Miksi urheilu tekee meistä onnellisempia? Prosesseista, jotka tapahtuvat päässämme tunneilla

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

© kuva

Olemme kaikki epäilemättä kuulleet, että urheilu auttaa välttämään masennuksen, muistin heikkenemisen, Alzheimerin taudin, Parkinsonin taudin ja monia muita ongelmia. Mutta jos kysyt, kuinka liikunta itse asiassa vaikuttaa aivoihin? Osoittautuu, että kaikki eivät tiedä vastausta tähän kysymykseen. Yritämme selvittää sen. Kerromme myös, kuinka paljon urheilua tarvitset ollaksesi jatkuvasti hyvällä tuulella, ja kerromme salaisuuksista, miten päivittäisestä liikunnasta tulee miellyttävä tapa.

Mikä aiheuttaa onnellisuutta aivoissamme kun harjoittelemme?

On selvää, mitä kehollemme tapahtuu, jos harjoittelemme säännöllisesti. Tulee lisää lihaksia, olemme joustavampia. Joidenkin päivittäisten tehtävien suorittaminen, kuten portaiden kiipeäminen, on helpompi suorittaa. Mutta mitä tulee aivoihin ja mielialaan, yhteys harjoitukseen on vähemmän ilmeinen. Lause, johon monet ovat tottuneet: "urheilu edistää endorfiinien tuotantoa" - nämä ovat niin kauniita sanoja, harvat pystyvät selittämään tarkalleen, mitkä prosessit ovat piilossa niiden takana.

Ja mitä tapahtuu, itse asiassa on mitä.

Kun aloitat harjoituksen, aivosi näkevät sen stressinä. Kun paine kasvaa, aivosi luulevat, että taistelet tai piiloudut viholliselta. Suojatakseen itseään ja aivoja stressiltä keho alkaa tuottaa BDNF-proteiinia (aivojen neurotrofinen tekijä). Tällä proteiinilla on suojaava vaikutus ja se stimuloi myös hermosolujen kehitystä ja toimii palautuspainikkeena. Siksi harjoituksen jälkeen tunnemme yleensä keveyttä ja ajatusten selkeyttä ja viime kädessä - onnellisuutta.

Samaan aikaan endorfiinit osallistuvat myös stressin torjuntaan. Niiden päätehtävänä on minimoida harjoituksen aiheuttama epämukavuus, estää kivun tunnetta ja jopa herättää euforian tunteita.

Yleisesti ottaen aivoissa tapahtuu monia kemiallisia prosesseja harjoituksen jälkeen, paljon enemmän kuin vain istuessasi, vaikka ajattelet kovasti.

BDNF-proteiini ja endorfiinit ovat vastuussa hyvinvoinnistamme harjoituksen jälkeen. On hieman pelottavaa, että heidän toimintansa on hyvin samanlainen kuin morfiini, heroiini tai nikotiini vaikuttavat kehoon. Mikä on ero? Harjoittelusta on valtavasti hyötyä.

Salaisuus saada eniten iloa ja onnea harjoituksesta on: älä tee liikaa, tee se ajoissa

Tästä hauskuus alkaa. Ymmärsimme aivokemian perusteet harjoituksen aikana. Nyt kysymys kuuluukin, millainen harjoitusohjelman tulisi olla, jotta mielialamme on aina parhaimmillaan?

Pennsylvanian yliopiston äskettäinen tutkimus on tuonut valoa tähän kysymykseen, ja tulokset ovat olleet yllättäviä. Se, kuinka tuottelias ja onnellinen tunnet olosi tiettynä päivänä, ei vaikuta se, kuinka säännöllisesti harjoittelet, vaan se, harjoittelitko sinä päivänä vai et:

”Ne, jotka urheilivat koko edellisen kuukauden, mutta eivät harjoitelleet tutkimuspäivänä, menestyivät paremmin muistitesteissä kuin ne, jotka harjoittavat epäurheilijamaista elämäntapaa. Mutta parhaat tulokset olivat sillä ihmisryhmällä, joka teki harjoituksia testipäivän aamuna."

Suosittu New York Timesin kirjailija Gretchen Reynolds on kirjoittanut kokonaisen kirjan nimeltä The First 20 Minutes. Sinun ei tarvitse ryhtyä ammattiurheilijaksi parantaaksesi merkittävästi terveyttäsi ja moraaliasi. Päinvastoin, onnellisuuden ja tuottavuuden huipun saavuttaminen vie hyvin vähän aikaa:

"Ensimmäiset 20 minuuttia aktiivista liikettä tarjoavat suurimmat terveyshyödyt, jos olet aiemmin ollut paikallaan. Pidennät ikääsi ja vähennät riskiäsi sairastua erilaisiin sairauksiin 20 minuutin harjoittelussa."

Joten rentoudu, sinun ei tarvitse uuvuttaa itseäsi treenatessa kuntosalilla. 20 minuuttia harjoittelua (mutta vain harjoittelua, sinun täytyy keskittyä) ja mieliala on huipulla koko päivän.

Kuinka tehdä päivittäisestä liikunnasta miellyttävä tapa

© kuva

Mutta luonnollisesti on helpompi kirjoittaa: "Tee harjoituksia joka päivä!" kuin itse asiassa tehdä se.

Charles Duhig, bestseller-kirjan The Power of Habit: Miksi teemme mitä teemme elämässä ja liiketoiminnassa kirjoittaja, jakaa vinkkinsä kuinka saada itsesi mukaan jokapäiväiseen elämään ja tehdä prosessista hauskaa.

1. Laita kuntosalivaatteet herätyskelloon tai puhelimeen ennen nukkumaanmenoa

Näyttää siltä, että tekniikka on liian yksinkertainen, mutta se on yksi tehokkaimmista. Laita vaatteet, joihin aiot ladata, ja laita niiden alle herätyskello tai puhelin. Aamulla sinun on paljon helpompi vakuuttaa itsesi, että sinun on harjoitettava.

2. Seuraa edistymistäsi

Tavoitteenamme on tehdä päivittäisestä liikunnasta miellyttävä tapa. Ja yksi tapa saavuttaa tämä tavoite on palkita itsesi "palkinnoilla", jotka muistuttavat sinua siitä, kuinka hyvältä tunnet olosi treenatessa. Kokeile RunKeeper-sovellusta, rekisteröidy Fitocracyan tai etsi toinen vastaava palvelu. Tärkeintä on SÄÄNNÖLLINEN, mieluiten samaan aikaan, merkitse tulokset.

3. Aloita hyvin pienestä

Aloita lataamalla 5 minuuttia 3 kertaa viikossa. Se ei ole paljon, eihän? Se on helppoa, eikö? Tehtävä on niin yksinkertainen, että kuka tahansa voi selviytyä siitä ja siitä kehittyy vähitellen tapa. Älä aseta itsellesi pelottavia tavoitteita, aloita pienestä ja säädyttömän helposti tehtävästä.

Ja kauemmas: elimistö tottuu endorfiinien vapautumiseen ja vaatii yhä enemmän harjoittelua saavuttaakseen saman onnellisuuden tason, jonka tunsit alussa tekemällä paljon vähemmän. Mikä on plussa? Tosiasia on, että jos et ole ennen urheillut tai olet harrastanut vähän, niin nyt kun aloitat sen, tunnet kuinka euforiasi yksinkertaisesti laskee lyhyidenkin harjoitusten jälkeen. Tässä tunnelmassa voit siirtää vuoria. Tämä tarkoittaa, että parannuksia tapahtuu kaikilla elämäsi alueilla.

Onnea! Lähde mukaan urheiluun!