20 aamutottumusta, jotka auttavat sinua laihduttamaan

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Jos olet yksi niistä ihmisistä, jotka eivät voi laihtua millään tavalla, sinun on muutettava tapojasi. Aloita aamulla ja korvaa osa rutiineistasi painonpudotustoiminnalla. Sitten vähitellen voit menettää ylimäärän ilman paljon vaivaa ja mikä tärkeintä, et lisää painoa.

- 1 -

Älä jätä aamiaista väliin. Muuten syöt varmasti liikaa päivän aikana. Syö (kahvi ei ole ruokaa) jotain parin ensimmäisen tunnin aikana heräämisen jälkeen.

- 2 -

Älä tuhlaa aamuasi aamiaisen valmistamiseen. Kaada kiehuvaa vettä kaurapuurojen päälle yön yli. Näin et varmasti jää ilman aamiaista. Lisää pähkinöitä, hedelmiä ja kanelia, niin saat paljon herkullisemman ja terveellisemmän aterian kuin jotkin työautomaatista ostamasi tavarat.

- 3 -

Lisää proteiinia. Se auttaa sinua pysymään kylläisenä pidempään. Mutta anna etusija laadukkaille proteiinilähteille: munalle, kalalle, jogurtille.

- 4 -

Unohda pullat. Makeat, pörröiset pullat voivat näyttää houkuttelevilta, mutta tämä ei ole kaukana paras vaihtoehto aamiaiseksi (kuten lounaaksi tai illalliseksi). Syö tasapainoisia aterioita, kuten lohivoileipä täysjyväleivän päällä.

- 5 -

Juo vihreää teetä. Sen sisältämien katekiinien ansiosta tee nopeuttaa aineenvaihduntaa ja edistää rasvanpolttoa.

- 6 -

Syö aamiainen istuen. Niin kiireiseltä kuin aamu näyttääkin, käytä 10 minuuttia syödäksesi rauhassa. Istu pöytään ja keskity ruokaan: näin nautintoa ja kylläisyyttä on enemmän.

- 7 -

Herää aikaisemmin. Tilastot osoittavat, että aikaisin heräävät ovat hoikempia ja onnellisempia. Olkoon tämä kannustin sinua ryhtymään aamuihmisiksi ja laittamaan herätys aikaisin.

- 8 -

Muistuta itseäsi tavoitteesta. Asenna älypuhelimeesi sovellus, joka muistuttaa sinua kalorien saannista. Tai liimaa tällä numerolla oleva paperi näkyvään paikkaan. Tämä auttaa sinua priorisoimaan terveellisiä ruokia koko päivän ajan.

- 9 -

Punnitse itsesi säännöllisesti. Tämä auttaa sinua muistamaan syömään terveellisesti. Samaan aikaan sinusta ei koskaan tule niitä, jotka "yhtäkkiä" lihoivat 15 ylimääräistä kiloa.

- 10 -

Avaa verhot. Heti kun nouset sängystä, päästä auringonvalo huoneeseen. Se auttaa normalisoimaan vuorokausirytmiä ja aineenvaihduntaa. Tulet paremmaksi ja syöt vähemmän.

- 11 -

Juo lasillinen vettä. Vesi virkistää ja nopeuttaa aineenvaihduntaa ja lisää tehokkuutta. Ota tapa juoda enemmän vettä.

- 12 -

Mietiskellä … Aloita aamusi meditaatiolla: keskity hengittämiseen ja miellyttäviin ajatuksiin, tai parempi, lopeta sisäinen dialogi kokonaan. Stressin vähentäminen voi auttaa sinua välttämään rasvan kertymistä. Ja positiivinen asenne korvaa makeiset sinulle.

- 13 -

Harjoittele tyhjään vatsaan … Kun olet edelleen nälkäinen, kulutetaan rasvavarastot.

- 14 -

Pukeudu ennen aamiaista. Unohda pyjamat ja kylpytakki aamiaisella. Pukeudu kauniisti ja tyylikkäästi, vaikka sinun ei tänään tarvitsisi mennä töihin. Tämä auttaa sinua tuntemaan olosi houkuttelevammaksi ja kerättyneemmäksi ja ehkäisemään ylensyöntiä.

- 15 -

Katso jotain hauskaa … On jo pitkään tiedetty, että 10 minuuttia naurua korvaa lasillisen smetanaa, mutta ei lisää kaloreita! Päinvastoin, 10 minuutin aikana hauskoja videoita tai kuvia katsellessa poltat 20-40 kcal. Tärkeintä ei ole pidätellä, nauraa sydämellisesti.

- 16 -

Lisää pippuria. Ensinnäkin se tekee munakokkelista, avokadosta ja voileipistä maukkaampaa. Ja toiseksi, mustapippurin aktiiviset komponentit estävät uusien rasvasolujen muodostumisen.

- 17 -

Lisää kaneli. Se auttaa hallitsemaan ruokahalua.

- 18 -

Pidä proteiinipatukat valmiina. Tämä on hyvä vaihtoehto, kun olet nukkunut yli etkä voi syödä aamiaista. Valitse vain patukat viisaasti (ilman ylimääräisiä kaloreita) tai parempaa – valmista se itse.

- 19 -

Älä erottele keltuaisia. Monet niistä, jotka haluavat laihtua, luopuvat keltuaisista ja syövät vain proteiineja. Keltuaiset sisältävät kuitenkin kalorien ja rasvan lisäksi suurimman osan kananmunan ravintoaineista. On parempi syödä vähemmän munia, mutta kokonaisia.

- 20 -

Nuku silti tarpeeksi. Jos päätät nousta aikaisin harjoittelemaan, valmistamaan herkullisen aamiaisen tai meditoimaan, muista mennä aikaisemmin nukkumaan. Nuku niin paljon kuin tarvitset pysyäksesi vireänä ja virkeänä koko päivän.