Mitä tapahtuu, jos syöt cashewpähkinöitä joka päivä?

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Pähkinä antaa sinulle voimaa ja auttaa laihtumaan nopeammin. Bonus - sileä iho ja kiiltävät hiukset. Mutta siinä ei vielä kaikki.

7 syytä syödä cashewpähkinöitä joka päivä

Tässä ovat cashewpähkinöiden terveyshyödyt vain viidellä. Näin monta pähkinää sinun pitäisi syödä päivässä pähkinöitä päivittäin.

1. Suojaa sydämen terveyttä

Sydän on elin, jonka toimintahäiriöitä on vaikea tunnistaa. Kunnes hän ottaa sen vakavasti. Siksi on välttämätöntä olla antamatta rikkomuksille mahdollisuutta. Tai ainakin vähentää riskejä.

Cashewpähkinöiden päivittäinen syöminen on yksi tehokkaimmista tavoista ehkäistä sydän- ja verisuonisairauksia. Vaikutus saavutetaan monityydyttymättömien ja kertatyydyttymättömien rasvahappojen ansiosta, joita on runsaasti Pähkinöissä, cashewpähkinöissä, raakapähkinöissä (jopa 31 g hyödyllisiä rasvahappoja 100 g cashewpähkinöitä kohti).

Näin todettiin, että cashew-pähkinän kulutus alentaa kokonais- ja LDL-kolesterolia: satunnaistettu, risteävä, kontrolloitu ruokintakoe, joka alentaa "pahan" kolesterolin tasoa. Lisäksi samaan aikaan pähkinät lisäävät "hyvän" kolesterolin tasoa ja normalisoivat verenpainetta cashew-pähkinöiden kulutuksen avulla. Lisää HDL-kolesterolia ja alentaa systolista verenpainetta Aasian intiaanien tyypin 2 diabeteksessa: 12 viikon satunnaistettu kontrolloitu koe. Nämä puolestaan vähentävät sydän- ja verisuonisairauksien, kuten aivohalvauksen ja sydänkohtauksen, riskiä.

Toisessa tutkimuksessa laskettiin Pähkinät ja sepelvaltimotauti: epidemiologinen näkökulma, että riski sairastua sepelvaltimotautiin on 37 % pienempi ihmisillä, jotka syövät cashewpähkinöitä useammin kuin neljä kertaa viikossa verrattuna niihin, jotka eivät syö näitä pähkinöitä ollenkaan tai hemmottelevat itseään. heidän kanssaan vain joskus.

2. Vahvista luita

Cashewpähkinät ovat yksi harvoista runsaasti kuparia sisältävistä elintarvikkeista. Yksi unssi (alle 30 g) sisältää 622 mikrogrammaa tätä hivenravinnetta - yli kaksi kolmasosaa COPPERin suositellusta päivittäisestä saannista 19-vuotiaille ja sitä vanhemmille.

Normaali kuparin saanti on edellytys Mikroelementeille luun tehostamiseen: viimeisenä muttei vähäisimpänä, jotta luut pysyvät vahvoina ja tiheinä ja vähennetään merkittävästi osteoporoosin riskiä.

3. Ihon kuntosi paranee

Kuparilla on myös kriittinen rooli kollageenin ja elastiinin tuotannossa, proteiinien, jotka vastaavat myös ihon laadusta. Mitä paremmin kollageenin ja elastiinin tuotanto kehossa on, sitä joustavampi, tiheämpi ja sileämpi epidermis on.

Cashewpähkinät sisältävät myös antioksidantteja. Nämä aineet taistelevat vapaita radikaaleja vastaan, jotka vahingoittavat elin- ja kudosmolekyylejä. Yksi tämän kamppailun seurauksista on ikääntymisen hidastuminen. Toisin sanoen cashewpähkinöiden ansiosta iho ei ole vain tiheä ja joustava, vaan myös pysyy nuorena pitkään.

4. Suojaa näkösi

Cashewpähkinöissä olevista antioksidanteista kannattaa korostaa luteiinia ja zeaksantiinia. Nämä suojaavat yhdisteet ovatko cashewpähkinät hyviä sinulle? silmiä ikään liittyvien muutosten varalta ja vähentää kaihiriskiä.

5. Saa vahvat ja kiiltävät hiukset

Tästä vastaavat kaikki samat kupari ja magnesium, mikä edistää kalsiumin imeytymistä.

6. Vähennä anemian riskiä

Cashewpähkinöiden kupari ja rauta toimivat yhdessä auttamaan ovatko cashewpähkinät hyviä sinulle? elimistöön tuottamaan punasoluja. Tämä tarkoittaa, että veri vangitsee ja kuljettaa enemmän happea. Ja tunnet olosi iloisemmaksi ja unohdat anemian.

7. Sinun on helpompi normalisoida painosi

Ensi silmäyksellä se kuulostaa paradoksaalliselta, koska kaikki tietävät, että pähkinät ovat erittäin kaloripitoisia ja rasvaisia. Mutta tässä on vivahteita. Ensinnäkin cashewpähkinöiden tapauksessa nämä rasvat ovat hyödyllisiä: ne osallistuvat aineenvaihduntaan ja stimuloivat sitä. Toiseksi cashewpähkinät sisältävät paljon proteiinia ja kuitua - muutaman pähkinän syömisen jälkeen tunnet kylläisyyden nopeasti ja pitkään. Tämä tarkoittaa, että et syö liikaa kaloreita muista lähteistä.

Tulos - cashewpähkinät, kuten muutkin pähkinät (pistaasipähkinät, mantelit, saksanpähkinät ja brasilialaiset pähkinät) auttavat painonpudotuksessa: 5 pähkinää polttaa vatsarasvaa ja pudottaa painoa, terveellinen tapa hallita painoa ja palauttaa se normaaliksi nopeammin.

Milloin ja kenelle cashewpähkinät voivat olla haitallisia

Useimmiten cashewpähkinät ovat täysin turvallisia. Sillä on vain muutamia melko harvinaisia Cashew:n sivuvaikutuksia: Sivuvaikutuksia, joita kannattaa kuitenkin harkita.

Cashewpähkinöiden optimaalinen päivittäinen saanti on 4-5. Tämä on kuinka monta pähkinää sinun pitäisi todella syödä päivässä. Suuremmat määrät voivat aiheuttaa päänsärkyä.

Tässä on joku, joka rajoittaa cashew-pähkinöiden syöntiä:

• Ihmiset, jotka ovat allergisia muille pähkinöille (hasselpähkinät, parapähkinät, pistaasipähkinät, mantelit, maapähkinät) tai pektiinille.
• Diabeetikot. On olemassa todisteita siitä, että cashewpähkinät voivat nostaa verensokeria. Ei se tarkoita, että maukas pähkinä olisi sinulle ehdottomasti vasta-aiheinen - tarkkaile vain glukoosin määrää käyttäessäsi sitä. Ja älä unohda tarkistaa lääkäriltäsi. Ehkä hän muuttaa tiettyjen diabeteslääkkeiden annosta, kun hän tietää intohimosi pähkinöitä kohtaan.
• Ne, jotka ovat menossa leikkaukseen. Mahdollinen verensokeritason nousu voi vaikuttaa negatiivisesti kehon tilaan leikkauksen aikana ja välittömästi sen jälkeen. Siksi on parasta jättää väliin (tai minimoida määrä) cashewpähkinät vähintään kaksi viikkoa ennen leikkausaikataulua.