5 tapaa hallita tunteitasi välittömästi

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Voit käsitellä vahvoja tunteita huijaamalla kehoasi.

1. Upota pää kylmään veteen

Täytä pesuallas, lisää jääkuutioita, pidätä hengitystäsi, upota pää veteen ja pidä 30 sekuntia. Tämä rauhoittaa sinut välittömästi ja vapauttaa sinut tarpeettomista huolista.

Hengityksen pidättäminen ja kasvojen upottaminen kylmään veteen aktivoi sukeltajan refleksin. Tämä evoluutiomekanismi pelastaa henkesi, jos putoat jään läpi tai putoat veteen. Kriittisellä hetkellä verisuonet supistuvat, pulssi hidastuu, happea ohjataan tärkeimpiin elimiin: sydämeen ja aivoihin.

Energian säästämiseksi keho sammuttaa kaikki tarpeettomat toiminnot ja ajatukset, mukaan lukien negatiiviset tunteet.

Voit myös käyttää geelijäähdytyspakkausta. Ota se oikeaan aikaan pakastimesta, pidätä hengitystä ja levitä kasvoillesi.

2. Jäähdytä

Jos et halua kastella päätäsi, etsi jäätä ja purista sitä kädessäsi, kunnes se sattuu. Tämä ei aktivoi sukeltajan refleksiä, mutta antaa kehosi tuntea kipua ja vapauttaa endorfiineja vastauksena. Kun avaat kätesi, tunnet helpotusta tai jopa euforiaa.

3. Hengitä kuin puhaltaisit saippuakuplia

Rauhoittuaksesi sinun on hidastettava sykettäsi. Se on aina tahdissa hengityksen kanssa. Kun hengität sisään, sydämesi lyö nopeammin, kun hengität ulos, se lyö hitaammin. Heti kun tunteesi alkavat riistäytyä hallinnasta, yritä hengittää ulos pidempään kuin sisäänhengitys. Tätä temppua kutsutaan respiratoriseksi sinusarytmiaksi.

Hengitä ulos pidempään ja hitaammin, ikään kuin puhaltaisit kuplia. Lapset tietävät, että mitä hitaammin kuplia puhalletaan ulos putkesta, sitä suurempia ja kauniimpia niistä tulee. Se on sama täällä. Puhalla kuplia. Silloin tunnet, että sydämesi syke on hidastunut ja olet rauhoittunut.

4. Tee päinvastoin

Jos haluat loikoilla sängyssä, nouse ylös ja mene suihkuun. Jos olet surullinen, soita laulu ja tanssi. Jos olet ärsyyntynyt, pidä ovea takana olevaa henkilöä varten. Älä tee sitä, mitä tunteesi sanelevat, vaan juuri päinvastoin. Tämä toimii, koska mieliala ja käyttäytyminen ovat toisistaan riippuvaisia.

Muuta käyttäytymisstrategiaa, niin mielialasi muuttuu.

Päinvastoin on hyvä, jos tunteesi ovat irrationaalisia. Esimerkiksi, jos tunnet olosi epävarmaksi tai ahdistuneeksi. Kysy, jos pelkäät tulleesi hylätyksi. Kokeile, jos olet varma, että epäonnistut. Jos sinua nöyryytetään ja loukataan työssä, älä siedä sitä. Tämä ei ole se tapaus.

5. Meditoi

Vahvat tunteet ovat kuin aaltoja: ne tulevat ja menevät ja menevät. Yleensä pelkäämme olevamme vihan, kivun tai surun aaltojen peitossa ja yritämme estää niitä ennen kuin ne ilmestyvät. Päästäksemme eroon kärsimyksestä juomme, syömme liikaa ja menemme ulos.

Tunteet tulevat kehosta: suru on paradoksaalinen sekoitus raskautta ja tyhjyyttä, viha on jännitystä ja tulta rinnassa, häpeä on sietämätön halu piiloutua. Niin vaikeaa kuin se onkin, opi tunnistamaan tunteita kehon tasolla. Näin voit kestää kovimpiakin myrskyjä.

Voit hallita tämän taidon meditaation tai mindfulnessin avulla. Voit meditoida istuessasi, kävellessäsi tai siivoaessasi kotia, töissä tai kuuntelemalla musiikkia. Skannaa kehosi ja katso miltä sinusta tuntuu sen jokaisessa osassa. Harjoittele huomiosi kohdistamista tuomitsematta. Lopulta opit tunnistamaan ja hallitsemaan tunteitasi.