Pitäisikö sinun lopettaa kofeiini ja miten se tehdään

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Jos sinulla on ongelmia mielialan tai unen laadussa, yritä jättää kofeiini pois. Tämä päätös tuo useita myönteisiä muutoksia kerralla.

Syitä

Olemme alkaneet käyttää kofeiinia lapsuudesta lähtien: sitä löytyy teestä, colasta ja muista juomista. Vähitellen tarvitsemamme kofeiinin määrä kasvaa, riippuvuus kehittyy. Aamulla emme ole enää energisiä ilman kupillista kahvia. Tietenkään kofeiini ei vaikuta kaikkiin ihmisiin samalla tavalla. Mutta useimmille säännöllinen käyttö aiheuttaa riippuvuutta.

Kofeiini estää adenosiinireseptoreita aivoissa, mikä saa meidät tuntemaan olomme valppaammaksi. Mutta vähitellen muodostuu uusia adenosiinireseptoreita, eikä kofeiinilla ole enää virkistävää vaikutusta. Meidän on lisättävä määrää, jotta voimme kokea stimuloivan vaikutuksen uudelleen.

Plussat

• Energiataso pysyy samana koko päivän, heräämisen hetkestä lähtien. Säännöllisellä kofeiinin kulutuksella energiatasoilla on taipumus laskea päivän mittaan, mikä saa meidät piristämään kupillisen kahvia tai teetä.
• Unen laatu paranee. Sinun on helpompi nukahtaa, heräät harvemmin yöllä. Kofeiini, varsinkin iltapäivällä nautittuna, voi estää sinua nukahtamasta.
• Tunnelma tasaantuu. Jos ennen ilman kuppia kahvia tunsit olosi hermostuneeksi ja ärtyneeksi, nyt sinulla ei ole enää tätä ongelmaa.
• Aamulla on helpompi treenata. Sinun ei enää tarvitse ladata kahviasi, koska olet jo herännyt reippaana ja levänneenä.

Miinukset

• Et pysty kompensoimaan unen puutetta. Mutta sinusta tulee tarkkaavaisempi unirytmiisi. Loppujen lopuksi, jotta voit tuntea olosi energiseksi päivän aikana, sinun on mentävä nukkumaan aikaisemmin.
• Monissa tilanteissa pelkän veden juomista ei hyväksytä, ja aluksi tunnet olosi epämukavaksi. Mutta ajan myötä siihen tottuu, aivan kuten ystäväsi.
• On erityisen stressaavia päiviä, jolloin on vaikea kestää ilman ylimääräisiä ärsykkeitä. Näyttää siltä, että yksi kuppi kahvia auttaisi sinua saamaan asiat valmiiksi nopeammin. Mutta yleensä se ei ole sen arvoista, koska tilapäisen nousun jälkeen energiataso laskee jälleen ja tunnet olosi vielä huonommaksi.

Kuinka kieltäytyä

Vähennä kofeiinin saantia päivästä toiseen. Tämä helpottaa prosessia ja vältyt vieroitusoireilta, joihin liittyy päänsärkyä ja letargiaa.

Eri kahvimerkeissä on täysin eri määrät kofeiinia, joten prosessia on vaikeampi säädellä juomalla kahvia. On helpompaa, jos urheilet ja juot kofeiinia sisältäviä urheiluenergiajuomia, erityisesti jauheena. Mittaa sitten vähitellen yhä vähemmän jauhetta, kunnes olet täysin vapaa kofeiinista.