Harvinainen tapa luoda uusia tapoja ja olla luopumatta niistä

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Bloggaaja Brad Buzzard kertoi, kuinka hän kehitti tottumuksiaan tietyin välein.

En tiedä johtuuko se pakkomielteisestä luonteestani vai taipumuksestani syödä neljä suklaapatukkaa kerrallaan, mutta jossain vaiheessa päätin syödä terveellistä ruokaa. Ja vaikka et anna itsellesi mitään hemmottelua. Niinpä useiden vuosien aikana asetin itselleni kovat ja nopeat säännöt, noudatin niitä neljä tai kuusi viikkoa, ja sitten rikoin ehdottomasti. Minun piti aloittaa alusta. Ainakin silloin luulin, että se oli tyhjästä.

Noin neljännen kerran koin, että jokaisella käynnillä terveellinen syöminen helpottuu. Eikä sillä ole väliä kuinka kauan edellisestä yrityksestä on kulunut. Minun piti suostutella itseäni vähemmän ja onnistuin kestämään hieman kauemmin. Ja todennäköisyys, että jokin pieni asia saa sinut katkeamaan, pieneni joka kerta.

Tietenkin tapani vahvistui yrittämällä uudestaan ja uudestaan. Mutta kysymys siitä, oliko aiemmista epäonnistuneista yrityksistä mitään hyötyä, johti ajatukseen jaksoittaisesta toistosta.

Mitä on väliaikainen toisto

Se on oppimismenetelmä, joka perustuu kahteen psykologiseen käsitteeseen: unohtamiskäyrään ja jakautumisvaikutukseen.

Ensinnäkin, kun opimme jotain uutta, tuore tieto unohtuu nopeasti. Jo ensimmäisen tunnin aikana 60 % vastaanotetuista tiedoista katoaa. Toiseksi muistamme paremmin, kun opettelemme materiaalia ulkoa ei kerralla, vaan aikavälein. Tämä vaikutus ilmenee, koska meidän on päivä päivältä vaikeampi muistaa aiemmin oppimamme tietoa. Mitä syvemmälle sinun täytyy kaivaa muistiin, sitä paremmin nämä tiedot pysyvät kiinni. Voit kääntää tämän eduksesi.

Pyrkimys ei tietenkään ole makeaa ja uusien sanojen ulkoa oppiminen ovat kaksi eri asiaa. Mutta olen oppinut kokemuksesta, että väliaikainen toisto toimii. Alla on suunnitelma, jolla juurrutin itseeni kolme tapaa: terveellinen syöminen, liikunta ja meditaatio.

1. Asenna välitetty toistosovellus. Esimerkiksi Anki tai Mnemosyne. He käyttävät kehittyneitä algoritmeja määrittääkseen sopivat välit oikeiden ja väärien vastausten välillä (tässä tapauksessa vakiintuneiden ja vakiintumattomien tottumusten välillä). Pidän enemmän Ankista, koska siellä voi ladata kuvia korteille. On helpompi luoda jälkimmäinen ja toistaa tottumukset älypuhelimessa.

2. Rakenna kansi. Tämä on kokoelma kortteja, joista jokainen edustaa erilaista tapaa.

3. Napsauta "Lisää" luodaksesi uuden.

4. Täytä se. Esimerkiksi "Kysymys"-kenttään kirjoitin "Älä syö sokeria ja makeisia". Vastaus-kenttä sisältää ratkaisun vaikeimpaan ongelmaan, joka saattaa estää sinua vahvistamasta tätä tapaa. Syön todennäköisemmin jotain epäterveellistä, jos olen nälkäinen välipalalle, eikä terveellistä ruokaa ole käsilläni. Siksi "Aina terveellinen välipala mukana" ja vastaava kuva on vastaukseni.

5. Hanki kortteja vähintään kahdesta tavasta lisää. Menetelmän kannalta on tärkeää, että muistat useamman kuin yhden.

6. Asenna Ankin laajennus. Sen avulla on helpompaa hallita toistoväliä.

Kuinka käyttää tätä menetelmää tapojen rakentamiseen

Avaa Anki ja napsauta kantta. Ensimmäinen kortti ilmestyy eteesi. Koska katsot sitä ensimmäistä kertaa, sovellus näyttää kaikki uudet tavat riippumatta siitä, kuinka hyvin olet noudattanut niitä.

Mieti nyt vastausta, jonka kirjoitit kortin kääntöpuolelle. Se kuvastaa, kuinka vastata vaikeimpiin esteisiin uuden tavan tieltä. Kuvittele, kuinka onnistut käsittelemään tätä. Napsauta Näytä vastaus.

Vastauksen mukana ilmestyy painikkeita, joista voit valita, kuinka pian haluat nähdä tämän kortin uudelleen. Jos tapa on huolestuttava tai epäilet, että sinulla saattaa olla ongelmia sen kanssa lähipäivinä, valitse "Älä muista (<1 min)" tai "Juuri oikea (<10 min)". Ja sitten kortti ilmestyy taas lähitulevaisuudessa.

Jos tapa toimii hyvin eikä vaikeuksia ole odotettavissa, valitse myöhempi tarkistuspäivä. Huomenna pakassa näytetään vain ongelmakortit. Katso niitä joka päivä ja kuvittele tekeväsi tarvittavat toimet.

Vakiintuneita tottumuksia sisältäviä kortteja ilmestyy harvoin, mutta et unohda niitä kokonaan. Ajoittain sovellus muistuttaa niistä.

Miksi tämä menetelmä toimii

Tutkimukset ovat osoittaneet, että yhdellä ohituksella on vain vähän vaikutusta tapaan. Jos toisena päivänä kolmesta et suorittanut vaadittua toimenpidettä, kolmantena päivänä tapa on silti vakaampi kuin alussa. Mutta heikompi kuin siinä tapauksessa, että aukkoja ei ollut. Vahvuus arvioidaan sen mukaan, teetkö kaiken automaattisesti.

Tärkeintä on kaventaa tämä kuilu ensimmäisen ja kolmannen päivän välillä. Tässä tulosten visualisointi on hyödyllistä. Tiedemiesten mukaan ajatus siitä, kuinka suoritat jonkin toiminnon, on samanlainen kuin se, mitä todellisuudessa tehdään.

Jos visualisoit tavan sinä päivänä, jonka ohitat, on helpompi palata siihen seuraavana päivänä.

Lisäksi muistat sen paremmin jaksotetun toiston ansiosta. Loppujen lopuksi sinun täytyy muistaa vastaus siihen, mikä häiritsee riippuvuutta.

Tämä menetelmä auttaa sinua seuraamaan monia tapoja rasittamatta itseäsi pitkällä, mutkikkaalla luettelolla. Kun avaat kannen, et näe kaikkia tottumuksiasi, vaan vain niitä, joiden parissa sinun on työstettävä tänään. Ja tiedät, että sovellus muistuttaa muita oikeaan aikaan.