5 myyttiä, jotka estävät meitä muodostamasta hyviä tapoja

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Lopeta itsesi moittiminen kurin puutteesta ja päivien puuttumisesta.

Vain 8 % ihmisistä onnistuu täyttämään omat uudenvuodenlupauksensa. Vaikka se antaa heille noin joka sekunti. Muutoksen parempaan - laihduttamiseksi, harjoittelun aloittamiseksi tai itsesi kouluttamiseksi - on tärkeää muodostaa uusia hyviä tapoja tai päästä eroon vanhoista ja huonoista. Tämä ei ole aina helppoa. Tämä johtuu osittain siitä, että on olemassa monia väärinkäsityksiä työskentelystä tottumusten kanssa, jotka tekevät tehtävästä entistä vaikeampaa. Käsitellään joitakin niistä.

1. Tottumus muodostuu 21 päivää

Olet luultavasti kuullut tämän lausunnon useammin kuin kerran. Ensimmäistä kertaa se kuulosti 60-luvulla Maxwell Moltzin kirjassa "Psychocybernetics". Myöhemmin psykologit, henkilökohtaisen kasvun asiantuntijat ja yleensä kaikki ja kaikki, jotka eivät ole laiskoja, toistivat tämän ajatuksen. Olet ehkä törmännyt kirjaan "Maailma ilman valituksia", jossa kirjailija Will Bowen ehdotti, että kolme viikkoa ilman kritiikkiä, valituksia ja vinkumista voisi muuttaa radikaalisti ihmisen maailmankuvan ja elämän.

Ajatus 21 päivästä kuulostaa erittäin viettelevältä ja inspiroivalta: alle kuukaudessa sinusta voi tulla erilainen ihminen - tuottava ja menestyvä, urheilemalla ja lukemalla tunnin päivässä.

Mutta tutkimuksen mukaan uuden tavan muodostaminen pysyvästi tai vanhasta eroon pääseminen kestää 18-254 päivää. Esimerkiksi kuntoilutottumus muodostuu kuuden viikon säännöllisen harjoittelun jälkeen. Ei kuulosta enää niin optimistiselta. Mutta on parempi tietää tämä kuin hemmotella itseään illuusioilla.

2. Uuden tavan muodostaminen on kurinalaisuutta ja tahdonvoimaa

Tahdonvoimalle annetaan yleensä liikaa painoarvoa. Väitetään, että riittää vain rasittaminen ja pakottaminen tekemään harjoituksia jonkin aikaa tai olla ilman makeisia - ja kaikki järjestyy. Ei voinut pakottaa? No, sitten olet heikkotahtoinen rätti, se on sinun oma vikasi.

Itse asiassa tottumukset ovat vain välttämättömiä voidakseen pärjätä ilman tahdonvoimaisia ponnisteluja. Loppujen lopuksi tahdonvoima on ehtymätön resurssi. Se on kuin lihas, jota ei voi pumpata loputtomasti, sillä yksin ei pääse pitkälle.

Menestyksen saavuttamiseksi sinun on luotava ns. tottumussilmukka, joka koostuu laukaisimesta, toimintakuviosta ja palkkiosta. Esimerkiksi, kuulet herätyskellon, nouset sängystä, juot lasillisen vettä - tämä on laukaisin, hetki aikaa tai tapahtuma, joka muistuttaa sinua tehtävästäsi.

Sitten suoritat tietyn toimintosarjan: pue verkkarit, levitä matto, tee joogaa. Sen jälkeen saat varmasti palkinnon - keveyden tunteen koko kehossa, hyvän mielen, itsesi voittamisen ilon, rastin päiväkirjaan, kupin herkullista teetä tai kahvia.

Palkkio on ehkä tärkein osa tottumusten muodostumista.

Juuri se auttaa huijaamaan dopamiinijärjestelmää, saamaan sen uskomaan, että aamuharjoitukset tai vieraiden sanojen ulkoa oppiminen on erittäin helppoa ja nautinnollista, ja tietysti sinun on toistettava se useammin. Muista miettiä, mikä voi olla sinulle palkinto: kehu itseäsi, hemmottele itseäsi pienillä mukavuuksilla ja lahjoilla, etsi jokaisesta tehtävästä jotain, joka tuo iloa.

Yhdistä haastavat toiminnot sellaisiin, jotka tuovat sinulle iloa, kuten podcastin tai äänikirjan toistaminen juosten aikana. Ylläpidä tapaseurantaa: laatikoiden tarkistaminen tai laatikoiden maalaus kalenteriin on myös eräänlainen palkinto.

3. Sovellukset ja palvelut auttavat muodostamaan tottumuksia

Toinen houkutteleva idea, jota kaikenlaisten, usein maksullisten palvelujen luojat käyttävät aktiivisesti hyväkseen. Lataa sovellus, seuraa ohjeita, laita päälle tuhat muistutusta - ja sinulla on hyvät tavat, menestys ja onnellinen elämä.

Valitettavasti ohjelmat ja palvelut eivät yksin auta rakentamaan tottumuksia. Ja monet jopa häiritsevät. Esimerkiksi pelisovelluksissa, jotka muuttavat itseäsi koskevan työn eräänlaiseksi MMORPG:ksi, jossa kerätään pisteitä ja kilpaillaan osallistujien välillä, vaarana on, että käytät kaiken ajan, jonka voit käyttää urheiluun, lukemiseen tai vieraisiin kieliin.

Tutkijat ovat myös havainneet, että jokaisen ensimmäisen tapasovelluksen muistutukset itse asiassa estävät tottumuksen muodostumista pitkällä aikavälillä.

4. Jos unohdat päivän, kaikki oli menetetty

Olet luultavasti kuullut tämän teorian useammin kuin kerran. On tärkeää toistaa jokin toimenpide joka päivä ohittamatta. Ja jos katkaiset ketjun ainakin kerran, kaikki aiemmat saavutukset arvostetaan ja sinun on aloitettava alusta. Kuulostaa erittäin ankaralta eikä liian motivoivalta. Siksi monet, jotka ovat jättäneet väliin aamulenkin tai englannin oppitunnin, järkytyvät, tulevat siihen johtopäätökseen, että kaikki on hyödytöntä, ja lakkaavat työskentelemästä tottumustensa parissa.

Ja turhaan. Säännöllisyys on erittäin tärkeää sekä tottumusten että taitojen kannalta. Kun toistamme jotain jatkuvasti, autamme muodostamaan hermoyhteyksiä, jotta jokaisella uudella kerralla toiminta helpottuu. Ja kyllä, kokeilun puhtauden vuoksi, kun olet ohittanut kaikki tottumusseurantaan asettamasi valintaruudut, nollataan ja päivien laskenta alkaa alusta.

Mutta tämä ei tarkoita, että kaikki ponnistelut menivät hukkaan.

Aivosi alkoivat silti muuttua, imeä uutta tietoa, oppia aiemmin tuntemattomia taitoja. Tieto, kokemus ja hermoyhteydet eivät katoa mihinkään päivässä tai kahdessa. Tästä puhuvat tutkijat, jotka ovat havainneet, että kertapoissaolot eivät häiritse hyvien tapojen muodostumista ollenkaan.

5. Tärkeintä on muuttaa itseäsi

Tämä on suunnilleen sama kuin tahdonvoiman kanssa. Meistä näyttää siltä, että avain muutokseen on vain käyttäytymisessämme. Jos muutat sitä - esimerkiksi alat nousta aikaisin ja keität kaurapuuroa - muutat myös tapasi.

Samalla jätämme täysin huomiotta ympäristön roolin, ja se on myös varsin merkittävä.

Ota terveellinen aamiainen: voit lyödä itseäsi siitä, ettei sinulla ole tarpeeksi innostusta keittää puuroa aamulla, tai voit analysoida, mikä todellinen ongelma on. Ehkä et pidä kaurapuurosta kovinkaan paljon – silloin kannattaa miettiä muita vaihtoehtoja terveelliselle aamiaiselle tai huolehtia siitä, että kotona on aina pähkinöitä ja hedelmiä, jotka tekevät puurosta maukkaamman.

Tai ehkä et halua seisoa lieden ääressä aamulla. Sitten kannattaa ostaa hidas liesi tai tehdä "laiska kaurapuuro" illalla: kaada hiutaleet hapatetulla leivotulla maidolla tai jogurtilla, lisää hedelmät ja marjat ja jätä yön yli. Sama on urheilun kanssa: lenkille lähteminen voi olla helpompaa, jos ostat kivat tennarit ja laitat vaatteet kuntoon illalla. Sanalla sanoen, sinun ei pidä luottaa vain omaan kuriin - varmista, että tottumusten parissa työskenteleminen on miellyttävää ja mukavaa.