Mitä sinulle tapahtuu, jos teet lankun joka päivä

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-13 01:27

Kehonpainoharjoitukset ovat yksinkertainen ja käytännöllinen tapa saada kehosi kuntoon. Lankku on yksi tällainen harjoitus, joka ei todennäköisesti mene muodista. Miksi? Baarin tekeminen ei vaadi sinulta paljon, ja tulokset ovat merkittäviä. Ensinnäkin lankku parantaa vatsalihasten tilaa, mutta ei vain. Jos aloitat lankun tekemisen joka päivä, sinua odottaa ainakin seitsemän mukavaa muutosta.

1. Ytimen lihakset vahvistuvat

Sydänlihakset tukevat sisäelimiä. He ovat myös mukana hyvässä asennossa ja auttavat välttämään alaselän vammoja. Lankun tekeminen päivittäin auttaa sinua vahvistamaan näitä lihaksia. Lisäksi vain yksi harjoitus sisältää kaikki ytimen tärkeimmät lihasryhmät kerralla:

• poikittaislihas - auttaa nostamaan paljon painoa;
• rectus lihas - auttaa hyppäämään paremmin, se on myös vastuussa "kuutioista";
• vinot lihakset - laajentaa mahdollisuuksia sivuttaiseen kallistukseen ja vyötäröllä kiertämiseen;
• pakarat - tukevat selkää ja antavat kauniin profiilin.

2. Selkälihasten kunto paranee

Lankkujen avulla voit rakentaa ydintäsi vaarantamatta turhaa stressiä selässäsi ja lantiossasi. Lisäksi tangon säännöllinen suorittaminen vahvistaa paitsi alavartaloa myös ylävartaloa. Tämä vähentää selkäkipujen riskiä.

3. Aineenvaihdunta kiihtyy

Lankku polttaa enemmän kaloreita kuin perinteiset vatsaharjoitukset - rutistukset ja kiharat. Jo 10 minuuttia voimaharjoittelua päivässä nopeuttaa aineenvaihduntaa. Ja melko pitkään: jopa yöllä poltat enemmän kaloreita. Mukava bonus niille, jotka haluavat laihtua.

4. Ryhti paranee

Sydänlihasten vahvistaminen vaikuttaa voimakkaasti niskan, hartioiden, selän ja alaselän tilaan. Lankun tekeminen päivittäin auttaa pitämään ne oikeassa asennossa ja parantamaan ryhtiäsi.

5. Tasapainon tunne kehittyy

Kuinka kauan pystyt seisomaan yhdellä jalalla? Vain pari sekuntia? Sitten sinun on vahvistettava vatsalihaksia. Lankku auttaa tässä. Muuten, kehittynyt tasapainotaju auttaa sinua saavuttamaan mahtavia tuloksia missä tahansa urheilulajissa.

6. Joustavuus paranee

Lankku venyttää olkapäihin, lapaluihin, solisluihin, reisiin ja jopa varpaisiin kiinnitettyjä lihaksia ja nivelsiteitä. Sivulankulla voit myös harjoitella vinoja vatsalihaksia. Lisäämällä koko kehon joustavuutta saat lisäetuja mitä tahansa muuta liikuntaa harrastaessasi ja vain arjessasi.

7. Psykologinen tila paranee

Lankulla on erityinen vaikutus hermoihin vahvistaen stressitilanteissa aktiivisia lihaksia. Koko päivän työtuolissa istuttuasi koko keho on puutunut, tunnet jännitystä. Tämän seurauksena mieliala huononee, sinusta tulee unelias ja tylsä. Lankun tekeminen päivittäin parantaa mielialaa ja vaikuttaa positiivisesti hermostoon.

Vain 5-10 minuuttia antaa sinulle energiaa koko päiväksi, ja päivittäinen toisto antaa sinulle eliniän. Tässä on esimerkiksi viiden minuutin kompleksi, jonka voit aloittaa tänään.