Kuinka ajatella hyötyäksesi meditaatiosta: Buddhalaisen munkin vinkkejä

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Tunne itsesi itsesi havainnoinnin kautta.

Vipassana eli oivallusmeditaatio on yksi vanhimmista meditaatiotekniikoista. Se tarkoittaa "nähdä asiat sellaisina kuin ne todella ovat". Buddhalainen munkki Henepola Gunaratana kirjassa Vipassana Meditaatio. Tietoisen elämisen taide "(Mindfulness yksinkertaisella englanniksi) yksinkertaisella kielellä itsetuntemuksesta, kumoaa vääriä ajatuksia meditaatiosta ja antaa käytännön neuvoja tekniikoista ja asenteesta prosessiin. Tässä ovat tärkeimmät ajatukset tästä kirjasta.

Älä odota mitään

Rentoudu ja katso mitä tapahtuu. Käsittele kaikkea kokeiluna, osoita kiinnostusta itse prosessia kohtaan äläkä anna odotuksiasi häiritä lopputulosta. Jos se tulee siitä, älä keskity tulokseen ollenkaan. Anna prosessin mennä omaan tahtiinsa ja omaan suuntaansa.

Anna meditaation opettaa sinua. Meditatiivinen tietoisuus pyrkii näkemään todellisuuden täsmälleen sellaisena kuin se todella on. Se, vastaako se odotuksia, ei ole tärkeää, sinun täytyy luopua kaikista ennakkoluuloista hetkeksi. Jätä kuva, mielipiteet ja havainnot, ne eivät saa olla mukanasi harjoituksen aikana.

Älä rasita

Meditaatio ei ole aggressiivista, joten älä työnnä itseäsi tai yritä enemmän kuin pystyt. Meditaatiossa ei ole sijaa itseväkivallalle, anna toimintasi olla rentoa ja mitattua.

Älä kiirehdi

Meditaatiossa ei ole kiirettä; sinun ei tarvitse kiirehtiä. Istu tyynylle ja istu ikään kuin voisit omistaa sille koko päivän.

Kaikki arvokas vie aikaa. Rauhallinen, rauhallinen, rauhallinen.

Älä takerru mihinkään äläkä hylkää mitään

Anna mitä tapahtuu, hyväksy se. Miellyttävät kuvat näkyvät sinulle - hyviä; huonoja kuvia - myös hyviä. Ota se vastineena ja tunne olosi mukavaksi missä tahansa tilanteessa. Älä taistele tunteitasi vastaan, vaan katso niitä harkiten.

Opi päästämään irti

Opi hyväksymään tapahtuvat muutokset. Päästä irti ja rentoudu.

Hyväksy kaikki mitä sinulle tapahtuu

Hyväksy tunteesi, myös ne, jotka haluaisit unohtaa. Hyväksy mikä tahansa elämänkokemus, vaikka vihaisit sitä. Älä tuomitse itseäsi puutteista ja virheistä. Opi hyväksymään kaikki, mitä sinulle tapahtuu, täysin luonnollisena ja ymmärrettävänä. Harjoittele tapahtuvan puolueetonta hyväksymistä ja kunnioita kaikkea, mitä olet kokenut.

Ole alentuva itsellesi

Et ehkä ole täydellinen, mutta sinun on työskenneltävä vain sinun kanssasi. Jotta voisit tulla sellaiseksi kuin haluat tulevaisuudessa, sinun on ensin hyväksyttävä itsesi sellaisena kuin olet nyt.

Opiskele itse

Epäile, älä pidä mitään itsestäänselvyytenä. Älä usko mihinkään vain siksi, että se kuulostaa viisaalta tai koska se on sanottu pyhälle. Ole vakuuttunut kaikesta henkilökohtaisesti, luota omaan kokemukseesi, mutta älä ole ylimielinen ja ylimielinen kyynikko. Aja kaikki väitteet läpi ja anna tulosten olla oppaasi totuuteen.

Insight-meditaatio muodostuu sisäisestä halusta oivaltaa todellisuus ja saada syvempää ymmärrystä olemisen totuudesta. Käytäntö perustuu haluun herättää ja ymmärtää totuus, ilman sitä se on pinnallista.

Käsittele ongelmia kuin haasteita

Näe kaikki negatiiviset asiat mahdollisuuksina kehittyä ja kasvua. Älä pakene ongelmia, älä syytä itseäsi, äläkä hautaa taakkaasi hiljaisuuteen.

Ongelma? Täydellisesti! Sinä hyödyt tästä. Iloitse tästä, sukella ongelmaan ja tutki.

Älä pohdi

Kaikkea ei tarvitse ymmärtää. Diskursiivinen ajattelu ei auta sinua meditaatiossa. Meditaation harjoittamisessa mieli puhdistuu luonnollisesti mindfulnessin ja sanattoman huomion kautta. Kaikkea ei tarvitse ajatella vapautuakseen asioista, jotka pitävät sinut kahleissa.

Tarvitaan vain selkeä käsitys siitä, mitä nämä asiat ovat ja miten ne toimivat. Tämä yksin riittää päästämään niistä eroon. Päättely vain estää. Älä ajattele. Ole varuillasi.

Älä jää kiinni eroista

Kaikki ihmiset ovat erilaisia, mutta heidän eroavaisuuksiensa pohtiminen on vaarallista. Väärällä lähestymistavalla tämä johtaa itsekkyyteen. Kun katsot toista ihmistä, ajatus saattaa välähtää: "Hän näyttää paremmalta kuin minä." Häpeä on välitön seuraus. Tyttö, joka vertaa itseään toiseen, saattaa ajatella: "Olen kauniimpi kuin hän." Välitön tulos on ylpeyden tunne.

Tällaiset vertailut ovat henkisiä tapoja, jotka johtavat meidät suoraan ahneuteen, kateuteen, ylpeyteen, mustasukkaisuuteen tai vihaan.

Tämä on subjektiivinen asenteemme, ja teemme sitä jatkuvasti. Vertaamme ulkonäköämme, onnistumisiamme, saavutuksiamme, aineellista kuntoamme, omaisuuttamme tai älykkyysosamääräämme muihin, mutta tämä kaikki johtaa vain vieraantumiseen, ihmisten välisiin esteisiin ja vihamielisyyteen.

Ammatinharjoittajan tehtävänä on poistaa tämä tapa tutkimalla sitä huolellisesti ja korvaamalla se toisella. Sen sijaan, että näkisit eroja, kiinnitä huomiota yhtäläisyyksiin. Opi keskittymään asioihin, jotka ovat universaaleja elämää varten ja jotka tuovat sinut lähemmäksi muita. Ja sitten vertailut saavat sinut tuntemaan sukulaisuutta, ei vieraantumista.