Kuinka nauttia videopeleistä terveellisesti

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Vältä vakavia ongelmia noudattamalla kuutta yksinkertaista sääntöä.

1. Pidä huolta silmistäsi

On haitallista katsoa mitä tahansa näyttöä pitkään. Silmät jännittyvät ja märkät vähemmän, koska räpytät harvemmin. Tämä on täynnä päänsärkyä, silmien kuivumista ja muita epämiellyttäviä seurauksia.

Onneksi pitkäaikaisten näköongelmien välttäminen on helppoa. Amerikkalaiset tutkijat ovat luoneet American Optometric Associationin säännön 20-20-20: 20 minuutin välein sinun on katsottava esineitä vähintään 20 jalan (6 metrin) etäisyydeltä 20 sekunnin ajan.

Jotta et unohtaisi silmien lepoa, voit asettaa ajastimen itse tai käyttää erityisiä sovelluksia. Esimerkiksi 20 kaksikymmentä 20 Androidille ja Eye Care 20 20 20 iOS:lle.

2. Istu oikein

Harvat sohvat ja tuolit auttavat säilyttämään asennon. Mutta tämä on tehtävä, muuten kehon paino alkaa jakaantua väärin selkärangan varrella, ilmestyy kumara. Se uhkaa Oikeaa asentoa - tae ihmisten terveydelle vakavilla selkäongelmilla, heikentyneellä verenkierrolla kehossa, sisäelinten toimintahäiriöillä ja lisääntyneellä väsymyksellä.

Paras tapa säilyttää asento on ostaa selkänojaa tukevat huonekalut. Esimerkiksi pelituoli. Ne eivät ole halpoja (yleensä vähintään 10 000 ruplaa), mutta terveys on kalliimpaa.

3. Nouse säännöllisesti

Tutkijat rinnastavat: Mitkä ovat liiallisen istumisen riskit? pitkä istuminen paikoillaan tupakoinnin ja liikalihavuuden vuoksi terveysvaaran asteen mukaan. Toimistotyöntekijöillä ja innokkailla pelaajilla on korkea verenpaine ja kolesterolitaso sekä rasvaa sivuilla.

Näitä vaikutuksia on helppo torjua. Nouse vähintään kerran tunnissa 10 minuutiksi kävelläksesi asunnon ympäri, menemään kauppaan, viemään roskat - yleensä liikkumaan. Tunti kohtalaista fyysistä aktiivisuutta päivässä voi kompensoida pitkien istumisjaksojen kielteisiä vaikutuksia.

4. Harjoittelu

Uskotaan, että videopelit ja urheilu eivät sovi yhteen, mutta näin ei ole. Esports-urheilijat pelaavat 8-12 tuntia vuorokaudessa ja omistavat silti aikaa harjoittelun tärkeydelle esports-urheilijoille pitääkseen itsensä kunnossa.

Lähes jokainen ihminen tarvitsee fyysistä aktiivisuutta harrastuksen tyypistä riippumatta. Ei tarvitse painaa satoja kiloja rinnasta ja hajottaa traktorin renkaita. Pitääksesi lihaksesi virkeänä, käy lenkillä vähintään kerran viikossa ja tee 10-15 punnerrusta ja kyykkyä joka päivä.

Liikunta ei vaikuta vain fyysiseen terveyteen, vaan myös psyykkiseen mielenterveysharjoitukseen. Mieliala paranee, stressitasot laskevat ja energiaa tulee lisää.

Voit yhdistää liikunnan ja suosikkiharrastuksen. Esimerkiksi ulkona Pokemon GO:n ollessa käynnissä älypuhelimella keräämään ja kasvattamaan Pokemoneja juosten aikana. Toinen vaihtoehto on ostaa Kinect Xbox Onelle, HTC Vive PC:lle tai PSVR PlayStation 4:lle. Näillä alustoilla on mahtavia pelejä, jotka vaativat paljon liikettä: Beat Saber, Kinect Sports Rivals, Just Dance, Gorn ja paljon muuta.

5. Älä unohda syödä ja juoda

Pelit voivat olla uskomattoman koukuttavia: on helppoa viettää useita tunteja peräkkäin unohtamatta kaikki kehon tarpeet. Mutta sinun täytyy kääntää huomio pois pelaamisesta vähintään kerran tunnissa ja tarkistaa, onko sinulla nälän ja janon tunnetta. Epäsäännöllinen syöminen provosoi nykyajan opiskelijan ravitsemusongelmia, kroonisia ruoansulatuskanavan sairauksia.

Veden juominen on parasta. Sinun tulee kieltäytyä kahvista, soodasta, energia- tai alkoholijuomista: ne päinvastoin aiheuttavat janoa. Ja nälkä tulisi tyydyttää täysimittaisilla vihannes-, hedelmä- tai liharuokilla, ei voileipillä tai siruilla.

6. Mene nukkumaan ajoissa

Lepo on myös helppo unohtaa asioiden keskellä. Joskus pelaajat uhraavat muutaman tunnin unta pelaamiseen ja menevät nukkumaan reilusti puolenyön jälkeen.

Tätä ei kannata tehdä. Valitsemalla pelit nukkumiseen, estät kehosi ja aivosi riittävän levon. Tämä voi johtaa energian vähenemiseen ja heikentää nykyajan käsityksiä stressistä ja unen suojaavasta roolista ja stressin vastustuskyvystä.

Lisäksi on parasta lopettaa pelaaminen noin tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tutkimukset osoittavat, että ennen nukkumaanmenoa pelaavat ihmiset nukahtavat pidempään ennen nukkumaanmenoa videopelien pelaamisen vaikutuksesta nuorten uneen. Videopelit stimuloivat aivoja pelattavuudella ja eloisilla liikkuvilla kuvilla, kun taas näyttö tai TV-näyttö tehostaa vaikutusta altistumalla siniselle valolle.