Kuinka viettää sunnuntai tehdäksesi seuraavasta viikosta menestys

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Noudata näitä yksinkertaisia vinkkejä, niin maanantai ei yllätä sinua, ja koko työviikkosi on parhaimmillaan.

Et voi vain lakata vihaamasta maanantaita. Tänä viikonpäivänä loppuu ilo ja vapaus, josta nautit koko viikonlopun.

Vaikka rakastatkin työtäsi, tarve palata kovaan työhön maanantaina saa sinut joskus epäjärjestykseen ja saa sinut kompastelemaan koko päivän. Ja sitten loppuviikon ajan sinun on saatava päätökseen se, mikä jäi paitsi maanantaina.

Richard Citrin Konsultti Organisaatiopsykologi

Mutta jos maanantai vielä tulee, halusit tai et, niin merkintäaika voidaan silti välttää. Tätä varten sinun on kehitettävä joitain terveellisiä sunnuntaitapoja, jotka häiritsemättä lepoasi valmistavat sinut työviikkoon ja auttavat tekemään siitä mielenkiintoisemman ja tuottavamman. Käytä seuraavia vinkkejä.

1. Varaa tunti aikasi järjestämiseen

Et ehkä ole suunnitellut viettäväsi sunnuntaita Google-kalenterissa sen sijaan, että nautit ulkoilusta tai suosikkiurheiluohjelmastasi. Mutta usko minua, se on sen arvoista.

Kun käytät sunnuntaina tunnin tai vähemmän miettiäksesi, mitä teet ensi viikolla, ja suunnittelet mitä teet seuraavaksi, saat ajatuksesi järjestykseen ja lievittääksesi ahdistusta.

Christine M. Allen Ph. D., valmentaja

Tarkista kalenterisi, tee muistiinpanoja ja lähetä ne tarvittaessa kollegoille, tee tehtävälista prioriteettien mukaan ja päätä, mitä aiot tehdä maanantaiaamuna.

Ja jos haluat levätä sunnuntaina niin hyvin, että maanantaina olet reipas ja täynnä energiaa, yritä tehdä kaikki tylsät valmistelut aamulla, äläkä lykkää niitä viime hetkellä.

Tiedät varsin hyvin mistä tässä on kyse. Pese pyykkisi, valmista viikon ateriat, ota kaapista töissä käyttämäsi vaatteet, jotta et kahlaa aamulla ripustimien viidakon läpi etsimässä jotain kunnollista. Käsittele tämä kaikki etukäteen, jotta voit myöhemmin nauttia lomastasi rauhassa.

2. Syö terveellistä ruokaa

Pidä vatsalomaa perjantaisin ja lauantaisin. Kuninkaallinen illallinen sunnuntaina lisää stressiä kehollesi maanantaina.

Rasvaisten, raskaiden ruokien ja alkoholin syöminen sunnuntaina saa sinut vajoamaan syvään, hyvin syötyyn koomaan maanantaina. Seurauksena on, että olet unelias koko aamun.

Debra Nesselin ravitsemusasiantuntija Torrance Memorial Medical Centerissä

Yritä syödä herkullisia ja tasapainoisia aterioita aamiaisella, lounaalla ja illallisella sunnuntaina. Jotta saat tarvitsemasi energian, ruoan tulee olla vähärasvaista, runsaasti proteiinia ja monimutkaisia hiilihydraatteja. Kuitupitoiset hedelmät ja vihannekset edistävät ruoansulatusta ja saavat sinut tuntemaan kylläisyyttä pidempään.

Muista välttää alkoholijuomien juomista. Alkoholi edistää kehon kuivumista, mikä johtaa letargiaan ja keskittymiskyvyn heikkenemiseen. Vettä on parempi juoda runsaasti.

3. Ota kaikki irti päivästäsi

Ei ole mitään rikollista siinä, että makaat sohvalla katsomassa Game of Thronesia sunnuntai-iltaisin. Mutta jos maanantaina haluat olla tuottavampi, on parempi omistaa sunnuntai jollekin aktiivisemmalle, joka tuo sisäistä tyydytystä. Voit esimerkiksi mennä telttailemaan tai vierailla kulkukoirien tarhassa.

Viikonloppuisin meillä kaikilla on joitain kotitöitä, mutta joskus on tärkeää löytää aikaa sielullisille toimille, jotka rikastavat sinua ihmisenä tai mahdollistavat yhteydenpidon läheisiisi.

Christine Allen

Varaa sunnuntaiksi joogatunti ystävien kanssa tai vapaaehtoistoiminta. Näin voit viettää päivän hyödyttääksesi itseäsi ja läheisiäsi ja ladataksesi sisäisen akkusi. Maanantaina tunnet olosi inspiroituneeksi ja tyytyväinen itseesi.

4. Keskity positiivisiin asioihin

Tyhmät ihmiset tiellä, ärtyisät kollegat, huono kahvi - työviikon alussa kaikki tämä voi muuttua pienten ongelmien noidankehäksi. Maanantain pelko voi tulla sinulle helposti tutuksi. Tulet ihmettelemään, millainen vaiva odottaa sinua tällä kertaa.

Keskity sen sijaan positiivisiin asioihin, joita sinulle saattaa tapahtua, kun palaat toimistoon. Ehkä sinulla on mahdollisuus houkutella uusia asiakkaita ideoillasi, tai pahimmillaan voit vaihtaa tuoreita juoruja kollegoiden kanssa.

Jos ongelmana on, että olet viime aikoina ollut tyytymätön työhönsä yleensä, varaa hetki sen miettimiseen sunnuntaina. Mieti, mikä voisi auttaa sinua nauttimaan työstäsi enemmän. Yritä muistaa ajat, jolloin et malttanut odottaa päästäksesi takaisin toimistoon. Muistele kaikkea sitä kovaa työtä, jonka olet tehnyt saadaksesi ylennyksen. Monille ihmisille tämä oli heidän uransa parasta aikaa.

Kysy itseltäsi, mikä on muuttunut sen jälkeen, kun tunsit tyytyväisyyttä työhösi? Mitä voit muuttaa saadaksesi tämän tunteen takaisin? Ehkä maanantain pelkosi on signaali sinulle, että astut mukavuusalueeltasi ja otat muita vastuita. Tai sitten sinun on aika alkaa etsiä jotain uutta.

Richard Citrin

Kunnes löydät uuden työn, keskity nykyiseen paikkaasi liittyviin positiivisiin puoliin: palkkaan, mahdollisuuteen matkustaa silloin tällöin tai viettämään aikaa suosikkikollegoidesi kanssa, jotka osaavat aina saada sinut nauramaan.

5. Ota ja kehitä

Ota Monopoli pois kaapista, kutsu ystäväsi muutamaan pokeripeliin tai kutsu lapset pelaamaan polttopalloa.

Pelit, harrastukset ja muut älykkyyttä vaativat toiminnot kehittävät luovaa ajattelua, opettavat keskittymään tiettyyn tehtävään, järjestämään ajatuksiasi ja parantamaan itsetuntoasi.

Maura Thomas Business Trainer, RegainYourTime.comin tuottavuus- ja itseorganisaatioportaalin perustaja

Organisaatiokäyttäytymistutkimukset ovat osoittaneet, että urheilu, tietokonepelit ja muu mielialaa kohottava viihde voivat myös edistää luovuutta.

Jos haluat tuntea olosi virkeäksi, levänneeksi ja inspiroituneeksi maanantaiaamuna, kaikki nämä ominaisuudet ovat hyödyllisiä.

Ei ole väliä kuinka paljon aikaa käytät peleihin. Pointti on, että sinun ei tarvitse tehdä töitä viikonloppuisin. Käytä tätä aikaa saadaksesi aivosi eri osat toimimaan, mutta pidä sitä hauskana.

Maura Thomas

6. Harjoittele itsesi nukkumaan hyvin

Paras tapa pysyä poissa maanantain hälinästä on nukkua hyvät yöunet edellisenä yönä. Terve uni auttaa voittamaan stressin, lisää optimismia ja luottamusta kykyihisi, tekee sinusta energisen ja tarkkaavaisen. Työviikon alkaminen ei yllätä sinua. Sen sijaan, että piiloutuisit peiton alle, ryntäät taisteluun!

Jotta saat hyvät yöunet, sinun tulee syödä terveellistä, kevyttä ruokaa sunnuntaina. Viimeisen aterian tulisi olla noin 2,5 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tämä edistää asianmukaista ruoansulatusta.

Michael Breus PhD, unilääketieteen asiantuntija

Breus suosittelee myös omistamaan vähintään 20 minuuttia päivässä kardiotreeneihin. No, unohda alkoholin juominen ennen nukkumaanmenoa.