Onko mahdollista suurentaa naisten rintoja harjoituksen avulla?

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Älä odota eri kokoa. Mutta voit korjata jotain.

Voiko harjoitus suurentaa rintoja?

Naisten rinnat koostuvat erilaisista kudoksista. Analysoidaan, mitkä niistä vaikuttavat rintojen kokoon, ja selvitetään, voidaanko niitä korjata harjoitusten avulla.

• Rintakehän lihakset - täsmälleen sama kuin miehillä. Ne taipuvat ja tuovat olkapään, kääntävät sitä sisäänpäin. Vastauksena kuormitukseen ne kasvavat, nostavat visuaalisesti hieman rintaa. Ne eivät vaikuta naisen rintojen kokoon, paitsi ehkä hänen ympärysmittaan.
• Rinnat ja tiehyet. Rauhasissa on 15–20 lohkoa ja ne tuottavat maitoa imetyksen aikana. Kanavat ovat pieniä putkia, jotka kuljettavat maitoa nänniin. Maitoviipaleet lisäävät tilavuutta vain silloin, kun niissä on maitoa, muuna aikana ne eivät käytännössä vie tilaa eivätkä vaikuta rintojen kokoon. Harjoittelu ei vaikuta näihin rakenteisiin millään tavalla.
• Rasvakudos. Määrittää kuinka suuret rintasi ovat. Rintojen koko määräytyy geneettisesti, mutta se voi muuttua rasvaprosentin mukaan: mitä suurempi se on, sitä tilavammat naisen rinnat. Jos laihdutat minkä tahansa energiaintensiivisen harjoituksen avulla, myös rintasi pienenevät.
• Cooperin nivelsiteet. Se on ohut sidekudos, joka tukee ja muotoilee rintoja. Nuoruudessa rinta seisoo, iän myötä, synnytyksen tai voimakkaan painonnousun jälkeen, se alkaa roikkua. Tätä tilaa kutsutaan ptoosiksi. Harjoittelu ei voi estää rintojen roikkumista tai palauttaa nivelsiteiden sävyä ja nostaa "väsynyt" rintakehä.

Siten voidaan päätellä, että harjoittelu ei voi kasvattaa naisen rintojen kokoa, mutta samalla se voi vaikuttaa hänen ulkonäköön. Vahvat lihakset saavat hänet näyttämään hieman pitemmältä ja tilavammalta. Vahva selkä ja hartiat takaavat hyvän asennon ja helpottavat kumartumista, mikä myös nostaa visuaalisesti rintaa.

Mitä harjoituksia tehdäksesi rintojen kauniimmaksi

Näytämme sinulle viisi harjoitusta, jotka voit tehdä kotona ilman laitteita.

Punnerruksia

Erinomainen harjoitus rintalihaksille. Se myös pumppaa olkapäiden takaosaa ja vahvistaa vatsalihaksia. Seiso pystyssä, aseta ranteet hartioiden alle, kiristä vatsalihaksia ja pakaroita. Taivuta kyynärpääsi ja laske rintaasi, kunnes rintakehä koskettaa lattiaa. Varmista, että kyynärpääsi ovat taaksepäin, eivät sivuille.

Purista itsesi takaisin makuuasentoon, pidä vartalo suorana ja jäykkänä ja toista harjoitus. Jatka työntämistä ylös niin kauan kuin pystyt pitämään selkäsi suorana noston aikana. Jos et voi palauttaa vartaloa makuuasentoon ilman "aaltoa" - on aika lopettaa.

Jos et vielä osaa tehdä klassisia punnerruksia, tee harjoitus polvilta tai korkeudelta - tämä vähentää hieman kuormitusta.

Tee 3-5 sarjaa punnerruksia - niin monta kuin pystyt oikealla tekniikalla.

Rintalihasten venyttely

Tämä harjoitus auttaa parantamaan ryhtiäsi venyttämällä tiukkoja, lyhennettyjä lihaksia, jotka vetävät olkapäitä eteenpäin.

Seiso seinän vieressä ja lepää sitä vasten yhdellä kädellä. Suorista selkäsi, laske olkapäätäsi ja käännä vartaloasi hieman seinästä poispäin, tunne venytys rintalihaksissa ja hartioiden etuosassa. Vietä 60 sekuntia tässä asennossa ja toista sitten toiselle kädelle.

Hartioiden venyttely

Harjoitus venyttää olkapäitä ja rintarangan lihaksia, mikä auttaa korjaamaan löystymistä.

Seiso lähellä seinää ja lepää kämmenet sen päällä. Astu taaksepäin kallistaen vartaloa, kunnes lonkkanivelen kulma on oikea. Jätä kämmenet painettuna seinää vasten, suorista kädet ja taivuta rintarangan sisään venyttämällä selän ja hartioiden keskiosaa.

Vietä 30 sekuntia tässä asennossa, sitten lepää ja tee vielä kaksi lähestymistapaa.

Käsien nostaminen seinää vasten

Harjoitus venyttää rintaasi ja vahvistaa selän ja hartioiden lihaksia.

Seiso selkäsi seinää vasten, levitä kädet sivuille ja taivuta kyynärpäistä. Laske olkapäät alas ja tuo lapaluita yhteen, paina kädet seinää vasten. Nosta käsiäsi hitaasti ylös, kunnes ne ovat täysin ojennettuna, varo irrottamasta niitä seinästä. Laske sitten yhtä hitaasti aloitusasentoon ja toista. Suorita 10 nostoa, lepää ja tee vielä kaksi lähestymistapaa.

Nouse kyynärpäiden tuella

Tämä harjoitus vahvistaa selän ja hartioiden lihaksia, jotka ovat välttämättömiä hyvän asennon kannalta.

Makaa lattialla selällään, levitä kädet sivuille ja taivuta niitä kyynärpäistä. Nojaa kyynärpäihisi, taivuta rintakehän alueelle ja revi lapaluet irti lattiasta. Pidä asento 1-2 sekuntia ja laske selkä alas. Tee se 10 kertaa, lepää ja tee vielä kaksi lähestymistapaa.

Harjoittele joka päivä. Harjoitukset ovat yksinkertaisia, joten sinulla on aikaa palautua päivässä, vahvistaa lihaksiasi nopeammin ja parantaa ryhtiäsi.