Elämä virrassa: kuinka nauttia työstä ja arjesta

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Mihai Csikszentmihalyi omisti suurimman osan elämästään onnentutkimukselle ja päätteli malleja, joissa ihminen kokee, ettei hän ole vain olemassa, vaan hän elää.

Muutama fakta: miten tutkimus suoritettiin

Mihai Csikszentmihalyi käytti Experience Sampling -menetelmää. Tekniikka koostui siitä, että viikon aikana noin 8 kertaa päivässä satunnaiseen aikaan vastaaja sai äänimerkin. Signaalin jälkeen hänen täytyi merkitä kyselyyn missä hän oli, mitä teki ja kuinka onnellinen hän oli 7 pisteen asteikolla - "erittäin iloisesta" "erittäin surulliseen".

Csikszentmihalyi ja hänen kollegansa Reed Larson keräsivät henkilökohtaisesti yli 70 000 sivua tietoa 2 300 vastaajalta, ja muiden maiden tutkijat kolminkertaistavat nämä luvut. Vastaajat olivat teini-ikäisiä ja vanhuksia, aikuisia miehiä ja naisia Yhdysvalloista, Euroopasta ja Aasiasta.

Mikä on langan tila

Kaikki osallistujat panivat merkille erityisolosuhteet, joita tutkimuksen kirjoittaja myöhemmin kutsui virtaukseksi. Tilat, joissa tietoisuus on täynnä erilaisia kokemuksia ja tunteet, halut ja ajatukset ovat sopusoinnussa keskenään. Ihmiset olivat niin ihastuneet johonkin ammattiin, että he syöksyivät siihen päätä myöten eivätkä huomanneet ajan kulumista.

Virtaus syntyy, kun teet sitä, mitä rakastat ja annat itsesi sille kokonaan. Hän voi ohittaa sinut sekä lempiharrastuksesi aikana että töissä. Pääsääntöisesti virtaus tulee, kun henkilö ymmärtää selvästi hänelle asetetun tavoitteen, mikä vaatii tietyn reaktion.

Tehtävän ei pitäisi olla liian helppo, koska täällä voit helposti liukua rutiiniin. Sen ei pitäisi olla liian vaikeaa, koska tällaisessa tilanteessa oleva henkilö turhautuu ja alkaa olla huolissaan yrittämättä edes ratkaista ongelmaa. Tehtävässä on oltava haaste, jotta sen ratkaisemiseen vaaditaan ihmiseltä kaikki hänen taitonsa.

Flow-tila johtaa henkilökohtaiseen kasvuun. "Rise"-alueella oleva henkilö on keskittynyt ongelman ratkaisemiseen, mutta hän ei ole vielä kovin iloinen eikä hallitse tilannetta kovin hyvin. Flow-virran saavuttamiseksi hänen on hankittava uusia taitoja.

"Control"-tilassa ihminen tuntee itsensä onnelliseksi, vahvaksi ja tyytyväiseksi, mutta häneltä puuttuu keskittymiskyky, innostus ja työnsä tärkeyden tunne. Hän pystyy saavuttamaan virtauksen, jos hän lisää tehtävän monimutkaisuutta.

Ihmiset saavuttavat virtauksen, kun he tekevät sitä, mitä he rakastavat: puutarhanhoitoa, kuorossa laulamista, tanssimista, lautapelejä tai läheisten ystävien kanssa hengailua. Usein virtaus tapahtuu töissä. Ja hyvin harvoin stream saa meidät kiinni, kun olemme passiivisia: esimerkiksi katsomme televisiota.

Kuinka saada työtyytyväisyys

Työ antaa tunnetta elämän rikkaudesta, mutta samalla olemme järkyttyneenä maanantain alkamisesta ja toivotamme perjantain iloisesti tervetulleeksi sosiaalisessa mediassa.

Muinaisina aikoina vapaa-aika oli ohikiitävä ilmiö. Alalla työskentelevä voisi poimia itselleen harvinaisia lepohetkiä. Suhtautuminen työhön raskaana ja ei-toivottavana on edelleen ihmisten mielessä, vaikka enimmäkseen emme enää tee työtä aamusta aamunkoittoon.

Kyselyyn osallistuneiden kyselyiden mukaan piippaus laukeaa usein heidän ollessaan mukana striimauksessa työpaikalla. Heidän edessään oli vaikea tehtävä, joka vaati äärimmäistä keskittymistä ja luovaa työtä.

Työllä on selkeät tavoitteet ja mitattavissa oleva tulos: joko nähdään, että yrityksen bisnes on noussut, tai kuulemme kommentin pomolta.

Töissä koemme enemmän positiivisia tunteita kuin uskommekaan.

Sitä, miten työ vaikuttaa elämänlaatuun, ei määrätä ulkoisesti. Se riippuu siitä, miten ihminen työskentelee ja millaista kokemusta hän saa hänelle osoitetuista tehtävistä. Jotta työ olisi kiinnostava, sen tulee vaihdella mahdollisimman paljon vaivaa vaativan haasteen ja yksinkertaisten tehtävien välillä, joiden aikana varmistamme, että olemme saavuttaneet jotain ammatissamme.

On monia tapoja saavuttaa sama asia. Etsi vaihtoehtoja ja kokeile, kunnes löydät parhaan. Kun työntekijä ylennetään, se johtuu useimmiten siitä, että hän etsi edellisessä tehtävässään epätyypillisiä polkuja.

Lepo on äärimmäistä onnea, eikö?

Tunnemme usein itsemme tylsiksi ja apaattisiksi ja mieluummin täytämme aivomme valmiilla ratkaisuilla, kuten katsomalla loputtomia TV-ohjelmia tai surffaamalla Internetissä. Tai turvaudumme voimakkaampiin piristeisiin alkoholin tai uhkapelien muodossa.

Vapaa-ajan osuus vapaa-ajastamme on noin neljännes. Nykyihminen omistaa sen pääsääntöisesti kolmelle pääammatille: mediamateriaalin kulutukseen, keskusteluihin ja ulkoiluun. Jokainen näistä toiminnoista kestää 4-12 tuntia viikossa.

Passiivinen lepo vie aivomme nopeasti, mutta siinä ei ole haastetta, ei ole tehtävää, jonka ratkaisun jälkeen on ilo muistella kuinka hienoa se oli, vaikkakaan ei helppoa.

Aktiivisen levon tuotto on aina suurempi, mutta valmistautuminen vaatii paljon vaivaa.

Tästä syystä mieluummin pysymme kotona kuin soitamme ystäville ja menemme lenkille tai pyöräilemään.

Jos olet liian väsynyt tai huolissasi jostain, sinulla ei ehkä ole tarpeeksi sisäistä kurinalaisuutta voittaaksesi alkuperäisen esteen.

Ensimmäinen askel elämänlaadun parantamiseksi on saada kaikki irti päivittäisestä toiminnasta.

Mieti, mikä toiminta tuottaa sinulle suurimman onnen, mikä motivoi sinua uusiin saavutuksiin. Ja palaa heidän luokseen niin usein kuin mahdollista.

Suunnittele aikasi, varsinkin viikonloppuisin, niin et arkisin koe, että lepoon varattu aika meni hukkaan.

Ihminen tarvitsee ihmistä

Striimaustoiminnot yhdistävät ihmisiä eniten, koska ne tuovat onnea ja tunnetta, että olette yhdessä saavuttaneet jotain tärkeää. Tunnet välittömästi tämän suhteen tuoton.

Viestintä ystävien kanssa antaa eniten positiivisia tunteita. Usein käy niin, että menetämme yhteyden koulun ja sitten yliopiston ystäviin, koska kasvamme yli meitä kerran yhdistäneistä kiinnostuksen kohteista.

Ystävyys, kuten rakkaus, ei voi jäätyä, se ilmenee toisesta välittämisestä ja keskinäisestä kehityksestä.

Säilytä suhteita, jotka vievät sinua eteenpäin. Yksi keski-iän kriisissä olevien ihmisten yleisimmistä valituksista on todellisten ystävien puute ympärillä.

Kun ihmiset kiinnittävät huomiota toisiinsa tai samaan toimintaan, mahdollisuus kokea jaettu virtaus kasvaa.

Kuinka saavuttaa virtaustila

Löydä maailmanlaajuisesti toiminta, josta pidät ja joka tuo sinulle mielenkiintoisen haasteen. Opi päästämään irti jokapäiväisistä ongelmista, kun teet sitä, mitä rakastat.

Paikallisesti: Sinun pitäisi pystyä keskittymään täysin ongelman ratkaisemiseen. Sinua ei voi häiritä puheluista tai "kiireellisistä" kysymyksistä, joita kollegat tai perheenjäsenet lähestyvät. Tehtävän tulee olla sinulle kiinnostava, sillä on oltava tietty tavoite ja sen tuloksen tulee olla mitattavissa. Ratkaisuprosessissa käytät tietojasi ja taitojasi mahdollisimman paljon.

Jos sinusta tuntuu, että olet liian innoissasi tulevasta liiketoiminnasta tai päinvastoin, olet kyllästynyt ja apaattinen, käytä erityisiä tekniikoita.

Olemme noin 70-vuotiaita. Elämänlaatu riippuu suoraan siitä, kuinka vietät tämän päivän, kuukauden ja koko vuoden.

Jos haluat päivittäisten toimien tuovan mahdollisimman paljon positiivisia tunteita, suosittelemme lukemaan Mihai Csikszentmihalyin kirjoittamat erittäin inspiroivat kirjat.