5 aamutottumusta, jotka menevät hukkaan koko päivän

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Estä heitä nousemasta aina väärällä jalalla.

On erittäin tärkeää asettaa itsellesi oikea tahti aamulla. Mutta jotkut vaarattomalta vaikuttavat tavat estävät meitä pitämästä hyvää ja tuottoisaa päivää. Selvitämme, mitä sinun on lopetettava tekemästä, jotta et illalla murehdi hukkaan heitetystä ajasta.

1. Järjestä hälytys uudelleen

"No, vielä viisi minuuttia! - ajattelemme aamulla. - Parempi kuin 10 tai 15!" Ja järjestämme hälytyksen uudestaan ja uudestaan. Tällä tavalla emme kuitenkaan vaaranna vain nukahtaa työtä, vaan myös vahingoitamme terveyttämme: sekä fyysistä että henkistä.

Kun sammutamme hälytyksen ja nukahdamme, alkaa uusi unijakso, joka 10 minuutin kuluttua katkeaa toisella puhelulla.

Ja niin - useita kertoja. Seurauksena on, että hyvän levon sijasta saamme unen, joka on pirstoutunut moniin palasiin. Ja tällä tavalla altistamme kehon stressille - loppujen lopuksi jokaisen herätyskellon soiton yhteydessä kortisoli pääsee verenkiertoon. Siksi on parempi olla järjestämättä hälytystä uudelleen ja nousta heti ylös. Tai jos todella haluat nukkua hieman enemmän, anna itsellesi täydet 30 minuuttia.

2. Älä peda sänkyä

Tottumustenmuodostusasiantuntijan Charles Duhiggin mukaan sängyn peittäminen heti herättyäsi tekee päivästäsi tuottavamman. Totta, ei ole täysin selvää, missä on syy ja missä on seuraus. Ehkä sängyn siivoaminen ei tee ihmisistä tuottavia ja järjestäytyneitä, mutta kurinalaiset ja tuotteliaat ihmiset pedaavat todennäköisemmin sängyn nukkumisen jälkeen.

Tavalla tai toisella Charles Duhigg pitää sängyn siivoamista yhtenä kulmakivitottumuksistaan – eli sellaisina, jotka johtavat muutoksiin kaikilla elämänalueilla.

3. Aloita aamu kahvilla

Kahvikupillisesta aamulla on monelle tullut rituaali, jota ilman päivä ei toimi. Mutta neurotieteilijät uskovat, että on parempi luopua tästä tavasta. Asia on siinä, että enemmän tai vähemmän vakaalla aamurutiinilla veressämme nousee kortisolin taso - hormoni, joka muun muassa antaa meille elinvoimaa ja tekee meistä aktiivisempia.

Siksi itse asiassa emme todellakaan tarvitse kofeiinin ylimääräistä virkistävää vaikutusta.

Lisäksi. Kofeiini oletettavasti joutuu vastakkain kortisolin kanssa, jälkimmäisen tuotanto tukahdutetaan, eikä ihminen enää tunne energiahuippua aamulla. Siksi kahvin ystävien on niin vaikea herätä ilman kuppia suosikkijuomaansa.

Kortisolin vapautumisen huippu tapahtuu klo 8-9 välillä. Ja jotta luonnollisia prosesseja ei häiritä, on parempi juoda ensimmäinen kuppi kahvia puolen yhdeksän jälkeen. Siihen asti rajoita itsesi lasilliseen vettä, yrttiteetä tai muuta kofeiinitonta juomaa.

4. Tartu puhelimeen heti heräämisen jälkeen

Neljä viidestä tekee tämän. Ja tämä ei ole ollenkaan yllättävää, koska useimmat meistä käyttävät älypuhelimeen asetettua herätyskelloa. Mutta sitten sen sijaan, että laittaisimme gadgetin paikoilleen, nousemme sängystä ja aloitamme uuden päivän, alamme tarkistaa postia ja pikaviestejä, päivittää syötteitä sosiaalisissa verkostoissa ja selata uutisia.

Tämän seurauksena menetämme motivaatiovarastamme ja tuhlaamme aikaa, jonka olisimme voineet käyttää urheiluun, meditaatioon, kirjoihin tai vain rauhalliseen työhön valmistautumiseen.

Ja usein myös pilaamme mielialamme heti aamulla: uutisissa ei juurikaan ole iloa, ja muiden ihmisten viestit sosiaalisessa mediassa aiheuttavat joskus kateutta. Siksi on parempi aloittaa päivä ilman puhelinta. Osta tavallinen herätyskello, jätä laite yöksi toiseen huoneeseen ja asenna palvelut, jotka rajoittavat älypuhelimen käyttöä.

5. Kokoontukaa pimeässä

Syksyllä ja talvella, kun päivän valoaika lyhenee, on noustava ylös, kun ulkona on vielä pimeää. Ja jos samaan aikaan ei sytytä kirkasta valaistusta, aivot päättävät, että ulkona on yö, eikä sinun tarvitse herätä ollenkaan.

Pimeässä käpyrauhanen tuottaa melatoniinihormonia, joka muun muassa auttaa nukahtamaan. Aamulla heräämisen jälkeen lisämunuaiset syntetisoivat kortisolia - sitä tarvitaan saamaan meidät tuntemaan olomme aktiiviseksi. Melatoniinin ja kortisolin tasapaino on yhteydessä vuorokausirytmiin ja varmistaa terveelliset uni-/herätyssyklit.

Pimeässä kerääntyessämme viivästämme kortisolin tuotantoa, mikä tarkoittaa, että estämme itseämme heräämästä todellisuudessa. Ja jotta tämä ei tapahdu, sinun on noustava sängystä ja kytkettävä heti kirkas valo päälle.

UPD. Teksti päivitetty 2. lokakuuta 2019 lisäämällä tieteellistä näyttöä vahvistetuista lähteistä.