Kuinka olla masentamatta niin paljon huonoja uutisia

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Jos seuraat maailman uutisia, tunnet todennäköisesti usein hukkuvasi negatiivisuuden virtaan. Näyttää siltä, että kaikki maailmassa on todella huonoa, jokainen uusi päivä tuo tuoreen vahvistuksen tälle ja olet masentunut. Epäilemättä on tärkeää tietää, mitä maailmassa tapahtuu, myös myötätunto ja solidaarisuus ovat tärkeitä, mutta masennukselta on suojauduttava. Ja me kerromme sinulle, kuinka se tehdään.

Kuinka negatiiviset uutiset vaikuttavat meihin

Vain huonot uutiset näyttävät putoavan meille ympäri vuorokauden. Suoraan itse koottu pöytäliina, joka tarjoaa jostain syystä poikkeuksellisen pilaantunutta herkkua. Tämä johtuu siitä, että havaitsemme negatiivisuuden terävämmin. Uutisilla, joilla on negatiivinen konnotaatio, on voimakkaampi vaikutus psyykkiseen tilaan kuin neutraalit tai positiiviset uutiset.

Kiinnität enemmän huomiota huonoihin uutisiin, koska yrität alitajuisesti suojautua sellaisilta tapauksilta. Huonot uutiset ovat uhka, joten sinun on hyvä jäädä niihin kiinni. Mutta maailma ei romahda, joskus se vain näyttää siltä.

Uutisportaalit ja tiedotusvälineet ovat erittäin tietoisia tästä ihmiskäsityksestä. Ja he haluavat lukijoita, jotka ovat kiinnostuneita traagisista uutisista. Kun näemme onnettomuuden tiellä, käännymme ehdottomasti ympäri pohtimaan yksityiskohtia, vaikka ymmärrämmekin, että auttaminen on jo turhaa. Uutislähetykset näyttävät huutavan: "Hei, siellä on paljon onnettomuuksia yhdessä paikassa, katsotaanpa!" Luonnollisesti, jos emme katso, he todennäköisesti lopettavat sen julkaisemisen, mutta se on heidän asiansa.

Miksi vastustaa kiusausta katsoa huonoja uutisia? Loppujen lopuksi negatiivinen ajattelu ei voi olla niin pahaa, koska se varoittaa meitä. Jatkuva huonoille uutisille altistuminen kuitenkin lisää stressitasoa, millä voi olla vakavia mielenterveysvaikutuksia sekä lyhyellä että pitkällä aikavälillä. Tohtori Graham Davey, joka on erikoistunut median väärinkäyttötarinoiden jälkimainoksiin, kertoi Huffington Postille:

Graham Davy, psykologian professori Negatiiviset uutiset voivat vaikuttaa suuresti mielialaasi, varsinkin jos uutislähetykset korostavat tarinan kärsimystä ja tunteita. Huonot uutiset voivat vaikuttaa omiin huoleesi, alat kokea ne vaikeammiksi ja uhkaavimmiksi, alat murehtia enemmän kuin ongelmasi vaativat. Tämän seurauksena tunnet olosi stressaantuneeksi ja masentuneeksi.

Kun näet uutisissa tragedian, muistuta itseäsi, että maailmassa tapahtuu monia hyviä asioita samanaikaisesti, ne eivät vain kerro sinulle niistä. Niitä ei tuoda pääsivulle. Tämä ei tarkoita, että sinun ei pitäisi välittää tapahtuvista tragedioista, eikä se tarkoita, että sinun on vakuutettava itsellesi, että huonot uutiset eivät ole niin huonoja. On tärkeää pitää pää pystyssä ja tunnustaa, että sinulle näytetään vain puolet siitä, mitä tapahtuu.

Jos tiedät, mikä vaikuttaa sinuun eniten, voit määrittää uutisten vaikutukselle rajat. Jesse Singal, nymag.comin päätoimittaja, sanoo, että huonot uutiset eivät tee ketään onnelliseksi, mutta tietyntyyppiset uutiset häiritsevät sinua enemmän kuin toiset. Jos olet jo selvittänyt, mitkä tragediaraportit aiheuttavat sinulle suurta stressiä, yritä vähentää tällaisten uutisten määrää ympärilläsi tai älä ainakaan aloita tapauksen yksityiskohtien tutkimista.

Esimerkiksi lasten sieppaustarinat masentavat sinua. Jos olet kuullut tai lukenut yhden niistä uutisissa, ei hätää, älä jätä huomiotta, hyväksy tosiasia, että se on olemassa. Mutta ei ole tarvetta jatkaa aiheen tutkimista ja syventyä tapahtuman kauheisiin yksityiskohtiin. Kun etsit tapahtuneen tragedian yksityiskohtia, et suojele itseäsi, mutta pilaat mielialaasi suuresti. Auta itseäsi ja ota selvää, mitä sinun tarvitsee tietää vain pinnallisesti, jotta et masennu.

Keskustele uutisista perheen ja ystävien kanssa

Jos viimeaikaiset uutiset huolestuttavat sinua suuresti ja tunnet itsesi henkisesti väsyneeksi, tapaa läheisiäsi. Susan Fletcher, Ph. D., selittää Scrubs Magazinessa, mikä on tärkeää, vaikka et huomaakaan. Ajan viettäminen ystävien ja perheen kanssa auttaa sinua muistamaan, mikä maailmassasi on hyvää, ja voit jakaa surusi uutisissa kuulemastasi. Mitä kauemmin kannat koko kuormaa sisälläsi, sitä huonommin tunnet.

Tällaiset tapaamiset ovat samanlaisia kuin psykologiset tukiistunnot: puhut siitä, mikä sinua huolestuttaa, ja tämä auttaa ymmärtämään paremmin mitä tapahtuu ja tunteitasi. John Sommerville, kirjoittaja How the News Makes Us Dumb: The Death of Wisdom in an Information Society, uskoo, että on parempi omistaa aikaa uutisten keskustelemiseen ja ymmärtämiseen kuin uusien yksityiskohtien seuraamiseen.

Keskusteltuasi ystävien kanssa et unohda tapausta, mutta stressi helpottaa. Usein uutisten kuulemisen pelko on helppo voittaa yksinkertaisesti kertomalla siitä läheisilleen. Älä vain sulje itseäsi ystäviesi mielipiteiltä: ilmaise näkemyksesi ja kuuntele muita. Keskustelun ei pitäisi muuttua puheeksi ja suostumukseksi muille, tapahtuneesta keskustelemisen jälkeen voit paremmin.

Auta itseäsi ja pidä "uutistauko"

Et voi sulkea itseäsi kokonaan pois uutisista, mutta voit hallita uutisvirtaa. Ei ole välttämätöntä sivuuttaa kaikkia maailman uutisia, mutta on välttämätöntä pitää tauko. Alison Holman, sairaanhoitajan johtaja Kalifornian yliopistosta, Irvine, suosittelee välttämään liikaa uutisia. Sammuta se, jos kaikki kanavat puhuvat samasta tapauksesta, älä lue uutissyötteitä, pidä tauko ja kysy itseltäsi: mitä minun pitäisi tietää? Jos et ole vaaravyöhykkeellä tai lähellä tapahtumapaikkaa, miksi kuunnella tai lukea silminnäkijöiden kertomuksia neljättä kertaa? Vielä pahempaa on - pudota uutisten ansaan, joista kukaan ei tiedä vielä mitään, mutta he puhuvat jo.

Shawn Achor, The Happiness Advantagen kirjoittaja ja Michelle Gielan, Broadcasting Happiness at Harvard Business Review, ehdottavat kaikkien ilmoitusten poistamista käytöstä ja uutiskirjeiden tilauksen peruuttamista pitämällä "uutistauko". On hyvä olla tietoinen tapahtumista, mutta jokaista päivän tapahtumaa ei tarvitse seurata. Sinua ei tarvitse jatkuvasti pommittaa ilmoituksilla toisesta ryöstöstä tai autovarkaudesta. Peruuta tuoreiden uutisten tilaus, laita uutissovelluksen ilmoitukset pois päältä. Jos uutiset osuvat autosi radioon, vaihda aaltoa ja kuuntele musiikkia tai podcastia. Mikä parasta, nauti hiljaisuudesta ja mahdollisuudesta pohtia.

Jos sosiaalisen median syötteesi ovat täynnä huonoja uutisia, lopeta niiden tilien tilaus, jotka julkaisevat tai uudelleentwiitaavat niitä, estä erityisen ärsyttävät. Jos on mahdollista katkaista yhteys sosiaalisiin verkostoihin ainakin väliaikaisesti, tämä on myös hyvä idea.

Lisää positiivisia uutisia

Jos et jostain syystä voi välttää huonoja uutisia, laimenna ne hyvillä uutisilla. Tasapainota vastaanotettu negatiivinen ja positiivinen ymmärtääksesi, että maailmassa on hyviä asioita. Tämä auttaa sinua säilyttämään positiivisen asenteen.

Hyvät uutiset tai tarinat aamulla antavat sinulle energiaa. Mutta jos haluat aloittaa aamusi tutuilla uutisilla, niin ainakin lopeta lukemasi johonkin positiiviseen, jotta huonot uutiset eivät häiritse sinua koko päivää.

Huolehtimisen sijaan mieti mitä voit tehdä

Älä ajattele huonoja uutisia turhautumisen lähteenä, vaan kehotuksena toimia. Sen sijaan, että hämärtäisit jokaisen kuulemasi uutisen ja murehdit maailman kauheasta, mieti, mitä voit tehdä auttaaksesi tässä tilanteessa tai estääksesi sen tulevaisuudessa.

Järjestä esimerkiksi tavaroiden tai rahojen kerääminen ja lähettäminen tragedian uhreille. Sinulla ei ole aikaa murehtia, koska olet mukana aktiivisessa työhön. Ja ymmärrät, että maailma ei ole niin paha, koska on olemassa kaltaisiasi ihmisiä, jotka tekevät siitä paremman.