Aloitus tai kuinka oppia hallitsemaan unia

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Keskimäärin ihminen viettää noin 25-30 % elämästään unessa. Eli jos elät 80 vuotta, nukut noin 24 vuotta. Ajattele vain - 24-vuotias!!! Tämän ajan hukkaaminen on anteeksiantamatonta. Siksi kaikki uneen liittyvä on edelleen niin kiistanalaista, ja tämän aiheen tutkimus ei lopu koskaan.

Tästä syystä tälle alueelle on kertynyt valtava määrä myyttejä. Tarvitsemmeko todella nukkua vähintään 8 tuntia yössä ja voimmeko hallita unia? Ensimmäinen ei ole välttämätön eikä tapa, johon olemme tottuneet. Toiseksi voimme. Haluatko tietää miten?

© kuva

Ennen kuin ymmärrämme, pystymmekö hallitsemaan unia, käydään lyhyesti läpi tärkeimmät myytit itse uniprosessista.

Myytit ja muut kansanperinteet unista

Myytti numero 1. Ihminen tarvitsee 7-8 tuntia jatkuvaa unta. Uskotaan, että ihmisen tulisi nukkua vähintään 7-8 tuntia päivässä - juuri tämän verran aivomme ja kehomme tarvitsevat toipuakseen ja valmistautuakseen uuteen täysipainoiseen työpäivään. Mutta… Sadat ennen 1600-lukua tehdyt historialliset merkinnät osoittavat, että ihmisillä oli ennen hieman erilainen unirytmi. Se koostui kahdesta istunnosta, ja sen keskeytti useiden tuntien valveillaolo yöllä. Monet uniasiantuntijat uskovat, että tämä rytmi on luonnollisempi ihmisille. Luulen, että monet meistä ovat heränneet useammin kuin kerran täynnä energiaa ja valmiita lähtemään keskellä yötä kirjaimellisesti muutaman tunnin unen jälkeen. Tämä on tapahtunut minulle useammin kuin kerran.

Ainoa neuvo, jonka voin antaa henkilökohtaisesta kokemuksesta, on: älä yritä nukahtaa tässä tilassa, koska et silti onnistu. Saat vain ärsyttää itseäsi ja lähimmäisiäsi ahdistuksellasi. Parasta, mitä voit tehdä, on mennä ja tehdä vähän… työtä tai lukea. Mielenkiintoisin asia on, että juuri tällä hetkellä mieleen tulevat mielenkiintoisimmat ideat. Usean tunnin tämän toiminnan jälkeen haluat nukkua uudelleen ja herätä aamulla normaalitilassasi, ikään kuin noita yövalvoja ei olisi koskaan tapahtunut.

Myytti numero 2. Unen aikana aivot ovat levossa. Sen jälkeen, kun unta ja aivotoimintaa koskeva vakava tutkimus aloitettiin tänä aikana, tutkijat ovat osoittaneet, että unen aikana aivot eivät sammu kokonaan ja jatkavat toimintaansa. Mutta monet uskovat edelleen, että unen aikana heidän aivonsa ovat täysin pois päältä, ikään kuin kytkin olisi kytketty päälle. pois päältä -asentoon. Unen aikana aivomme ovat neljässä vaiheessa, jotka vaihtuvat 90 minuutin välein. Jokainen univaihe koostuu kolmesta levollisen unen vaiheesta, jotka tunnetaan myös nimellä hidas uni tai perinteinen uni, jotka muodostavat yhteensä noin 80 % 90 minuutin kokonaissyklistä, sekä REM-vaiheesta, jolle on ominaista nopea liike. Tässä vaiheessa me haaveilemme.

Myytti numero 3. Teini-ikäiset ovat vain laiskoja ja haluavat nukkua vähän pidempään. Useimmat teini-ikäiset nukkuvat myöhään, eikä heillä ole kiirettä nousta sängystä edes heräämisen jälkeen. He voivat makaa siellä koko aamun näyttämättä elonmerkkejä. Monet vanhemmat vannovat ja luulevat olevansa liian laiskoja nousemaan ylös. Itse asiassa nuorten biologinen kello toimii hieman eri tavalla kuin aikuisten kello.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että noin 20-vuotiaaksi saakka ihmiskeho vapauttaa enemmän melatoniinihormonia (huippu 20-vuotiaana), joten nuoret kokevat päiväsaikaan uneliaisuutta, jos heidän on noudatettava normaalia 8 tunnin uniaikataulua. Ja jos lisäät tähän vakavien sosiaalisten velvoitteiden lähes täydellisen puuttumisen, lukuun ottamatta kokeiden läpäisemistä ja huoneen siivoamista, käy ilmi, että heidän unensa on paljon rauhallisempaa ja terveellisempää kuin aikuisten uni.

Myytti numero 4. Unet ovat täynnä symboliikkaa. Ja tässä voimme sanoa terveisiä isoisä Freudille, joka uskoi, että unet (etenkin painajaiset) ovat täynnä symboliikkaa ja ovat "kuninkaallinen tie alitajuntaan". Ne ovat peilikuva elämästämme ja niiden yksityiskohtainen analyysi voi paljastaa kaikki alitajuiset pelkomme, ongelmamme ja salaiset toiveemme.

Itse asiassa totuus on, että toistaiseksi kukaan ei täysin tiedä, kuinka oikea tämä teoria on. Yksi melko vaikutusvaltaisista neurobiologisista teorioista sanoo, että unet ovat satunnaista hermotoimintaa aivorungossa ja mieleemme tallennettujen muistojen vahingossa aktivoitumista. Saman teorian mukaan unet ovat seurausta aivomme korkeammissa kerroksissa tapahtuvista prosesseista, jotka yrittävät muuntaa tämän satunnaisen toiminnan ainakin jonkinlaiseksi johdonmukaiseksi subjektiiviseksi kokemukseksi.

Äskettäin tehtiin kysely 15:lle alavartalon halvaantuneelle henkilölle. Unissaan he näkevät usein itsensä taas jaloillaan, mutta samalla he näkevät sellaisia unia paljon harvemmin kuin ne, jotka pystyvät liikkumaan. Jos Freudin teoria olisi 100% oikea, halvaantuneilla ihmisillä olisi tällaisia unia paljon useammin, koska tämä on heidän ainoa vaalittu unelmansa - kävellä uudelleen.

Aloitus tai unelmahallinta

Inceptionissa ohjaaja Chris Nolan käytti ajatusta, että unia voidaan hallita ja rokottaa ohjattujen unien kautta ihmisen mieleen. Itse asiassa tämä ei ole fiktiota, koska elokuvan idea perustui tieteelliseen tutkimukseen, joka todistaa selkeän unen olevan varsin totta.

Selkeä unelma on usein miellyttävä osittain hereillä olevan tietoisuuden tila, joka samanaikaisesti näkee unia ja voi hallita niitä. Tämä tila esiintyy useimmiten unen loppuvaiheessa, jossain heräämisen ja unen välillä.

Jos et ole koskaan nähnyt selkeää unta aiemmin, on olemassa useita tekniikoita, jotka auttavat sinua saavuttamaan tämän hämmästyttävän tilan.

Ohjaa unia -julkaisussa psykologi Tom Stafford ja Katherine Bardsley, selkeä unelmoija, neuvovat sinua aloittamaan tietoisuuden harjoittamisen, kun olet hereillä etkä täysin hereillä. Vaikka tämä saattaa kuulostaa melko oudolta, mutta kun opit huomaamaan itsellesi, että olet jo herännyt, eli olemaan tietoinen tästä tilasta, opit olemaan tietoinen siitä, että olet tällä hetkellä unessa.

Valojen äkillinen sammuttaminen on hyvä testi sen selvittämiseksi, oletko täysin hereillä vai vielä unessa. Koska jos olet edelleen unessa, valotaso unessa ei ole muuttunut. Itsesi nipistäminen ei ole kovin sopivaa, koska voit tehdä sen sekä todellisuudessa että unessa. Jos huomaat, että nukut edelleen, yritä olla murehtimatta, muuten heräät nopeasti. Sinun täytyy rauhoittua ja muistaa tämä tila. Ja joka kerta kun huomaat olevasi vielä unessa, tulet askeleen lähemmäksi täysin oppimistasi hallitsemaan unessa tapahtuvia tapahtumia.

Minulla oli selkeä unikokemus. Ja useammin kuin kerran. Ja tämä on erittäin mielenkiintoinen, jännittävä tila. Kun tajuat, että tämä kaikki on unta, mutta et ole vieläkään herännyt, siitä tulee hyvin uteliasta ja hauskaa. Koska kun todella ymmärrät tämän, pystyt vaikuttamaan tapahtumiin, ja mikä ennen sitä pelotti sinua, näyttää nyt tyhmältä. Muuten, tämä on loistava tapa käsitellä pelkosi, sekä kaukaa haetut että melko todelliset. Minusta tuntuu, että juuri tässä tilassa mielenkiintoisimmat ideat, ongelmanratkaisut ja oivallukset (Bingo!) tulevat meille, koska voimme muistaa ne riittävän selkeästi, jotta emme unohda vihdoin herätessämme.