5 tapaa lisätä itsetuntoasi

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Kerromme sinulle, kuinka voit lisätä itsetuntoa tullaksesi varmemmaksi, kestääksesi elämän vaikeudet ja toipuaksesi tunnehaavoista nopeammin.

Korkea itsetunto on hyvä, mutta sen saavuttaminen ei ole helppoa. Osa ongelmaa on, että tämä indikaattori on epävakaa: yhtenä päivänä se voi nousta pilviin ja seuraavana - alemmas ei ole paikkaa. Tilanne on vielä monimutkaisempi, kun yritämme arvioida itseämme tietyillä elämänalueilla (perhe, urheilu, työ). Esimerkiksi jos illallinen ei ole tarpeeksi maukas, kokki suuttuu paljon enemmän kuin henkilö, jolle ruoanlaitto ei ole tärkeä osa hänen identiteettiään.

On tärkeää tietää, milloin lopettaa: yliarvioitu itsetunto voi tehdä ihmisestä erittäin haavoittuvan. Hän tuntee olonsa suureksi suurimman osan ajasta, mutta kaikki kritiikki saa aikaan terävän reaktion. Ja tämä estää suuresti ihmisen psykologista kehitystä.

Jos olet vielä kaukana tällaisista ongelmista ja haluat lisätä omaa itsetuntoasi, noudata neuvojamme.

1. Käytä vakuutuksia oikein

Vahvistukset - itsehypnoosikaavat - ovat erittäin suosittuja, mutta niillä on merkittävä haittapuoli. Ne saavat usein ihmiset, joilla on alhainen itsetunto, tuntemaan olonsa vielä pahemmaksi. Miksi? Kun itsetunto on aliarvioitu, lausunnot, kuten "Saan aikaan valtavan menestyksen!" ovat vahvasti ristiriidassa henkilön sisäisen vakaumuksen kanssa.

Kummallista kyllä, vakuutukset toimivat useimmiten ihmisille, joilla on jo kaikki kunnossa itsetunnon suhteen.

Mutta miten saat ne toimimaan, jos itsetuntosi on huono? Puhu uskottavampia kaavoja. Esimerkiksi "Saan suuren menestyksen!" sano itsellesi: "Teen parhaani, kunnes saan mitä haluan."

2. Määrittele osaamisalueesi ja kehitä niitä

Itsetunto perustuu todellisiin saavutuksiin sinulle tärkeillä elämänalueilla. Jos olet ylpeä itsestäsi, kun valmistat herkullisen illallisen, kutsu vieraita useammin ja hemmottele heitä jollain herkullisella. Jos olet hyvä juoksija, hae urheilutapahtumaan ja valmistaudu siihen. Selvitä, millä aloilla olet pätevä ja etsi mahdollisuuksia korostaa tätä.

3. Opi ottamaan vastaan kohteliaisuuksia

Ihmiset, joilla on alhainen itsetunto, tarvitsevat kipeästi kohteliaisuuksia, mutta samalla he eivät tiedä kuinka vastata niihin oikein.

Ota kohteliaisuudet vastaan, vaikka ne aiheuttaisivatkin olosi epämukavaksi.

Paras tapa välttää refleksiivinen reaktio, jossa kielletään kaikki hyvät asiat, joita he sanovat sinusta, on valmistella yksinkertainen joukko vastauksia ja harjoitella niiden sanomista automaattisesti aina, kun saat kohteliaisuuden. Sano esimerkiksi "Kiitos!" tai "Se on niin mukavaa sinusta." Ajan myötä halu kieltäytyä kohteliaisuuksista hiipuu, ja tämä on selvä merkki siitä, että itsetuntosi on nousussa.

4. Lopeta itsesi arvosteleminen, ole lempeä

Jos jatkuvasti arvostelet itseäsi, itsetuntosi laskee vieläkin. Itsetunnon palauttamiseksi on välttämätöntä korvata kritiikki itsetunnolla.

Aina kun tunnet olevasi tyytymätön itseesi, kysy itseltäsi, mitä sanoisit parhaalle ystävällesi tässä tilanteessa. Yleensä tunnemme enemmän myötätuntoa ystäviämme kuin itseämme kohtaan. Mutta jos voit oppia piristämään itseäsi vaikeissa olosuhteissa, voit välttää itsetuntosi alenemisen kriittisyyden vuoksi.

5. Varmista oma arvosi

Seuraava harjoitus auttaa sinua saamaan takaisin itsetuntosi kovan iskun jälkeen.

Listaa ominaisuutesi, jotka ovat tärkeitä tilanteen kannalta. Jos sinulta evätään esimerkiksi treffit, tee luettelo ominaisuuksista, jotka auttavat sinua rakentamaan hyvän suhteen pitkällä aikavälillä (suvaitsevaisuus, välittäminen, emotionaalisuus). Jos et saanut ylennystä työssäsi, ilmoita piirteet, jotka tekevät sinusta arvokkaan työntekijän (vastuullisuus, kova työ, luovuus). Valitse sitten yksi luettelosta ja selitä lyhyesti, miksi olet ylpeä tästä laadusta ja miksi muut arvostavat sitä tulevaisuudessa.

Kokeile tätä harjoitusta kerran viikossa tai kun tarvitset työntöä itsetuntosi kohottamiseksi.