Kuinka tunnistaa harjoitusriippuvuus ja miten päästä eroon siitä

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

On seitsemän merkkiä, jotka voivat auttaa sinua ymmärtämään, että olet ylittänyt terveen elämän ja pakkomielteen välisen rajan.

Mikä on liikuntariippuvuus

Se on pakkomielteinen halu liialliseen fyysiseen toimintaan, joka johtaa fysiologisiin tai psyykkisiin ongelmiin. Esimerkiksi liikakäytöstä johtuva trauma tai riippuvuuksiin liittyvät vieroitusoireet.

Tutkijat erottavat kaksi tämän tilan tyyppiä:

• Ensisijainen on liikuntariippuvuus ilman syömishäiriötä.
• Toissijainen on syömishäiriöön liittyvä liikuntariippuvuus. Se tapahtuu usein, kun henkilö yrittää hallita painoaan.

Liikuntariippuvuuden kehittymisen riski on yleensä suurin 18-35 vuoden iässä. Se on sama kaikille, vaikka eri sukupuolten edustajat ovat alttiita erilaisille persoonallisuuden ominaisuuksille ja psyykkisille ahdistuksille, jotka liittyvät ensisijaiseen liikuntariippuvuuteen: Tutkiva tutkimus riippuvuustyypeistä. Miehet - ensisijaiseen ja naiset - toissijaiseen. Tämä johtuu siitä, että naiset ovat alttiimpia syömishäiriöille.

Kuinka tunnistaa liikuntariippuvuus

On tärkeää huomata, että tämä riippuvuus - aivan kuten riippuvuus seksistä, Internetistä ja ostoksista - ei ole mielenterveyshäiriöiden luettelossa. Heistä ei ole vielä tarpeeksi tietoa. Tutkijat ovat kuitenkin luoneet seitsemän kriteerin asteikon vakiintuneiden psykoaktiivisten aineiden riippuvuuden tunnistamiskriteerien perusteella. Jos henkilö kohtaa vähintään kolme niistä, voimme sanoa, että hän on joko jo riippuvainen koulutuksesta tai on vaarassa.

Nämä ovat kriteerit.

1. riippuvuutta aiheuttava. Lisäät harjoituksen aikaa tai intensiteettiä, koska edellisessä tilassa et enää tunne toivottua vaikutusta - parantunut mieliala, voimakkuus.
2. Vieroitusoireyhtymä. Kun et jostain syystä voi harjoitella, sinulla on negatiivisia oireita: lisääntynyt ahdistus, ärsytys, huono mieliala. Sinusta tuntuu, että sinun täytyy harjoitella ottamaan ne pois tai viivyttämään niiden ilmestymistä.
3. Tahattomuus. Teet enemmän kuin alun perin suunnittelit (pidempään, useammin, kovemmin). Tämän seurauksena olet usein myöhässä kaikkialla, jää paitsi tärkeistä tapahtumista tai kokouksista.
4. Hallinnan menetys. Jatkat harjoittelua, vaikka haluat vähentää harjoitusten määrää. Päivän aikana suurimmat ajatuksesi ovat kuntosalilla käyminen. Edes tajuamalla, että jokin on mennyt pieleen, et voi lopettaa.
5. Käytetyn ajan määrä. Käytät paljon aikaa harjoitteluun, myös matkoilla ja työmatkoilla.
6. Ristiriita muiden asioiden kanssa. Perheen, kommunikoinnin, harrastusten ja vapaa-ajan aika vähenee. Kaikki tämä jää taustalle, koska se on ristiriidassa koulutuksen kanssa. Se, mikä ennen oli iloista, näyttää nyt esteeltä.
7. Jatkuvuus. Jatkat harjoittelua, vaikka tiedät, että sinulla on fysiologinen tai psyykkinen ongelma. Esimerkiksi liikuntaa kivusta huolimatta ja lääkärin suosituksesta levätä. Olet ylpeä siitä, että pysyt aina harjoitusrutiinissasi.

Jatkuvuutta pidetään pääkriteerinä. Liikuntariippuvainen jatkaa harjoittelua myös loukkaantuneena tai yksinkertaisesti muuttaa fyysisen aktiivisuuden tyyppiä kokeakseen vähemmän kipua. Keskimääräinen urheilusta kiinnostunut antaa keholle aikaa palautua.

Toinen tärkeä indikaattori on vieroitusoireyhtymä. On yleistä kokea kohottavaa ja vähentynyttä ahdistusta harjoituksen aikana. Mutta addikti harjoittelee välttääkseen negatiivisia tunteita. Jos harjoittelu ei ole mahdollista, esiintyy usein vakavaa ahdistusta, masennusta ja kognitiivisten toimintojen (muisti, keskittyminen, päätöksenteko) ongelmia.

Mikä on syy liikuntariippuvuuteen

Yleensä riski saada pakko-oireinen häiriö on suuri ihmisillä, jotka ovat yleensä riippuvaisia. Hänet korvataan usein muilla tuhoisilla tavoilla, kuten alkoholiriippuvuudella tai ostoksilla. Ihmiset alkavat harjoitella paljon, koska he ajattelevat, että tämä on terveellisempi vaihtoehto.

Lisäksi se voi ilmetä elämän stressin vuoksi. Esimerkiksi kun henkilö muuttaa koulun jälkeen toiseen kaupunkiin opiskelemaan. Tällaiset stressaavat tilanteet, joissa elämä näyttää menevän käsistä, voivat johtaa yliharjoitteluun. Näin ilmenee yritys ottaa tilanne omiin käsiinsä.

Monilla liikuntariippuvaisilla ihmisillä on myös pakko-oireisen häiriön tai ahdistuneisuushäiriön oireita. Heille harjoittelu on yritys hallita ahdistusta turvautumatta alkoholiin ja muihin huonoihin tapoihin.

Missä menee normaalin liikunnan ja riippuvuuden raja?

On tärkeää arvioida paitsi harjoituksiin käytettyä kokonaisaikaa myös niiden takana olevaa motivaatiota. Esimerkiksi triathloniin valmistautuva henkilö voi harjoitella neljä, viisi tai jopa kuusi tuntia päivässä, mutta ei ole riippuvainen. Koska hän voi helposti ottaa vapaapäivän ja muokata aikatauluaan henkilökohtaisten olosuhteiden tai vamman vuoksi.

Kun harjoittelunhalu muuttuu pakkomielle ja alkaa olla ristiriidassa työn ja perhevelvollisuuksien kanssa, se johtaa riippuvuuteen. Täysimittaisen riippuvuuden tapauksessa harjoitteluhalusta tulee kaikkea vievää, se tulee siihen pisteeseen, että ihminen ajattelee vain tätä koko päivän. Tässä tapauksessa ihmiset harjoittelevat useita kertoja päivässä, ja heidän harjoittelunsa tulee olemaan entistä pitempi.

Jos keskivertoihminen ei pysty treenaamaan päivän aikana (työssä odottamattomien toimintojen tai muiden olosuhteiden vuoksi), hän ei jätä väliin illallista läheisten kanssa mennäkseen kuntosalille. Hän vain muuttaa tunnit seuraavana päivänä. Addikti kieltäytyy tällaisesta illallisesta, jotta hän ei missaa harjoitusta.

Liikuntariippuvuuden selviytyminen

Ei ole olemassa yhtä standardia lähestymistapaa. Yleisesti ottaen on suositeltavaa kääntyä psykoterapeutin tai psykologin puoleen, jotta asenne urheiluun muuttuu. Asiantuntijat voivat tarjota kognitiivista käyttäytymisterapiaa sekä työskennellä personal trainerin kanssa, joka voi auttaa saamaan liikunnan määrän terveydelle haitattomalle tasolle. Psykologi auttaa sinua myös selvittämään syitä, jotka alun perin pakottivat sinut liialliseen harjoitteluun.