5 vinkkiä aivosi nuorena pitämiseen

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Muuta tapojasi pysyäksesi energisenä, luovana ja järkevänä.

Muutama sukupolvi sitten ihmiset eivät edes toivoneet elävänsä 50-vuotiaiksi. Onneksi nykyään useimmilla meistä on mahdollisuus elää 20-40 vuotta pidempään. Kuitenkin vuosien mittaan aivojen on vaikeampi tehdä tehtävänsä.

Istuva elämäntapa ja huonot tavat vahingoittavat koko kehoa, mukaan lukien aivot. Riski sairastua ja kehittyä Alzheimerin tautiin kasvaa iän myötä.

Noudata muutamia hyödyllisiä vinkkejä elintärkeän elimen ennenaikaisen ikääntymisen estämiseksi ja mielen selkeyden ylläpitämiseksi.

1. Muuta ruokailutottumuksiasi

Terveellinen ruokavalio ei ole hyödyllistä vain kehosi muodolle ja yleiselle hyvinvoinnille, vaan myös aivoille. Aloita yksinkertaisilla muutoksilla tavanomaiseen käyttäytymiseesi. Vaihda esimerkiksi myöhäinen kahvikuppi vihreään teehen. Se sisältää vähemmän kofeiinia ja paljon antioksidantteja, jotka auttavat suojaamaan aivosoluja vaurioilta. Vähennä savustetun ruoan kulutusta.

Terveellinen ruokavalio ei tarkoita, että sinun tarvitsee syödä vain salaattia ja muroja koko päivän. Tutkijat ovat havainneet, että välimerellinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti vihanneksia, hedelmiä, oliiviöljyä, kalaa ja äyriäisiä, voi auttaa vähentämään aivosolujen menetystä ja ylläpitämään henkistä suorituskykyä.

2. Harjoittele vähintään 20 minuuttia joka päivä

Fyysinen aktiivisuus on välttämätöntä aivojen terveyden ylläpitämiseksi. Aerobic lisää verenkiertoa, parantaa muistia ja stimuloi uusien aivosolujen kasvua. Näin syntyy uusia hermoyhteyksiä.

Urheilulla voi olla sama vaikutus aivoihin kuin pienellä annoksella masennuslääkkeitä. Fyysinen aktiivisuus auttaa hallitsemaan stressiä. Harrasta aerobicia tai muuta urheilua vähintään 1,5 tuntia viikossa eli 20 minuuttia päivässä. Tämä tulee tehdä terveytesi vuoksi.

3. Poistu mukavuusalueeltasi useammin

Aivosi pysyvät nuorekkaana pidempään, jos rasitat niitä erilaisilla tehtävillä. Vastoin yleistä uskomusta aivot eivät ole ohjelmoituja, mutta ne voivat muuttua. Halutessasi voit esimerkiksi päästä eroon vanhoista tavoista ja korvata ne uusilla. Tätä aivojen ominaisuutta kutsutaan neuroplastisuudeksi.

Vieraan kielen oppiminen tai soittimen soittaminen auttaa säilyttämään aivojen plastisuuden, koska tämä edistää uusien hermoyhteyksien muodostumista. On myös hyödyllistä kommunikoida muiden ammattien edustajien kanssa. Joten avartaa myös näköalojasi.

4. Nuku tarpeeksi

Unen aikana glymfaattinen järjestelmämme puhdistaa aivot hermomyrkkyistä, mukaan lukien beeta-amyloidit ja tau-proteiinit, jotka provosoivat Alzheimerin tautia, sekä alfa-synukleiini, jonka kertyminen johtaa Parkinsonin tautiin.

Aivojen puhdistaminen vie aikaa. Siksi ihmisen täytyy nukkua 7-9 tuntia vuorokaudessa.

5. Ylläpidä aktiivista sosiaalista elämää

Ihminen on sosiaalinen olento. Mutta iän myötä sosiaalinen piirimme kutistuu, alamme puhua vähemmän muiden ihmisten kanssa. Ja suhteiden ylläpitäminen perheeseen ja ystäviin on elintärkeää kognitiivisen terveyden kannalta. Niiden, jotka puhuvat vähemmän muille, henkiset kyvyt heikkenevät 70 prosenttia verrattuna sosiaalisiin ihmisiin.

Mielenkiintoista on, että yksinäiset ihmiset ovat valppaampia ja odottavat todennäköisemmin uhkauksia tuntemattomilta. Tämä johtuu siitä, että heidän aivonsa, jotka eivät ole tottuneet kommunikaatioon, näkevät vuorovaikutuksen tuntemattomien ihmisten kanssa tuntemattomana ja vaarallisena. Tämä on eräänlainen puolustusreaktio.

Koko elämäsi sinun täytyy viettää enemmän aikaa rakkaiden kanssa, harjoittaa harrastuksia ja oppia jotain uutta. Silloin aivot kiittävät sinua äärimmäisen vanhanakin hyvällä muistilla ja selkeällä mielellä.