6 askelta sukeltaaksesi puroon

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Kyky uppoutua flow-tilaan on hyödyllinen millä tahansa alueella.

Flow, jolle on ominaista keskittyminen, työnteon ilo ja vääristynyt käsitys ajasta, voi lisätä tuottavuutta dramaattisesti.

Psykologi Mihai Csikszentmihalyi, joka ehdotti ensimmäisenä virtauksen käsitettä, kuvailee tilan, jossa olemme täysin uppoutunut ammattiimme, toimintana itsessään. Tällaiset toimet riippuvat täysin tietyn henkilön mentaliteetista ja mieltymyksistä. Jotkut esimerkiksi kokevat flow-tilan työskennellessään, joogan tehdessään tai laittaessaan illallista.

Teemme itseohjautuvia tekoja heidän itsensä vuoksi, koska niihin liittyvät tuntemukset ovat tavoite.

Mihai Csikszentmihalyi "Virtausta etsimässä"

Flow-tilassa aivot toimivat nopeammin, meidän on helpompi käsitellä ja ymmärtää tietoa. Ja jos lisäät siinä käytettyä aikaa vähintään 15–20%, tuottavuus kaksinkertaistuu.

Steven Kotler kirjoittaa tästä kirjassaan "The Rise of Superman". Hän selittää tämän lisääntyneen suorituskyvyn viiden neurokemiallisen aineen sekoituksella, joita aivot tuottavat virtaustilan aikana: norepinefriini, dopamiini, endorfiinit, anandamidi ja serotoniini. Ne tekevät flowsta yhden nautinnollisimmista ja koukuttavaimmista tiloista.

Mutta tuottavuus ei lopu tähän. Kotler uskoo, että flow-tila on erittäin hyödyllinen terveydelle, erityisesti immuunijärjestelmälle.

Voit uppoutua flow-tilaan muuttamalla asennettasi työhön. On kuusi helppoa vaihetta, jotka auttavat sinua tekemään tämän.

1. Päästä eroon pitkäaikaisista työtä koskevista myyteistä

Virtaustila on hyvin erilainen kuin tyypillinen työnäkymämme. Virrassa ollessamme koemme liiketoiminnassamme keveyden, nautinnon ja syvyyden tunteen, olemme yhtä aikaa rentoutuneita ja keskittyneitä. Sen ulkopuolella olemme hermostuneita, emme pysty keskittymään, meillä on tunne, että emme hallitse tilannetta emmekä tee mitään.

Csikszentmihalyi uskoo, että olemme muutoksen tilassa, jossa tehtävä, jonka parissa työskentelemme, vastaa taitojamme, mutta pysyy samalla riittävän monimutkaisena, ettei kiinnostus sitä kohtaan katoa. Emme kuitenkaan aina nauti työstämme näiden olosuhteiden sattuessa. Se on yksinkertaista: monet ihmiset ajattelevat, että työn pitäisi olla epämiellyttävää.

Jotkut rinnastavat stressin ja epämukavuuden tuottavuuteen ja uskovat, että kova työ edistää laadukkaita tuloksia.

Kaikki on juuri päinvastoin. Tällaisessa tilanteessa aika kuluu yleensä kiireen ja viivyttelyn välillä - ja iltaan mennessä putoamme jaloiltamme tekemättä mitään.

Joten ennen kuin yrität sukeltaa flow-tilaan, päästä eroon kaikista menneistä työhön liittyvistä ennakkoluuloista.

2. Sinulla on selkeä tavoite

Flow-tilan edellytys on selkeä, selkeä tavoite. Esimerkiksi vuonna 2003 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että sairaalasiivoojat tuntevat olevansa osa tiimiä, joka auttaa ihmisiä paranemaan.

Tällainen näkemys tuo tietoisuutta tavoitteestamme ja herättää erilaisen asenteen työhön, täysin erilaista kuin silloin, kun ajattelemme vain palkkaa tai uraa.

Siksi on erittäin tärkeää määritellä oma tavoitteesi, joka yhdistää nykyisen asemasi henkilökohtaiseen tehtäväösi. Jos koet sen vaikeaksi, mieti sitä osaa työstä, joka tuottaa sinulle eniten tyydytystä, ja mieti, miksi pidät siitä niin paljon.

3. Kehitä "flow" ajattelua

Itseohjautuviin toimiin taipuvaiset ihmiset ovat yleensä avoimia uusille kokemuksille. He ovat kehittäneet sisäistä motivaatiota. Ne eivät toimi kenellekään, vaan mielenkiintoisen tehtävän suorittamisen iloksi. Ja koska he eivät ole sidottu tuloksiin, heidän on helpompi uppoutua virtaustilaan.

Kaikki nämä ominaisuudet voidaan kehittää itsessäsi. Aloita keskittymällä tiettyyn tehtävään. Jos huomaat, että vieraat ajatukset häiritsevät sinua tai pelkäät epäonnistumisen seurauksia, palaa tehtäväsi pariin ja keskity sen suorittamiseen.

Käytä positiivista itsehypnoosia. Juoksijoiden tottumuksia tutkittaessa havaittiin, että se auttaa urheilijoita lisäämään flow-tilaa. … Ennen kuin aloitat uuden yrityksen, kuvittele, että kaikki sujuu kuin kellokello. Vain muutama sekunti tällaista itsehypnoosia helpottaa uppoamista virtaan.

4. Vähennä häiriötekijöitä

Nykyaikaisten toimistojen jatkuvat häiriötekijät vaikeuttavat uppoamista virtaukseen. Heti kun aloitamme yhden yrityksen, huomiomme häiritsee jotain muuta: puhelut, sähköpostit, tapaamiset, työtovereiden pyynnöt. Tästä johtuen tuottavuus laskee huomattavasti.

Siksi yritä vähentää häiriötekijöitä niin paljon kuin mahdollista. Pidä vain ne selaimen välilehdet auki, joita tarvitset käsillä olevan tehtävän suorittamiseen. Sulje kaikki tarpeettomat ohjelmat. Irrota puhelin tai laita se laatikkoon.

5. Luovu moniajosta

Sen sijaan, että tekisit useita asioita samanaikaisesti, ryhmittele vastuusi. Kun esimerkiksi vastaat sähköpostiin, älä yritä kommunikoida asiakkaan kanssa puhelimessa. Tämä lähestymistapa vaatii tietysti paljon vaivaa: sinun on suunniteltava päiväsi etukäteen, ehkä jopa varoitava kollegoita ja esimiehiä.

Voit kokeilla tätä menetelmää varaamalla useita aikalohkoja työskennelläksesi eri tehtäväryhmissä. Kun olet lopettanut yhden ryhmän, merkitse nämä tehtävät päivän saavutusluetteloon.

Juhlimalla tällaisia pieniä voittoja annamme itsellemme sysäyksen auttamaan meitä selviytymään suurista asioista.

Tämä ei tietenkään sovi kaikille ammateille: joillain toiminta-alueilla on tarpeen reagoida nopeasti.

6. Kasvata mindfulnessia

Jos et kehitä tietoisuutta, mikä tahansa mieleesi tuleva ajatus tai kiireellinen pyyntö vetää sinut ulos virrasta. Harjoittele tietoisuuttasi tekemällä tiettyjä harjoituksia säännöllisesti. Tässä on joitain esimerkkejä.

Jalat lattialla

Tunne jalkasi lattialla. Kiinnitä huomiota siihen, missä jalat joutuvat kosketuksiin sukkien tai kenkien kanssa. Paina kevyesti lattiaa jaloillasi, tunne sen lujuus ja vakaus. Tämä auttaa sinua tuntemaan yhteyden nykyhetkeen.

Minuutti tietoisuutta

Aseta ajastin yhdeksi minuutiksi ja laske hengityksen määrä. Toista useita kertoja määrittääksesi keskimääräisen hengitysmääräsi minuutissa. Tee sitten säännöksi järjestää itsellesi tällaisia tietoisia hetkiä useita kertoja päivässä.

Hengähdystauko

Vain tietäen, missä olet nyt, voit siirtyä eteenpäin. Kiinnitä huomiota siihen, miltä sinusta tuntuu tällä hetkellä: huomaa ajatuksesi, tunteesi, fyysiset tunteesi. Keskity nyt hengitykseen. Tunne ilman tulevan sisään ja ulos rintakehästä. Laajenna keskittymistäsi vähitellen, yritä tuntea jokainen kehon osa.

Tällä tavalla voit pysyä vireessä työssäsi, vaikka jokin häiritsee sinua, esimerkiksi kun teet virheen tai luet työtoverin vihaisen sähköpostin.

Nyt sinun ei ole vaikeaa käsitellä ilmaantunutta ongelmaa ja uppoutua uudelleen työhön.