Kuinka olla tuottavampi: 5 yksinkertaista neuvoa neurotieteilijältä

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Harjoituksia huomioimiseen, hyödyllisiin yhdistyksiin ja aivohygieniaan.

1. Harjoittele aivojasi

"Rakastan suosittua aivojen vertaamista lihaksiin, joita voidaan pumpata", sanoo kognitiivinen neurotieteilijä Sahar Yousef. - Se antaa tunteen, että olet itse ruorissa. Inspiroi ryhtymään henkilökohtaisesti aivojen suunnittelijaksi." Tämä on mahdollista johtuen neuroplastisuudesta - aivojen kyvystä muuttua elämän aikana eri tekijöiden vaikutuksesta: toimintamme, kokemuksemme, ympäristö.

Voimme esimerkiksi harjoitella huomiota meditaation ja harjoituksen avulla. Ja tämän ansiosta ohjaa hänet sitten oikeaan suuntaan ja pysy keskittyneenä pidempään. Käsittele tätä harjoitusta kuin kuntosalilla käyntiä: mitä enemmän harjoittelet, sitä enemmän aivosi toimivat.

2. Mieti sisäisiä rytmejäsi

Joku on mukava nousta aamulla ja tehdä tärkeitä asioita päivän ensimmäisellä puoliskolla, toiset päinvastoin vain heiluvat päivällä ja päätehtävät ratkeavat illalla. Määritä, mihin aikaan vuorokaudesta aivosi toimivat parhaiten, ja pidä se mielessä, kun suunnittelet työtäsi.

Ymmärtääksesi paremmin sisäisiä rytmejäsi pidä tuottavuuspäiväkirjaa viiden työpäivän ajan.

Kirjoita kahden tunnin välein ylös, kuinka helppoa työskentelit ja miltä sinusta tuntui ollessasi energinen ja kun olet väsynyt. Muutaman päivän kuluttua huomaat, mihin aikaan tuottavuutesi nousee ja mihin aikaan se laskee.

3. Luovu moniajosta

"Monilla tuttavillani ei ole enää työpäivää", Yusef sanoo. - Kokousten, puheluiden ja postin jäsentämisen välillä on lyhyt aika. 15 minuuttia siellä, 30 tai 45 minuuttia täällä. Ja näinä aikoina he tekevät sitä, mihin heidät on palkattu: luovaa, henkisesti intensiivistä työtä, arvokasta yritykselle." Tätä tapahtuu hyvin usein.

Viestit, ilmoitukset, pyynnöt ja tapaamiset häiritsevät meitä jatkuvasti päätyöstämme.

Säilyttääkseen kyvyn ajatella kriittisesti ja keskittyä Yousef neuvoo muuttamaan strategiaa. Varaa aikaa viestien tarkistamiseen ja pyyntöihin vastaamiseen, jotta ne eivät enää häiritse sinua.

Jos mahdollista, järjestä päiväsi niin, että sinulla on tunti tai kaksi keskittynyttä työtä keskeytyksettä ja tee välissä vähemmän tärkeitä asioita. Sovi kollegoiden kanssa, että todella kiireellisissä asioissa sinut tavoittaa puhelimitse.

4. Luo uusia assosiaatioita

Jos jaksat työskennellä kunnolla vain aamulla keittiössä tai neuvotteluhuoneessa nappaamassa, näytät kertovan aivoillesi, että työpöytäsi on viimeinen paikka työtehtävien suorittamiseen. Tämän seurauksena pöytä lakkaa liittymästä työhön, olet hajamielinen siihen.

Mieti olosuhteita, joissa työskentelet parhaiten, ja suojele heitä tarpeettomilta yhdistyksiltä.

"Meillä on tiettyjä odotuksia siitä, mitä tekoja ja ajatuksia tiettyyn paikkaan liittyy", Yousef selittää. Siksi, jos istut pöydässä ja haluat häiritä itseäsi (siirry sosiaalisiin verkostoihin, etsi jotain), nouse ylös ja tee se muualla. Tämä on erityisen tärkeää niille, jotka työskentelevät etänä. Varaa alue, jossa suoritat vain työtehtäviä, äläkä tee niitä muissa asunnon osissa."

5. Pidä huolta aivoistasi

Ajattelu riippuu myös aivojen fyysisestä kunnosta, joten älä unohda tarkkailla sitä: juo tarpeeksi vettä, syö hyvin ja liiku säännöllisesti, jotta veri ryntää aivoihin. Älä luota kahviin ja makeisiin saadaksesi nopeaa energianlisäystä. Välipalalla jotain terveellistä päivän aikana välttääksesi tuottavuuden dramaattinen lasku. Ja muista nukkua tarpeeksi.

"Yksi periaatteistani on, että sinua ei voi" kytkeä päälle "ilman yhteyksiä", Yusef sanoo. - Kun olet töissä, keskity ja käytä aivojasi. Kohtele häntä kunnioittavasti, ravitse ja suojele häntä. Anna sitten itsellesi tarkoituksella aikaa rentoutua ja irrottautua työstä. Älä ime lisää tietoa, vaan todella lepää ja toivu."