Visualisoinnin salaisuudet: kuinka unelmoida tehdäksesi kaikesta totta

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Tieteellinen lähestymistapa ja käytännön neuvoja.

Mitä on visualisointi

Visualisointi on kohteen henkisen kuvan luomista. Sinulla on käsitys siitä, mitä haluat saavuttaa ja miten teet sen.

Monet ihmiset näkevät visualisoinnin toivona hyvään tulevaisuuteen: "Luo itsellesi toivetaulu ja katso sitä useammin." Tästä strategiasta puuttuu yksi tärkeä yksityiskohta - yhteys todellisuuteen.

Jos kuvittelet asuvasi tyylikkäässä talossa, mutta et ajattele kuinka ansaita sillä rahaa, unelma jää unelmaksi.

Tehokas visualisointi sisältää sekä halun kohteen että toimet sen saavuttamiseksi.

Sinun on kuviteltava jokainen askel matkalla päämäärään: mihin suuntaan työskentelet, mitä esteitä sinun on voitettava ja miten teet sen. Se ei ole niin miellyttävää kuin yksinkertaiset unet, mutta se auttaa saavuttamaan todellisia tuloksia monilla alueilla.

Mihin visualisointia käytetään

Monet menestyneet ihmiset, kuten Oprah Winfrey, Jim Carrey ja Will Smith, näkevät visualisoinnin osana menestymistään.

Urheilupsykologit sanovat, että visualisointi voi auttaa parantamaan urheilijoiden suorituskykyä, voittamaan pelon ja toipumaan vammoista nopeammin. Se auttaa lääkäreitä välttämään virheitä, poliisit tuntevat vähemmän stressiä, muusikot soittavat nopeammin ja paremmin.

Psykologit suosittelevat visualisointia:

• uusien taitojen oppiminen;
• vaikeiden tavoitteiden saavuttaminen;
• hallinnan ja itseluottamuksen saaminen;
• rauhallisuuden ylläpitäminen stressin aikana;
• kehittää uusia suunnitelmia ja strategioita.

Järkevät ihmiset saattavat epäillä tätä tekniikkaa, koska se näyttää epätieteelliseltä ja esoteeriselta. Itse asiassa visualisointi ei liity astraaliprojekteihin ja korkeampaan älykkyyteen. Se vaikuttaa ihmisen aivoihin, ja tieteelliset todisteet tukevat tätä.

Miten kuvantaminen vaikuttaa aivoihin

Tutkijat ovat havainneet, että aivot eivät erota mielikuvituksessa ja todellisuudessa tapahtuvaa. Kun muistat jotain tai kuvittelet tulevia tekojasi, siitä vapautuu samoja kemikaaleja kuin todellisessa tilanteessa.

Aivosi käyttäytyvät samalla tavalla, eikä sillä ole väliä, koetko tapahtuman todellisuudessa vai vain kuvitteletko sen.

Välittäjäaineet ovat kemikaaleja, joita aivot käyttävät käskyjen antamiseen keholle, mikä stimuloi motorista ohjausta, tarkkaavaisuutta ja suunnittelua, mikä saa ihmisen toimimaan.

Hebbianin neurotieteessä tunnustetun teorian mukaan neuronit, jotka palavat yhdessä, kommunikoivat keskenään. Kuvittelemalla tulevaisuutta luot aivoihisi uusia hermoyhteyksiä, jotka auttavat sinua ajattelemaan ja toimimaan eri tavalla.

Erityisesti visualisointi stimuloi retikulaarista aktivointijärjestelmää - aivojen aluetta, joka toimii tiedon suodattimena ja antaa sinun havaita vain sen, mikä on sinulle tärkeää. Tästä syystä kun alat miettiä uutta työtä tai uutta asiakasta, sinulle avautuu yhtäkkiä mahdollisuuksia.

Kuinka käyttää visualisointia oikein

Tehokkaan visualisoinnin kannalta on useita avainkohtia.

Aseta selkeä tavoite, joka voidaan mitata

Kun valitset kuvaa visualisointia varten, yritä tehdä siitä mahdollisimman tarkka ja täsmällinen. Jos esimerkiksi haluat työskennellä rauhallisesti kirjan parissa aamulla, kuvittele mihin aikaan se tapahtuu ja kuinka kauan työskentelet.

Edustaa yksityiskohtaisesti

Kuvittele, kuinka työskentelet ja saavutat tavoitteesi askel askeleelta. Lisää mahdollisimman paljon yksityiskohtia: missä olet, mitä sinulla on päälläsi.

Yhdistä kaikki aistisi

Yritä kuvitella, miltä huone tuoksuu, kuinka jalkasi sumisevat juoksun jälkeen, miltä loistavan puheesi aplodit kuulostavat.

Nauhoita kuin käsikirjoitus

Ihmiset, jotka asettavat tavoitteensa paperille, saavuttavat ne todennäköisemmin.

Tallenna visualisointikäsikirjoituksesi arkille, sähköisesti tai äänimuodossa. Sen kuunteleminen tai lukeminen uudelleen auttaa sinua muodostamaan selkeämmän kuvan.

Harkitse erilaisia skenaarioita

Kun ajattelet tulevaisuutta, pelot, ahdistus ja ajatukset nousevat väistämättä: "Mitä jos…" Käytä niitä tehdäksesi visiostasi joustavampi.

Menkää henkisesti läpi esteet, sekä sisäiset - että itseluottamus - ja ulkoiset. Esimerkiksi aika, raha, olosuhteet. Kuvittele, kuinka käsittelet niitä jokaista.

Joten, jos pelkäät hirveästi esiintyä julkisesti, kuvittele pahinta, mitä voi tapahtua: putoat kun kiipeät lavalle. Mieti, mitä aiot tehdä tässä tilanteessa: nouse ylös, pyyhi pölyt housuistasi ja nauti vitsistä niin, että koko yleisö rullaa naurusta.

Tällaisten suunnitelmien tekemiseen on olemassa hyvä malli - WOOP (Wish, Outcome, Obstacle, Plan). Sanat, joista lyhenne koostuu, käännetään haluksi, tulokseksi, olosuhteiksi, suunnitelmaksi. Käytä tätä mallia seuraavasti:

1. Kirjoita toiveesi seuraaville neljälle viikolle. Sen pitäisi olla haastavaa, mutta saavutettavissa. Kuvaile sitä neljästä kuuteen sanalla.
2. Ilmoita tulos yksityiskohtaisesti. Kuvaile sitä mahdollisimman yksityiskohtaisesti.
3. Mieti olosuhteita, jotka voivat estää sinua. Kirjoita ylös kaikki oletuksesi ja pelkosi. Tallenna vain se, mikä sinusta riippuu.
4. Luo suunnitelma. Keksi jokaisessa tilanteessa vaihtoehtoja tapahtumien kehittämiseksi. Esimerkiksi: "Jos kaadun lavalle, nousen ylös ja vitsailen siitä. Jos puhelin soi kirjoittaessani, sammutan sen ja soitan takaisin myöhemmin."

Jos visualisointitekniikka tuntuu edelleen epäilyttävältä, yritä ensin saavuttaa jokin pieni tavoite: opi, löydä osa-aikainen työ, hanki uusi ystävä. Ja kun olet varma, että se toimii, integroi se elämääsi jatkuvasti.