15 odottamatonta tekijää, jotka voivat laukaista ahdistuksen

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Kahvi, lääkkeet tai päivittäiset tottumukset – tarkista, mikä vaikuttaa hyvinvointiisi hienovaraisesti.

1. Juot liikaa kahvia

Suurina määrinä kofeiini tuottaa hyvin samankaltaisia tuntemuksia kuin ahdistuneisuushäiriö. Jos koet usein ahdistusta ja jännitystä, saatat joutua harkitsemaan uudelleen kofeiinipitoisten juomien kulutusta. Jos juot useita kupillisia kahvia päivässä, yritä luopua ainakin yhdestä ja seurata tilaasi.

2. Luet usein uutisia

Jos saat push-ilmoituksia "tärkeistä" uutisista 24 tuntia vuorokaudessa, ei ole ihme, että olet stressaantunut. Useimmat kiireelliset uutisraportit liittyvät tapauksiin, skandaaleihin ja ongelmiin, ja tämä voi vaikuttaa vakavasti mielialaan ja henkiseen hyvinvointiin. Poista ilmoitukset käytöstä, peruuta uutiskirjeiden tilaus ja käynnistä televisio harvemmin. Elämästä tulee rauhallisempaa.

3. Sinulla on krapula

Päänsärky ja pahoinvointi eivät ole ainoita runsaan juomisen seurauksia. Liiallinen alkoholinkäyttö voi laukaista ahdistusta. Lisäksi alkoholi häiritsee unta ja unettomuus lisää myös ahdistustasoa.

4. Sinua hoidetaan yskän tai vuotavan nenän vuoksi

Jos sinulla on flunssa ja käytät lääkkeitä, älä ihmettele tuntevasi enemmän ahdistusta. Tutkijat ovat ehdottaneet, että yskää hillitsevät aineet, jotka sisältävät dekstrometorfaania ja jopa tavallista parasetamolia, voivat aiheuttaa ahdistusta.

Toistaiseksi nämä oletukset on vahvistettu vain rotilla tehdyissä tutkimuksissa. Kuitenkin, jos sinua hoidetaan näillä lääkkeillä ja ahdistuneisuus valtaa sinut, on mahdollista, että se menee ohi vilustumisen mukana heti, kun lopetat pillereiden käytön.

5. Et juo tarpeeksi vettä

Jopa lievä nestehukka voi vaikuttaa negatiivisesti mielialaasi. Yhdessä tieteellisessä kokeessa osallistujat, jotka joivat tyypillisesti vähän vettä koko päivän, tunsivat olonsa paremmaksi, kun he lisäsivät määrää. Sitä vastoin osallistujat, jotka vähensivät veden saantiaan, ilmoittivat kokeneensa vähemmän positiivisia tunteita ja rauhallisuutta.

6. Olet nälkäinen

Olet ehkä tuntenut, että nälkä saa sinut ärtyisäksi ja vihaiseksi, mutta se voi myös aiheuttaa ahdistusta. On huomionarvoista, että stressin aikana monet eivät voi syödä, mutta alhainen verensokeri vain pahentaa tilannetta. Joten kun olet hermostunut, syö jotain parempaa.

7. Syöt epätasapainoista ruokavaliota

Ravintoaineiden, erityisesti B-vitamiinien, puute voi olla pelottavaa. Näitä vitamiineja löytyy kalasta, lihasta, maksasta, kananmunista, maitotuotteista, vihreistä lehtivihanneksista ja palkokasveista. Yritä lisätä näitä ruokia ruokavalioosi. Jos olet äkillisesti luopunut monista heistä, esimerkiksi siirtynyt kasvisruokavalioon, sinäkin saatat kokea ahdistusta ja ärtyneisyyttä.

8. Vietät liian paljon aikaa näytön edessä

Tutkimukset ovat osoittaneet, että mitä pidempään teini-ikäiset tuijottavat näyttöä, sitä vakavammiksi heidän ahdistusoireensa muuttuvat. Ja aikuisilla, jotka viettävät yli 6 tuntia päivässä tietokoneen ja television edessä, on suurempi riski sairastua masennukseen. Yritä käynnistää televisio ja puhelin harvemmin.

9. Olet ylikuumentunut

Kuumuus ei vain tee meistä ärtyneitä. Korkeassa lämpötilassa myös hengitys ja sydämenlyönti lisääntyvät, eli on paniikkikohtauksen kaltaisia tuntemuksia. Keho voi tulkita ne väärin - ja tunnet ahdistusta. Jos näin tapahtuu, hengitä muutama syvä, rauhoittava hengitys ja yritä jäähtyä.

10. Liikut vähän

Fyysisellä aktiivisuudella on positiivinen vaikutus henkiseen hyvinvointiin yleensä. Se myös lievittää ja mahdollisesti ehkäisee masennusta ja ahdistusta. Lisäksi urheilun aikana vapautuu endorfiineja, jotka saavat aikaan hyvän mielen. Yritä liikkua enemmän, varsinkin jos sinulla on istumatyö.

11. Otit liikaa

Työtehtävät, kotityöt, harrastukset - kaikki tämä vie aikaa ja vaivaa. Jos yrität tehdä kaiken samaan aikaan, stressi ja ahdistus eivät jätä sinua odottamaan. Opi olemaan realistisempi kykyjesi suhteen ja älä tee liikaa sitoumuksia.

12. Tunnet olosi yksinäiseksi

Yksin oleminen itsensä kanssa on hyödyllistä, mutta myös kommunikointi ihmisten, erityisesti läheisten kanssa, on myös erittäin tärkeää. Ilman sitä alamme tuntea olevansa eristetty muista, ja tämä johtaa ahdistukseen ja masennukseen. Älä sulkeudu, jos alat tuntea olosi ahdistuneeksi. Tällaisessa tilanteessa yhteyden luominen päinvastoin auttaa.

13. Et ole ollut ulkona pitkään aikaan

Luonnossa oleminen vaikuttaa positiivisesti mielentilaan. Yritä siis käydä kävelyllä useammin, se energisoi ja parantaa mielialaasi. Lisäksi saat D-vitamiiniannoksesi, joka voi suojata masennukselta.

14. Et saa tarpeeksi unta

Unen puute vahingoittaa koko kehoa, myös voi aiheuttaa ahdistusta. Yritä mennä nukkumaan aikaisemmin ja nukkua 8 tuntia päivässä. Jos sinun on vaikea rauhoittaa ajatuksiasi illalla, yritä laskea puhelin alas tuntia ennen nukkumaanmenoa ja lukea paperikirjaa, meditoida tai kirjoittaa päiväkirjaan vapauttaaksesi pääsi huolista.

15. Sinua ympäröi sotku

Kyllä, se voi olla myös ahdistuksen lähde. Tutkimus vahvistaa, että ympäristömme vaikuttaa tunteisiimme ja hyvinvointiimme. Jos ympärillämme on jatkuvasti sotkua, stressihormonin kortisolin taso nousee. Siivoa siis usein vapauttaaksesi itsesi tarpeettomasta ahdistuksesta.