Jooginen uni stressistä

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Loputon tehtävävirta saa sinut hulluksi, ja silti kaukana lomasta? Edes kotona töiden jälkeen et pysty istumaan hetkeäkään, ja sinulla on hyvin vähän aikaa nukkua? Tai ehkä nukut pitkään, mutta aamulla tunnet olevasi väsynyt? Sinun pitää rentoutua! Ja jooga auttaa tässä.

Vaikka olisit tottunut jättämään stressin huomioimatta, ennemmin tai myöhemmin se tuntuu silti. Usein esiintyvä vilustuminen, närästys, vapina, kylmyys, kosteat kädet ja jalat, muistin heikkeneminen, väsymys ja apatia voivat kaikki olla seurausta kertyneestä stressistä. Kun kyse on tällaisista oireista, riittävä uni ei ehkä ole tarpeeksi tai jopa mahdotonta.

Kenelläkään ei ole immuniteettia stressiä vastaan. Voit kuitenkin oppia vastustamaan sitä voidaksesi elää täyttävää, onnellista elämää. Joogauni tai jooganidra auttaa sinua tässä.

Harjoitella

Ainoa asana, joka sinun on hallittava, on shavasana.

Näennäisestä yksinkertaisuudesta huolimatta tässä on hienouksia.

• Älä paina käsiäsi vartaloasi vasten: avaa rintakehäsi, käännä kämmenet ylös ja rentouta olkapäät, kun kätesi ovat jonkin matkan päässä kehosta.
• Älä rasita vatsaasi ja pakaroitasi, hengitä syvään ja rauhallisesti.
• Kiinnitä erityistä huomiota kasvoihin: silmien, otsan, huulten, leuan tulee olla rento.

Helpoin tapa tehdä jooga nidra -harjoituksia johtajan avulla. Voit ilmoittautua tunnille joogakeskuksessa tai ladata sen RealYoga-sivustolta, jonka avulla voit harjoitella missä ja milloin haluat.

Joka tapauksessa älä unohda oikeaa asennetta. Jos 30 minuuttia on sinulle paljon, tee 15 minuuttia. Jos et voi rentoutua, älä pakota itseäsi, siirrä harjoitusta parilla tunnilla.

Lisävinkkejä

• Älä unohda sammuttaa puhelimen soittoääntä. Maailma ei romahda ilman sinua 15 minuutissa.
• Jooga nidrassa ei ole tarkoitusta tulla kynsillä makaavien joogien kaltaiseksi. Jos tunnet olosi karkeaksi, pue päälle viltti.
• Laadukasta rentoutumista varten sinun on otettava mukavin asento. Käytä pehmusteita tai pieniä tyynyjä polvien, alaselän ja kaulan kohottamiseksi.
• Ihannetapauksessa sinun pitäisi tietysti makaa savasanassa matolla. Mutta jopa toimistossa tai autossa voit kallistaa tuolin selkänojan ja rentoutua samalla kun kuuntelet äänitallenteita - ainakin jotain!

Ainoa välttämätön asia on nukahtaa. Harjoituksen nimi ei saa pettää sinua: sinun on pysyttävä tietoisena koko joogaunen ajan. Vaikka kun opit tietoisesti rentoutumaan, iltaisin nukahtaminen on paljon helpompaa.