Kuinka juokseminen tekee meistä terveempiä, mutta myös älykkäämpiä

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Fyysisesti aktiiviset ikäihmiset pysyvät selkeänä ja terveinä paljon pidempään kuin passiivisemmat ikätoverinsa. Luulen, että olet huomannut, että minkä tahansa harjoittelun jälkeen tunnet paitsi fyysisen, myös henkisen voiman tulvan: on helpompi ajatella, oikeat päätökset löytyvät paljon nopeammin, eivätkä kriisitilanteet näytä niin toivottomalta.

Juokseminen on aerobista harjoitusta, ja tutkijoiden mukaan se tuottaa aivoille paljon enemmän energiaa kuin pelkkä kuntoilu tai kuntosalilla käyminen.

Juoksun aikana pumppaamme sydäntämme ja keuhkojamme, mikä puolestaan parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaa. Pumppumme toimii paremmin, happipitoista ja glukoosipitoista verta kulkeutuu aivoihin nopeammin ja alamme ajatella nopeammin.

Uutta ajattelua

Harjoituksen vaikutuksia aivotoimintaan tutkivan tohtori Jay Carson Smithin mukaan juokseminen stimuloi uusien hermosolujen (neurogeneesi) ja uusien verisuonten (angiogeneesi) muodostumista. Neurogeneesi ja angiogeneesi lisäävät aivokudoksen tilavuutta, joka yleensä vähenee iän myötä.

National Academy of Sciences:n vuonna 2011 tekemässä tutkimuksessa havaittiin, että fyysisesti aktiivisilla iäkkäillä aikuisilla oli 2 % enemmän tilavuutta aivotursossaan, joka on oppimiseen ja muistiin liittyvä alue, verrattuna passiivisiin ikätovereihisi. Lisäksi juokseminen säästää niitä hermosoluja, joiden olisi pitänyt kuolla pois iän myötä.

Hyvä muisti ja huomiota yksityiskohtiin

Juoksun seuraava etu on parantaa muistia ja ehkäistä ikääntyvää dementiaa eli seniilin marasmia.

Dementia (lat. Dementia - hulluus) on hankittua dementiaa, kognitiivisen toiminnan jatkuvaa heikkenemistä, jossa aiemmin hankitut tiedot ja käytännön taidot menetetään jossain määrin ja uusien hankkiminen on vaikeaa tai mahdotonta. Toisin kuin kehitysvammaisuus (oligofrenia), synnynnäinen tai hankittu dementia, joka on psyyken alikehittynyttä kehitystä, dementia on aivovaurion seurauksena, usein nuorella riippuvuuskäyttäytymisen seurauksena, johtuvaa henkisten toimintojen hajoamista. usein vanhuudessa (seniili dementia; latinasta senilis - seniili, vanha mies). Seniilidementiaa kutsutaan yleisesti seniilidementiksi.

Ihmisen hippokampus kärsii yleensä eniten hermostoa rappeutuvista sairauksista, kuten Alzheimerin taudista. Vuonna 2010 tehtiin koe hiirillä. Yksi ryhmä oli "juoksussa" - aktiivinen ja toinen - passiivinen. Tämän seurauksena aktiiviset aikuiset hiiret pystyivät kasvattamaan itselleen uusia hermosoluja jo kypsässä iässä ja tämän ansiosta ne pystyivät erottamaan värejä ja muotoja paljon paremmin kuin istuvat hiiret. Myös aikaisemmat ihmistutkimukset ovat tukeneet tätä teoriaa. Tämän tyyppiset kognitiiviset taidot, mukaan lukien valppaus, auttavat estämään seniilin. Joten jos et halua tulla isoäidiksi tai isoisäksi, joka sadannen kerran viime hetkellä kysyy lapsenlapsilta, olivatko he syöneet päivällistä, juokse!

Uusien sanojen muistaminen on 20 % parempi intensiivisen harjoittelun jälkeen kuin kevyemmän version jälkeen.

Selkeä suunnittelu

Toinen juoksemisen etu on, että se parantaa suunnittelukykyäsi. Tämä johtuu siitä, että se sisältää frontaalisen (etuosan) aivokuoren ja alat ajatella nopeammin, et ole hämmentynyt yksityiskohtiin ja muistat hyvin mitä ja milloin sinun on tehtävä. Vuonna 2010 tehty tutkimus osoitti, että kevyen lenkkeilyn tai muun fyysisen aktiviteetin harrastajat suoriutuivat henkisissä testeissä paljon paremmin kuin ne, jotka eivät olleet fyysisesti aktiivisia ennen testausta.

Muuten, voit ottaa tämän huomioon! Jos sinun on laadittava työsuunnitelma ja päässäsi on sotku, järjestä itsellesi kiireesti viiden minuutin fyysinen aktiviteetti.

Parannettu tiedon lajittelu

Kuten edellä mainittiin, juokseminen parantaa muistia ja auttaa torjumaan hermostoa rappeuttavia sairauksia, kuten Alzheimerin tautia. Ja tämä ei ole vain muistin parantaminen - se on parannus tarvitsemasi tiedon lajittelussa ja löytämisessä. Alzheimerin taudin alkuvaiheessa olevilla ihmisillä tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että fyysisesti aktiiviset ihmiset muistavat oikeat nimet nopeammin. Aivoskannaukset paljastivat lisääntyneen toiminnan caudate-ytimessä, joka sijaitsee väliaivoissa juuri corpus callosumin alapuolella. Tämä aivojen osa osallistuu myös motorisiin toimintoihin ja ylläpitää "muistipiirejä". Eli juokseminen parantaa näiden piirien kautta lähetettyjen signaalien laatua, mikä tarkoittaa, että pääset paremmin ja nopeammin käsiksi niihin miljooniin muistiin tallennettuihin yksityiskohtiin.

Positiivinen asenne

Juokseminen on myös loistava lääke masennukseen! Ja se toimii samalla tavalla kuin erikoislääkkeet, mikä auttaa pidättämään välittäjäaineita, kuten serotoniinia ja norepinefriiniä, synapseissa hieman pidempään. Se piristää sinua, ja maailma lakkaa näyttämään niin harmaalta, tylsältä ja toivottomalta.

Osoittautuu, että voit todella paeta ongelmia. Mukavaa viikonloppua ja tuottoisaa treeniä!