12 tapaa päästä eroon ylimääräisestä: ajatuksista, peloista, kiloista ja asioista

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Nämä perusvinkit auttavat sinua saamaan asiat järjestykseen kodissasi, ympäristössäsi ja ajatuksissasi.

1. Käytä 90 %:n sääntöä

90 %:n sääntö koskee kaikkia valintoja tai ongelmia. Arvioi vaihtoehdot asteikolla 0–100. Jos jokin vaihtoehto saa pistemäärän alle 90, hylkää se. Tämä kriteeri pakottaa sinut valitsemaan ihanteelliset mahdollisuudet sen sijaan, että annat muiden ihmisten tai maailmankaikkeuden tehdä sen puolestasi.

2. Päästä eroon tarpeettomasta "kyllä"

Emme voi kieltäytyä ihmisistä, vaan sanomme "kyllä" useammin kuin haluaisimme. Tehtäviin käytetty aika on peruuttamaton, ja ilon tunne niistä on nolla.

Tässä on harjoitus, joka auttaa sinua sanomaan ei. Laita pitsi taskuusi aamulla. Joka kerta kun sanot ei selvästi ja selkeästi, sitoudu siihen. Tee illalla yhteenveto: jos lasket viisi solmua, et voi enää tehdä tätä harjoitusta.

3. Hidasta

Kun olemme hermostuneita, peloissamme ja stressaantuneita, liikumme nopeammin. Ja meidän on hidastettava. Yksi haukottelu auttaa. Se ilmoittaa rentoutumisesta vastaavalle parasympaattiselle hermostolle, että vaara on ohi, ja auttaa rauhoittumaan.

4. Lataa ajatukset uudelleen

Muistimme kokee valtavia ylikuormituksia: työkysymyksiä, kotitöitä, kokouksia… Tämän seurauksena emme voi muistaa edes alkeellista ostoslistaa. Menetelmä pisteen pohtimiseksi auttaa laittamaan asiat järjestykseen tietoisuudessa.

Valitse piste seinältä tai paperilta ja keskity siihen. Huomioi hyppää puolelta toiselle - älä vastusta sitä, vaan rohkaise sitä. Aina kun huomaat, että olet hajamielinen tästä kohdasta, kirjoita ylös, mikä häiritsi sinua, ja palaa takaisin asiaan. Tämä antaa sinulle luettelon muista sinulle tärkeistä asioista, jotka on joko siivottava tai päätettävä.

5. Syö ilman fanaattisuutta

Kuinka syödä oikein, mutta ei häiritä itseäsi uuvuttavilla ruokavalioilla? Sinun ei tarvitse punnita ruokaasi, laskea kaloreita tai tutkia ainesosia – tasapainota vain lautasen sisältö. Kahden tai jopa kolmen neljäsosan tasapainoisesta lautasesta tulisi olla kasviperäisiä ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia, palkokasveja, siemeniä, pähkinöitä ja täysjyvätuotteita. Jos työskentelet kovasti täyttääksesi tämän lautasen osan riittävästi, muilla päätöksillä ei ole suurta merkitystä ja ylimääräiset kilot katoavat.

6. Suorita sosiaalisen median auditointi

Monilla ystävillä on ihmisiä, joiden kanssa et halua olla jatkuvasti yhteydessä. Mutta syyllisyyden tunne estää heitä olemasta ystäviä. Itse asiassa on okei tarkistaa ystäväluettelosi.

Piirrä muistivihkoon kuusi samankeskistä ympyrää. Keskiympyrä olet sinä. Nimeä loput nimellä "päivä", "viikko", "kuukausi", "vuosi", "muu". Lisää ystäväpiiriisi luettelosta halutun henkilökohtaisen yhteydenpidon tiheyden mukaisesti.

Katso mitä tapahtui. Mieti nyt, mitä tapahtuu, jos ystävystyt ne, jotka kuuluvat "muu"-luokkaan? Ehkä mitään kauheaa ei tapahdu, mutta se on sinulle paljon helpompaa ilman tätä viestintää.

7. Sano ei myrkyllisille ihmisille

Myrkylliset ihmiset ovat niitä, jotka pakottavat sinut tyytymään siihen, mistä et pidä. Samanaikaisesti käytät paljon energiaa heidän kanssaan kommunikointiin, ja he vain herättävät henkilökohtaiset gremliinisi. Kuinka voit sanoa ei heille ja puolustaa etujasi?

Älä lyö pensasta. Jos olet epävarma, myrkylliset ihmiset aistivat heikkoutesi ja yrittävät saada sinusta parhaan. Puhu selkeästi ja selkeästi:

• Olen pahoillani, mutta en voi mennä kanssasi.
• En voi tavata sinua.
• En voi tulla.

8. Käytä "4D"-kaavaa

Jos olet kiireinen, erota ne. Kaava "4D" auttaa:

• Katsotaanpa! Tapauksia, joita ei voi lykätä. Jos sinun on tehtävä se nyt, mene eteenpäin ja tee se.
• Alas! Jos tapauksista ei ole tulosta, niillä ei ole mitään tekemistä luettelossasi. Älä pelkää sanoa ei kokouksille, joihin et halua mennä, ja muiden ihmisten pyyntöille, jotka vievät aikaasi.
• Delegoida! Tapaukset, jotka voidaan siirtää toiselle henkilölle ilman tappiota. Älä yritä hallita kaikkia prosesseja. Älä rasita itseäsi asioilla, joita muut voivat tehdä.
• Parempiin aikoihin asti! Jos asian käsittelyä voidaan lykätä parempiin aikoihin, lykkää sitten rauhallisesti. Muista vain merkitä, milloin aiot toteuttaa sen.

9. Järjestä kirjojen, elokuvien ja TV-ohjelmien luettelot

Pidätkö luetteloiden laatimisesta mielenkiintoisista kirjoista ja elokuvista, mutta et silti pääse niistä yli? Mutta kaikkea on mahdotonta lukea ja nähdä (kyllä, se on niin)! Jaa listatyösi kahteen vaiheeseen.

• Tee ensin luettelo sinua kiinnostavista kirjoista tai elokuvista.
• Toiseksi, luettele jokaisen kohteen vieressä syyt, miksi päätit lahjoittaa tämän kirjan tai elokuvan. Vastaa kysymyksiin: kuka suositteli niitä sinulle, miksi sinun pitäisi lukea tai katsoa niitä ja mitä hyödyllisiä asioita voisit oppia.

Mitä varten? Lisätiedot auttavat sinua muistamaan tunteita, joita sinulla oli, kun päätit lisätä kirjan luetteloon. Muistat, miksi halusit lukea sen, ja joko haluat tehdä sen heti tai päätät rauhallisin mielin poistaa sen luettelosta.

10. Käytä yhden kosketuksen sääntöä

Paperit ovat osa kaaosta. Siksi heti kun saat asiakirjan käsiisi, noudata yhden kosketuksen sääntöä: poista se määrättyyn paikkaan, suorita tarvittavat toimenpiteet (esimerkiksi maksa lasku) tai heitä se pois.

11. Aseta itsellesi määräajat

Kävele kotia vihkon ja lyijykynän kanssa ja kirjoita uudelleen kaikki, mitä huomaat: lamput, joita haluat korjata pitkään, vanhat vaatteet, jotka ovat poissa muodista, keittiövälineet, jotka keräävät pölyä odottaen tuoreita mehuja tai fondueta…

Nämä asiat ovat tausta, jota tuskin huomaa. Merkitse jokaisen kohteen viereen määräaika roskien poistamiselle ja ennakoitavissa oleva määräaika: päivämäärä, jolloin aiot lopettaa aloittamasi. Jos et tiedä milloin, kirjoita "heittä se pois" ja siirry seuraavaan kohteeseen.

12. Heitä pois kaikki mitä et tarvitse

Koton tarpeettomista tavaroista eroon pääseminen ei ole helppoa. Maailmanlaajuista siivousta ei kuitenkaan tarvitse aloittaa – pistelakot riittää. Heitä 10 esinettä mistä tahansa huoneesta joka päivä. Pesetkö hampaat kylpyhuoneessa? Ota roskakorisi mukaasi, avaa vaatekaappisi tai lääkekaappisi ja etsi 10 poistettavaa asiaa.

Perustuu kirjojen "", "", "", "", "", "", "", "", "" materiaaliin.