7 harjoitusta, jotka auttavat kohottamaan itsetuntoasi

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Ihmisten, jotka eivät rakasta itseään, on vaikeampi saavuttaa tavoitteita ja selviytyä haasteista. Yksinkertaiset toimet auttavat korjaamaan tilanteen.

"Kukaan ei koskaan tule rakastamaan minua", "Olen liian tyhmä ymmärtääkseni tätä aihetta", "Minulla ei ole tarpeeksi voimaa saavuttaa tämä tavoite." Jos sanot säännöllisesti näitä tai vastaavia lauseita itsellesi, sinulla on todennäköisesti alhainen itsetunto. Ja tämä varmasti estää sinua saavuttamasta menestystä ja elämään täysillä.

Voit rakentaa itsetuntoa seitsemällä helpolla harjoituksella.

1. Negatiivisen ajattelun välttäminen

Käymme usein negatiivista sisäistä dialogia huomaamatta sitä itse: "En onnistu", "Olen liian laiska saavuttamaan mitään", "Olen liian ruma pitääkseni joku." Kaikki nämä ajatukset vaikuttavat voimakkaasti suhtautumiseemme itseämme kohtaan.

Harjoituksen tarkoituksena on kirjoittaa ylös kaikki negatiiviset ajatukset, joita sinulla on itsestäsi. Lopuksi lue ne uudelleen ja tee jokaisesta positiivinen opinnäytetyö.

Sen sijaan, että "en onnistu" - "Voin tehdä paljon, voin myös oppia tämän." "Olen liian laiska" sijaan - "Olen saavuttanut sen, mitä minulla on, ja tämä on jo paljon." "Olen ruma" sijaan - "Pidän monista ihmisistä."

Toista nämä lauseet joka päivä viikon ajan. Pian ne alkavat näkyä päässäsi itsestään.

2. Hyvän asenteen edistäminen itseäsi kohtaan

Lue uudelleen edellisen harjoituksen aikana tallentamasi negatiiviset ajatukset. Kuvittele, että rakastettusi - paras ystävä tai perheenjäsen - sanoo itsestään kaikki nämä asiat.

Mieti mitä vastaisit ja kirjoita nämä sanat ylös. Kerro, mitä hyvää näet tässä ihmisessä, mitä ominaisuuksia kunnioitat. Sano, että rakastat tätä henkilöä.

Usein on helpompi osoittaa rakkautta muita kuin itseään kohtaan. Kun "sovitat" ajatuksesi rakkaille, sinun on helpompi nähdä kokonaisuus ja ymmärtää, että on rumaa, töykeää ja yleensä väärin sanoa tällaisia asioita itsellesi.

3. Päästä eroon syyllisyydestä ja pelosta

Kirjoita muistiin useita päiviä kaikkia sinua ahdistavia pelkoja ja syyllisyyden lähteitä. Korosta sitten ne, jotka toistetaan useimmin. Saatat tuntea syyllisyyttä kuntosalilta puuttumisesta tai siitä, että unohdat soittaa perheellesi. Tai pelkäät, että et onnistu saavuttamaan jotakin tavoitetta.

Valitse yksi valituista kohteista ja kirjoita lupa itsellesi. Esimerkiksi: "Minulla on oikeus jättää väliin harjoitus", "minulla on oikeus olla unohtava" tai "minulla on oikeus epäonnistua".

Sijoita tämä resoluutio paikkaan, jossa näet sen usein: näytölle, jääkaappiin tai sängyn viereen. Kun seuraavan kerran tunnet pelkoa tai syyllisyyttä, katso muistiinpanoa - se tuntuu paremmalta.

4. Omien ominaispiirteiden hyväksyminen

Melkein jokaisella ihmisellä on piirteitä, joista he eivät pidä. Tiedät varsin hyvin, mikä itsessäsi ei sovi, olipa se lyhyt, ylipainoinen tai kalju pää.

Luettele nämä ominaisuudet ja kirjoita niistä jokaiselle kiitos. Esimerkiksi "Kiitos kaljulle päälleni, että auttoi minua kuluttamaan vähemmän shampoota", "Kiitos pituudelleni, että mahtuu mukavasti mihin tahansa autoon" tai "Kiitos vatsalleni, että kannat vauvaani."

Et ehkä pidä joistakin ominaisuuksistasi, mutta ne tekevät sinusta sen, mikä olet. Asennetta heihin voidaan muuttaa. Ja itsensä rakastaminen on paljon hyödyllisempää ja miellyttävämpää kuin aina olla tyytymätön itseensä.

5. Historian tutkiminen

Itsemme vertaaminen muihin kuuluu luonteeseen. Sosiaalinen media on tehnyt siitä helppoa: ihmiset julkaisevat siellä elämänsä parhaat puolet, ja usein voi tuntua, että todellisuutesi on paljon tylsempää.

Päästäksesi eroon tästä tunteesta, on hyödyllistä kirjoittaa tarinasi. Tämä voidaan tehdä paperilla tai digitaalisesti. Syntymäpäivästäsi alkaen muista ja kirjoita ylös tärkeitä hetkiä elämässäsi. Ne, jotka ovat rakkaita sinulle henkilökohtaisesti, eivätkä ne, jotka tekisivät vaikutuksen muihin ihmisiin.

Ehkä ensimmäisestä hitaasta tanssista tuli todellinen tapahtuma sinulle, tai muistat tutustumisen suosikkikirjailijasi työhön. Lisää siihen vaikeita päätöksiä – nämä ovat myös tärkeitä virstanpylväitä. Esimerkiksi jättää työpaikka, jota ei rakasta, tai muuttaa.

Katso tätä kronologiaa aina, kun alat ajatella, ettei elämässäsi tapahdu mitään mielenkiintoista. Näet, että olet käynyt läpi paljon ja se lisää itsetuntoasi.

6. Taitokorttisi tutkiminen

Tämä harjoitus auttaa sinua tuntemaan itsesi paremmin ja ymmärtämään, mitkä vahvuudet sinulla jo on ja mitä sinun tulee kehittää saavuttaaksesi tavoitteesi.

Listaa perustavanlaatuiset asenteet, uskomukset ja piirteet. Sitten on luettelo taidoista ja vahvuuksista, jotka olet hankkinut elämäsi aikana. Listaa tavoitteesi ja unelmasi erikseen.

Aloita sitten puun muodostaminen näistä kohdista. Voit vain piirtää sen paperille, tehdä applikoinnin tai käyttää tietokonetta. Ensimmäisen listan kohteet (perususkomukset ja asenteet) ovat juuria ja runkoa. Toinen (ominaisuudet ja taidot) - oksat. Ja tavoitteet ja unelmat ovat lehtiä.

7. Luo aikomus päivälle

Kun olet selvittänyt, mitä tapoja ja asenteita haluaisit hankkia tai muuttaa, on hyödyllistä luoda aikomuksia tälle päivälle. Tätä varten riittää, että valitset aamulla pyrkimyksen, joka vie sinut lähemmäksi haluttua tulosta. Esimerkiksi: "Rakasta itseäsi, vaikka olisin laiska", "Ole kärsivällisempi itseäsi ja muita kohtaan", "Älä pelkää muutosta" ja niin edelleen.

Kun olet valinnut tarkoituksen, kirjoita se muistiin ja lue se uudelleen päivän aikana. Ajan myötä kehität itsessäsi haluttuja ominaisuuksia.