Kuinka meditaatio tekee meistä onnellisempia

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Tutkimukset ovat osoittaneet, että meditaatio todella saa meidät tuntemaan olonsa onnellisemmaksi ja vaikuttaa myös terveyteemme ja suhteihimme muihin. Ja tämä ei ole mikään maaginen käytäntö, joka on psykologian vastainen. Tämä on psykologiaa.

Mitä meditaatio on?

Neurotieteen näkökulmasta meditaatiossa on kyse huomion harjoittamisesta.

"Se, mihin kiinnitämme huomiota, määrittää käyttäytymisemme ja siten onnellisuutemme", sanoo Paul Dolan, London School of Economics and Political Sciencen psykologian professori.

Tunnemme olomme onnellisemmiksi, kun keskitymme fyysisiin tuntemuksiin, joita saamme oikealta aivopuoliskolta, "tässä ja nyt". Mutta se ei ole helppo tehdä, jos kiusaamme vasemman pallonpuoliskomme jatkuvat kommentit, ideat ja huolet.

Mikä on oikea tapa meditoida, jotta voit olla vähemmän huolissasi ja tuntea olosi onnellisemmaksi?

Kuinka meditoida oikein

Keskity sisään- ja uloshengitykseen. Kun huomaat, että olet hajamielinen ja ajattelet jotain, palaa hengittämään. Ja niin yhä uudelleen ja uudelleen.

Siinä kaikki. Sinun ei tarvitse tehdä mitään muuta. Näyttää siltä, että se on melko yksinkertainen. Mutta todellisuudessa kaikki on hieman monimutkaisempaa: jatkuvat kommentit vasemmasta aivopuoliskosta estävät meitä keskittymästä hengittämiseen.

Näin se selitetään Daniel Siegelin kirjassa The Mindful Brain:

Usein meditaation aikana aivomme ovat täynnä lakkaamatonta sanojen ja ideoiden virtaa. Tämä vasen pallonpuoliskomme toimii. Molemmat pallonpuoliskot (oikea - fyysiset tuntemukset, vasen - ajatukset ja sanat) kilpailevat jatkuvasti jo ennestään rajoitetusta huomiostamme. Mindfulness tarkoittaa kykyä tietoisesti siirtää painopiste vasemman pallonpuoliskon kielellisistä ja spekulatiivisista faktoista ei-verbaalisiin kuviin ja kehollisiin tuntemuksiin, joista oikea on vastuussa.

Miksi se on niin vaikeaa?

Vasen pallonpuolisko

Silloinkin kun emme tee mitään muuta kuin hengitämme, vasen pallonpuolisko jatkaa meille ideoiden ja kokemusten pommittamista. Hyppäämme esineestä toiseen emmekä voi pysähtyä.

Monet ihmiset luopuvat meditoinnista tässä vaiheessa. Älä luovuta. Aivosi ovat kunnossa, hulluus ei uhkaa sinua. Olet yksinkertaisesti edessäsi ilmiön, jota kutsutaan buddhalaisuudessa "apinamieleksi".

Näin psykologi Mark Epstein kuvailee käsitettä kirjassaan Thoughts Without a Thinker:

Kehittymätön mielemme tai metaforinen apina on jatkuvassa liikkeessä hyppäämällä ajatuksesta toiseen. Jokainen, joka alkaa meditoida, kohtaa apinamielensä - psyyken levoton osa, loputon turhien ajatusten virta.

Muista, että vasen pallonpuoliskosi on vain elin, joka tekee tehtävänsä. Sydän lyö ja vasen aivot synnyttävät ajatuksia ja ideoita. Ja nämä ajatukset, vaikka ne näyttävätkin tällä hetkellä tärkeiltä, tulevat merkityksettömiksi, jos et kiinnitä niihin liikaa huomiota. Tämä on erityisen tärkeää, jos sinulla on negatiivisia ajatuksia ja tunteita. Älä viivyttele niitä, ja ne itse haalistuvat taustalle.

Se ei tietenkään ole niin helppoa, jos vasen pallonpuolisko muistuttaa meitä kaikista ongelmista ja huolista. Ensimmäinen reaktiomme on nostaa puhelin, tarkistaa Instagram tai sähköposti, käynnistää televisio - yleensä millään tavalla häiritä itseämme. Älä anna periksi. Palaa takaisin hengitykseen.

Se tapahtuu toisella tavalla. Ehkä sinulla on vain hirveän tylsää. Mutta mieti sitä, oletko todella tylsistynyt? Vai onko se vasen pallonpuoliskosi? Tylsyys on vain huomion puutetta. Miten käsitellä sitä?

Merkitse ajatuksesi

Kuuntele vasenta pallonpuoliskoa ja merkitse sen kokemukset ja palaa sitten hengittämiseen.

Sisäinen dialogisi voi olla tällaista.

Vasen pallonpuolisko: "Jos jatkat meditoimista, saatat myöhästyä päivälliseltä."

Sinä: "Tämä on ahdistusta."

Vasen pallonpuolisko: "Mietin, onko tullut uutta postia."

Sinä: "Tämä on uteliaisuutta."

Merkitsemällä kaikki ajatukset tällä tavalla, näytät lykkäävän ne myöhempään, eivätkä ne enää häiritse sinua.

Miten meditaatio liittyy mindfulnessiin

Kun harjoittelet meditaatiota säännöllisesti, siitä tulee luonteenpiirre. Alat vähitellen soveltaa huomion jakamisen ja ajatusten merkitsemisen tekniikoita jokapäiväisessä elämässä.

Yritä tehdä tämä tietoisesti. Jos olet esimerkiksi jumissa liikenteessä, yritä keskittyä johonkin muuhun, ainakin säähän. Ja kun vasen pallonpuoliskosi alkaa huudahtaa vihaisesti: "Miksi minulle aina käy näin!", luokittele tämä ajatus vain "ärsytykseksi". Tämä auttaa jäähdyttämään amygdalaa ja palauttamaan hallinnan prefrontaaliseen aivokuoreen.

Vähitellen vasemman pallonpuoliskon huudahdukset ja valitukset muuttuvat hiljaisemmiksi ja hiljaisemmiksi. Sinun on helpompi keskittyä positiiviseen.

Näin tietoisuus tulee.

Yhteenvetona

Kuinka meditoida:

• Rentoutua. Ei vain tarpeeksi mukava nukahtaa.
• Keskity hengitykseen. Voit toistaa "hengitä sisään-ulos" itsellesi, jos se auttaa sinua keskittymään.
• Merkitse ajatuksesi. Kun vasen pallonpuolisko alkaa valtaamaan sinut kokemuksilla, se pysäyttää ajatusten virran.
• Palaa aina hengitykseen. Uudestaan ja uudestaan. Johdonmukaisuus on tässä tapauksessa tärkeämpää kuin kesto. On parempi meditoida kaksi minuuttia joka päivä kuin tunti kuukaudessa.

Mikä tekee meistä onnellisimpia? Tutkimusten mukaan - suhteet.

Meditaatio ja mindfulness auttavat tässäkin. Muista, mistä rakkaamme useimmiten valittavat (etenkin nyt, älypuhelimien aikakaudella): "Et kiinnitä minuun lainkaan huomiota."

Tässä ovat hyödyksi meditaation aikana saadut taidot. Kun lopetat viettämästä niin paljon aikaa omiin ajatuksiin keskittymiseen, voit todella kuunnella ympärilläsi olevia.