Mitä tehdä, jos olet liian itsekriittinen

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Peilistä tulee tärkein työkalu taistelussa pelkoja ja epäilyksiä vastaan.

Sisäinen kriitikko asuu meissä jokaisessa, mutta liiallinen itsekritiikki voi johtaa jatkuvaan itseepäilyyn. Amy Cooper Hakeem, Ph. D. ja psykologi The Cooper Strategic Groupista, on ehdottanut yksinkertaisia harjoituksia, jotka auttavat sinua saamaan takaisin positiivisen asenteen ja selviytymään itsepiippauksen aallosta.

Muista parhaat ominaisuutesi

Kirjassaan Working with Difficult People Amy antaa joitain yksinkertaisia neuvoja. Aina kun kuulet sisäisen äänen, joka epäilee menestystäsi, ajattele vahvuuksiasi. Tohtori Cooper selittää, että tietoisuus seuraa tekojamme: puhumalla positiivisista ominaisuuksistamme meistä tulee itsevarmempia ja lopulta alamme suhtautua itseemme paremmin.

Ihminen, jolla on normaali itsetunto, tekee päätökset viileästi ja tasapainoisesti, eikä myöskään luovu mahdollisuuksista, koska hän ei pelkää tehdä virhettä. Jos hyvistä asioista itsellesi puhuminen tulee eräänlaiseksi mantraksi, sisäinen kriitikko joutuu hiljentämään ja pysyt itsevarmasti vaikeassakin tilanteessa.

Sen sijaan, että epäilet, sano ääneen tai itsellesi: "Minä pystyn tähän" tai "ponnistukseni kannattavat." Mitä useammin toistat tämän, sitä nopeammin uskot itseesi ja alat toimia rohkeammin. Jonkin ajan kuluttua, kun sinun on tehtävä vastuullinen päätös, huomaat, että et epäile itseäsi - tämä on voittosi päivä.

Puhu peilin edessä

Tohtori Cooper tarjoaa toisen tekniikan jatkuvaan työskentelyyn itsesi kanssa. Valitse itsestäsi se laatu, josta pidät eniten, ja nimeä se peilin edessä aamulla, esimerkiksi "Rakastan kykyäni ratkaista useita ongelmia samanaikaisesti."

Saatat tuntea olosi epämukavaksi aluksi, mutta ajan myötä äänesi kuulostaa itsevarmemmalta. Tee harjoitus joka päivä ja vaihda taitoja ja ominaisuuksia. Yllätyt kuinka monta hyvää et ole huomannut itsessäsi, ja seuraavan kerran, kun sisäinen äänesi epäilee onnistumistasi, sinulla on mistä kiistellä. Loppujen lopuksi, kuinka jokin voi mennä pieleen moniajon neroudessa?

Psykologi neuvoo seuraamaan, kuinka monta päivää voit välttää toistamasta pitäviä ominaisuuksia, ja yrittää pidentää tätä ajanjaksoa löytääkseen itsestäsi uusia myönteisiä puolia. Ensimmäisiä tuloksia ei pitäisi odottaa viikon harjoittelun jälkeen: tämä on pitkäkestoista työtä, mutta se kantaa varmasti hedelmää.

Erottele itsekritiikki itseruiskutuksesta

Älä kuitenkaan ajattele, että itsekritiikistä kannattaa luopua kokonaan. Epäilys on olennainen osa henkilökohtaista kehitystä. Kohtuullinen itsekritiikki estää meitä tekemästä haitallisia päätöksiä. Siksi on tärkeää arvioida rehellisesti omat vahvuutesi ja heikkoutesi.

Mutta yhtä tärkeää on muistaa, että epäonnistuminen on ok, jos olet oppinut siitä hyvän kokemuksen. Jos alat moittia itseäsi jokaisesta väärästä askeleesta, itsekritiikki kehittyy itseruiskutukseksi.

Älä luovu mahdollisuuksista vain häviämisen mahdollisuuden vuoksi. Tärkeintä on oppia oikeat opetukset vääristä teoista. Eikä kohtuuttoman itsekritiikin pitäisi estää tätä.