2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Osoittautuu, että pari harjoitusta viikossa ei riitä.
Verisuonet kovettuvat iän myötä. Tämä lisää sydän- ja verisuonitautien, mukaan lukien sydänkohtauksen ja aivohalvauksen, riskiä, varsinkin jos elät istuvaa elämäntapaa. Tutkijat tietävät, kuinka paljon liikuntaa sinun on tehtävä suojellaksesi sydäntäsi ja verisuoniasi ikääntymiseltä.
Tutkimukseen osallistui 102 yli 60-vuotiasta henkilöä. Ne jaettiin neljään kategoriaan:
- istumista - alle kaksi 30 minuutin harjoittelua viikossa viimeisen 25 vuoden aikana;
- kohtalainen - 2-3 harjoitusta;
- innostunut - 4-5 harjoitusta;
- kokenut - 6-7 harjoitusta viikossa.
Tutkijat seurasivat valtimoiden elastisuutta. Kävi ilmi, että eri määrä harjoituksia vaikuttaa eri valtimoihin.
30 minuutin harjoittelu 2-3 kertaa viikossa auttaa ylläpitämään keskikokoisia valtimoita, jotka toimittavat verta pään ja kaulan alueelle.
Tämä ei riitä suurempien valtimoiden terveydelle, jotka kuljettavat verta rintakehään ja vatsaan. Suojataksesi heitä ikääntymiseltä sinun tulee harjoitella 4-5 kertaa viikossa.
Tutkijat myöntävät, että tulokset eivät välttämättä ole riittävän tarkkoja, koska niissä ei otettu huomioon osallistujien harjoittelua, väestötietoja ja elämäntapaa, vaikka nämä kaikki vaikuttavat merkittävästi sydän- ja verisuonijärjestelmän terveyteen. Siitä huolimatta he ovat optimistisia. "Tämä tutkimus auttaa suunnittelemaan harjoitusohjelmia sydämen terveyden ylläpitämiseksi ja jopa palauttamaan ikääntyneiden aikuisten sydämen ja verisuonet nuorekkaampaan tilaan", tutkijat sanovat.
Jos päätät testata tätä itse, älä lykkää vanhaan. Sydän- ja verisuonijärjestelmää ei voida muuttaa yhdessä vuodessa. Tutkijat testaavat nyt, voidaanko keski-ikäisten sydäntä ja verisuonia uudistaa kahden vuoden harjoittelussa.
Ole aktiivinen joka päivä. Juokse esimerkiksi koirasi kanssa kävelylle tai kävele töistä kotiin. Etsi urheilulaji, josta pidät, ja harjoittele sitä useita kertoja viikossa. Tämä auttaa sydäntäsi.
Suositeltava:
7 hyvää tapaa sydämen terveydelle
Sydän- ja verisuonisairaudet ovat yksi johtavista kuolinsyistä maailmassa. Voit kuitenkin pitää sydämesi terveenä muuttamalla elämäntapaasi
Kuinka paljon liikuntaa tarvitset viikossa ollaksesi terve
Artikkelissa puhumme siitä, kuinka paljon sinun täytyy liikkua viikossa ja kuinka yhdistää erilaisia liikuntamuotoja ollaksesi terve
"Elä nopeasti, kuole nuorena": Kuinka biologia selittää poikkeavan käyttäytymisen
Meillä on tapana tuomita ne, joita ohjaa periaate "elä nopeasti, kuole nuorena". Mutta psykologit eivät kiirehdi tekemään johtopäätöksiä. Poikkeava käyttäytyminen voidaan selittää
Ruokaa sydämen terveydelle
Sydämen terveys riippuu monista tekijöistä, mukaan lukien siitä, mitä syömme. Kerromme sinulle elintarvikkeista, jotka pitävät sydämesi terveenä tässä artikkelissa
Kuinka paljon liikuntaa ollaksesi terve
Urheilu on erittäin hyödyllistä terveydelle, tästä ei ole kiistaa. Mutta kuinka monta kertaa viikossa ja millaisin väliajoin sinun tulisi harjoitella, jotta et vahingoita itseäsi?