti. Älä unohda kehua itseäsi jopa mikromenestyksistä ja muistuta itseäsi säännöllisesti, että kuljet kamppailun piikistä tietä, yrität tulla onnellisemmaksi, ja tämä on oi, kuinka vaikeaa se on.

34. Perfektionismi on pahaa

Ihmiset pyrkivät usein huippuosaamiseen, mutta tämä on tikku edistyksen pyörässä. Jos jätät rituaalin väliin epätäydellisten olosuhteiden vuoksi, kuten meditoimalla ilman oikeaa musiikkia, unohda perfektionismi ja tee mitä sinun on tehtävä. Parempi vähän ja huonoa kuin ei mitään.

35. Totuttelu yhdessä on helpompaa kuin yksin

Ystävän tai kollegan kanssa on paljon helpompi perustaa yritys tai pitää kiinni tietyistä tavoista. Joten kun menet dieetille, kutsu puolisosi mukaan. Yllätyt kuinka helppoa se tulee olemaan.

36. Tottumusten muuttaminen - tapa löytää itsensä

Tottumukset eivät ole vain tapa muuttaa elämääsi, vaan myös työkalu itsensä löytämiseen. Juuruttamalla tietyn rituaalin opit paljon itsestäsi: mikä motivoi sinua, kuinka järkevä olet, mitkä sisäiset ja ulkoiset palkinnot toimivat sinulle ja muita hetkiä. Vain muutaman kuukauden työskentelyn aikana opit itsestäsi enemmän kuin edellisten 10 vuoden aikana. Tottumusten muuttaminen on siis hyödyllistä lopputuloksesta riippumatta.