Kuinka tunnistaa neuroosi ja mitä tehdä sen kanssa

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Joissakin tapauksissa aamiainen, lounas ja illallinen voivat säästää sinut ahdistukselta.

On luonnollista olla hermostunut silloin tällöin. On vaikea tehdä huoletta, kun taksi on myöhässä viekseen sinut lentokentälle. Tai lapsesi on myöhässä ensimmäisestä treffeistään. Tai esimerkiksi edessä on haastattelu, josta urasi riippuu.

Jotkut ihmiset eivät kuitenkaan tarvitse syytä huoleen. Pakkomielteiset negatiiviset ajatukset itsessään pyörivät päässä ja heikentävät joskus vakavasti elämänlaatua. Tätä kutsutaan neuroosiksi. Tai tarkemmin sanottuna, mitä on neuroottinen käyttäytyminen? …

Mikä on neuroosi

Ensinnäkin tämä ei ole diagnoosi. Neuroosit ja neuroottisuus: Mitä eroa on? … Ei ainakaan jo.

Termiä "neuroosi" on käytetty melko aktiivisesti 1790-luvulta lähtien, ja siitä tuli erityisen suosittu Sigmund Freudin kevyellä kädellä, joka rakensi lähes kaiken psykoanalyysinsä siihen. 1900-luvulla tämä sana psykiatrit ja psykoterapeutit merkitsi erilaisia henkisiä, emotionaalisia ja fyysisiä tiloja, jotka liittyivät lisääntyneeseen ahdistukseen, fobiaan, hysteriaan, masennukseen. Mutta vuonna 1994 neuroosi katosi päivitetystä mielenterveyshäiriöiden diagnostisesta ja tilastollisesta käsikirjasta (DSM - IV DSM - IV) itsenäisenä diagnoosina.

Nykyajan tutkijat pitävät tätä termiä liian epämääräisenä ja vanhentuneena.

Ja neuroosin oireet nähdään osana ahdistuneisuushäiriöitä. Samaan aikaan neuroottinen käyttäytyminen voidaan silti määritellä melko selkeästi.

Kuinka tunnistaa neuroosi

Ohut viiva, joka erottaa neuroottisen käyttäytymisen normaalista käyttäytymisestä, on reaktioiden intensiteetti. Neuroosissa ne ovat niin vahvoja, että ne voivat häiritä henkilökohtaista ja ammatillista jokapäiväistä elämää.

Lisäksi nämä reaktiot ilmenevät jopa viattomissakin tilanteissa.

Amerikkalaisen lääketieteellisen julkaisun WebMD asiantuntijat antavat useita esimerkkejä What Is Neurotic Behavior? joiden avulla voit tuntea eron normin ja neuroosin välillä.

1. Epävarmuus heidän vahvuuksistaan ja kyvyistään

Normi: Työskentelet monimutkaisen ja tärkeän projektin parissa, muistat määräajat ja huolehdit siitä, että sinun täytyy saada työ valmiiksi ajoissa.

Neuroosi: muistat jatkuvasti määräajan ja kärsit loputtomasti: "Emme tule ajoissa, emme koskaan noudata näitä määräaikoja!" Jopa se tosiasia, ettet sinä etkä kollegasi ole ylikuormitettuja ja että sinulla on vielä tarpeeksi aikaa edessäsi, ei ole sinulle rauhoittava.

2. Hermostuneisuus ja ahdistus

Normi: jotta et myöhästy koneesta, sinun kannattaa saapua lentokentälle kaksi tuntia ennen lähtöä.

Neuroosi: muutat pois "varhain, mitä jos mitä?!" ja saapuvat paikalle kaksi tai kolme tuntia ennen ilmoittautumisen alkamista. Tästä huolimatta et irrota katsettasi infotaululta ja 10-20 minuutin välein tuijotat lentoaseman henkilökuntaa selvittääksesi, lähteekö lentosi ajoissa.

3. Luottamukseen ja itsetuntoon liittyvät ongelmat

Normi: Ex-puolisosi petti sinua, ja nyt epäilet uutta suhdettasi.

Neuroosi: epäilet jatkuvasti, että uusi kumppanisi pettää sinua. Tarkistat hänen puhelimensa, soitat hänelle 10 kertaa pienimmälläkin viiveellä, teet skandaaleja, jos hän pitää yhteyttä vastakkaisen sukupuolen ystäviin. Sitten tietysti syytä itseäsi hillittömyydestäsi. Mutta mustasukkaisuuden hyökkäykset toistuvat kerta toisensa jälkeen, etkä voi tehdä mitään itsellesi.

Mistä neuroosi tulee?

Joskus neuroottinen käyttäytyminen on vain ilmentymä synnynnäisestä luonteesta, niin sanotusta neuroottisesta persoonallisuustyypistä. Tällaiset ihmiset ovat alttiimpia stressille. Neuroottinen persoonallisuustyyppi on helppo määrittää psykologisilla testeillä.

Mutta joskus neuroosi ei ole seurausta synnynnäisistä, vaan hankituista mielenterveyshäiriöistä. Heidän joukossa:

• yleistynyt ahdistuneisuushäiriö;
• masennus;
• sosiaalisten tilanteiden pelko;
• pakko-oireinen häiriö;
• paniikkihäiriö;
• posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD).

Jokaisella näistä ehdoista on omat syynsä. Ja niitä myös korjataan eri tavoin.

Mitä tehdä päästäksesi eroon neuroosista

Jos muistat, että olit aiemmin eri ihminen - ilman neuroosin oireita ja nyt pakkomielteiset negatiiviset ajatukset häiritsevät elämääsi, on parasta kääntyä psykoterapeutin puoleen. Asiantuntija selvittää tarkalleen, mitkä traumaattiset tapahtumat johtivat neuroottisen häiriön kehittymiseen. Ja se auttaa sinua käsittelemään ahdistusta.

Jos neuroosin ilmenemismuodot eivät kuitenkaan ole liian voimakkaita, voit yrittää selviytyä ongelmasta kotimenetelmillä.

1. Kävele enemmän raittiissa ilmassa

Vähintään 30 minuuttia päivässä. Mutta jopa 15 minuutin kävely voi parantaa oloa.

2. Puhu rakkaille

Älä vetäydy itseesi! Kerro perheellesi ja ystävillesi tarkalleen, mikä saa sinut hermostumaan. Ja pyydä tukea sinua vaikeina aikoina.

3. Nuku vähintään 8 tuntia päivässä

Unen puute lisää ahdistusta ja stressiä.

4. Vähennä kofeiinin ja alkoholin käyttöä

Ne voivat myös lisätä ahdistustasi ja emotionaalisuuttasi.

5. Syö hyvin

Aivot tarvitsevat energiaa selviytyäkseen ahdistuksesta. Älä jätä väliin aamiaista, lounasta ja illallista ja vältä ankaria ruokavalioita.

6. Mieti kokemuksiasi uudelleen

Se ei ole aina helppoa, mutta yritä korvata negatiiviset ajatukset positiivisilla. Kysy itseltäsi: Mikä saa sinut huolestumaan pahimmasta mahdollisesta skenaariosta? Onko tälle vakavia edellytyksiä? No, vaikka rikkoisitkin esimerkiksi määräajan - mitä sitten? Maailma ei varmasti käänny ylösalaisin, ja uusien kokemusten avulla voit laskea voimasi paremmin tulevaisuudessa.

Yleisesti ottaen yritä etsiä hyvää pahasta. Se on rauhoittavaa.

7. Kirjoita muistiin kaikki neuroottiset tapahtumat

Tämä auttaa sinua jäljittämään tilanteet, joissa ahdistus korostuu. Löytämällä malleja voit välttää nämä olosuhteet.

Mutta huomio! Jos yllä olevat toimenpiteet eivät auta ja ahdistus edelleen häiritsee elämääsi, muista käydä terapeutilla. Mielenterveyden häiriöt voivat lisääntyä. On helpointa voittaa ne varhain.