25 helppoa tapaa päästä eroon masentavista ajatuksista

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Antamalla masentavien ajatusten valloittaa valtasi, ajat itsesi loputtomaan surun kuiluun. Siksi sinun on päästävä niistä eroon mahdollisimman pian.

Masennuksesta kärsiviä ihmisiä kahlitsevat omat negatiiviset tunteensa, ajatuksensa, epäilynsä ja ennakkoluulonsa. Nämä kehykset painavat niin paljon, että ihminen ei voi kohtuudella arvioida tilannetta ja kuunnella muiden mielipiteitä.

Masennuksen hoitaminen vaatii paljon vaivaa. Kuitenkin jopa näennäisesti yksinkertaisimmat toimet auttavat selviytymään tästä ongelmasta.

1. Meditoi

Meditaation on osoitettu stimuloivan serotoniinin ja norepinefriinin tuotantoa. Näiden kahden tärkeän välittäjäaineen alhaiset tasot johtavat surun tunteeseen. Säännöllinen meditaatio auttaa hillitsemään negatiivisia ajatuksia, näkemään ympäröivän maailman kauneuden ja tuntemaan olonsa virkeäksi ja eläväksi.

Aloita meditaation harjoittaminen minuutin ajan päivässä aamulla ja ennen nukkumaanmenoa. Aikaa voidaan haluttaessa pidentää.

2. Keskustele ystävien kanssa

Vaikka et voisi puhua kenellekään, pakota itsesi tekemään se. Eristäminen yhteiskunnasta vain vahvistaa masennustasi. Ystävät voivat piristää sinua ja antaa sinulle energiaa.

3. Harrasta urheilua

Urheilu lisää endorfiinien tasoa - ilon ja onnen hormonia. Säännöllinen liikunta auttaa selviytymään masennuksen lisäksi myös muista sairauksista. Urheilu vahvistaa kehoa, palauttaa verenpainetta ja vähentää sydänsairauksien riskiä.

Tutkijat neuvovat harjoittamaan kohtalaista fyysistä toimintaa, kuten kävelyä, 30–60 minuuttia 3–4 kertaa viikossa.

4. Syö oikein

Terveysolosuhteet voivat vaikuttaa suoraan ajatuksiimme ja tunteisiimme. Sairaus vie energiaa ja huonontaa mielialaa. Hyvä ravinto on avain hyvään terveyteen.

Syödä tasapainoisesti. Elimistön tulee saada kaikki tarvitsemansa vitamiinit.

5. Lue motivoivia kirjoja

Jatkuva itsensä kehittäminen on erittäin tärkeää jokaiselle ihmiselle. Ja tietoa saamme pääasiassa kirjoista.

Viime aikoina motivaatiokirjoista on tullut suosittuja. He opettavat ajattelemaan positiivisesti, opettavat itsetutkiskelua ja auttavat selviytymään monista ongelmista. Voit valita, mikä sopii sinulle.

6. Keskustele psykiatrin kanssa

Koulutettu psykiatri voi auttaa selviytymään masennuksesta. Hän kuuntelee sinua ja näyttää sinulle, kuinka voit alkaa ajatella positiivisesti.

On myös tukiryhmiä, joissa ihmiset jakavat kokemuksiaan toistensa kanssa. Masennusta on paljon vaikeampi taistella yksin. Se on myös loistava tilaisuus tavata uusia ihmisiä.

7. Osallistu sosiaaliseen elämään

Älä istu neljän seinän sisällä. Osallistu sosiaalisiin tapahtumiin, ole yhteydessä ihmisiin. Läheisten hyvä mieli tarttuu. Tämä antaa sinulle tarvitsemaasi energiaa ja päästä eroon negatiivisista ajatuksista.

8. Pidä kiitollisuuspäiväkirjaa

Kirjoita joka ilta ylös kaikki hyvät asiat, joita sinulle tapahtui päivän aikana. Kuvaile yksityiskohtaisesti, miksi nämä tapahtumat tekevät sinusta onnellisemman. Listaa, mistä olet kiitollinen tästä päivästä.

Tämä vähentää stressitasosi ja rauhoittaa sinua ennen nukkumaanmenoa.

9. Aseta kolme tavoitetta seuraavalle päivälle

Suunnittelu auttaa sinua keskittymään tiettyyn tehtävään, jonka haluat suorittaa ennen päivän loppua. Kun saavutat tavoitteen, mielialasi paranee ja saat luottamusta kykyihisi. Et huomaa kuinka pienet askeleet johtavat suuriin tuloksiin.

10. Kuuntele energistä musiikkia

Musiikilla on hämmästyttävä kyky vaikuttaa tunnetilaamme. Siksi tilannetta ei tarvitse pahentaa kuuntelemalla masentavia kappaleita onnettomasta rakkaudesta.

11. Naura useammin

Kaikki tietävät, että nauru pidentää ikää. Kun naurat, aivosi vapauttavat dopamiinia, ilon ja nautinnon hormonia. Siksi mitä useammin nauramme, sitä onnellisempia meistä tulee.

Aloita aamusi hymyillen, niin tunnet olosi paljon paremmaksi koko päivän.

12. Noudata 7 päivän henkistä ruokavaliota

Päästäksesi eroon masentavista ajatuksista, sinun on ohjelmoitava ajattelusi uudelleen. Muuta se viikon kuluessa tehdäksesi tämän.

Heti kun tunnet uppoutuvasi negatiivisiin ajatuksiin, vaihda johonkin hyvään. Mieti, mikä tuo sinulle iloa. Ryhdy ajatustesi herraksi.

13. Päästä irti vanhasta kaunasta

Vihastuminen on kuin myrkkyä juomista ja toisen kuoleman odottamista.

Buddha

Kun kestämme kaunaa, negatiivinen energia kerääntyy meihin. Viha heijastuu meidän tilaan, ei muihin ihmisiin.

14. Anna anteeksi muille

Ratkaisemattomat ongelmat, kuten vanhat epäkohdat, ovat masennuksen lähde. Pienet vääryydet on helppo unohtaa. Mutta kaikki eivät voi antaa ihmiselle anteeksi jotain todella pahaa. Se vaatii henkistä voimaa ja itsehillintää.

Mutta jos et voi antaa anteeksi jollekin, tämä tunne kalvaa sinua monta vuotta ja estää sinua elämästä rauhassa.

15. Auta ihmisiä

On todistettu, että koemme iloa muiden auttamisesta. Tällä hetkellä, kuten naurun aikana, dopamiini vapautuu. Tekemällä hyvää saamme positiivisia tunteita ja pääsemme eroon tyhjyyden ja hyödyttömyyden tunteesta.

16. Ole auringossa useammin

Auringossa elimistö tuottaa D-vitamiinia, joka osallistuu kaikkiin elintärkeisiin prosesseihin. Se myös piristää sinua.

17. Ympäröi itsesi ihmisillä, jotka tukevat sinua

Ole niiden kanssa, jotka välittävät elämästäsi. On erittäin tärkeää, että tunnet olosi mukavaksi ja luottavaiseksi heidän kanssaan. Suojaa itseäsi niiltä, jotka raahaavat sinua.

18. Analysoi negatiivisia ajatuksiasi

Itseensä epäily ja masentavat ajatukset johtavat arvottomuuden ja arvottomuuden tunteisiin. Yritä kirjoittaa ylös, mikä sinua vaivaa. Ota sitten selvää, mitkä näistä ajatuksista ja väitteistä ovat todella totta.

19. Nuku tarpeeksi

Tietenkään aikuisena ei aina ole mahdollista nukkua kahdeksan tuntia päivässä. Epäterveellinen uni ja unettomuus kuitenkin pahentavat masennusta.

20. Omista aikaa suosikkitoiminnallesi

Tee sitä, mistä rakastit ennen: mene elokuviin, uida uima-altaassa, aja karusellilla. Tietysti masentuneena on vaikea nauttia elämästä. Sinun on opittava se uudelleen. Aluksi saatat joutua jopa pakottamaan itsesi. Mutta ajan myötä koet taas saman nautinnon harrastuksista ja harrastuksista.

21. Poistaa perfektionismi

Perfektionismi aiheuttaa jatkuvaa stressiä ja johtaa epätoivoon, itseensä epäilyyn, henkiseen uupumukseen, unettomuuteen ja terveysongelmiin.

Mikään ei ole täydellistä elämässä. Kaikessa ja kaikissa on haittoja. Nauti siitä mitä sinulla on. Jos jokin ei sovi sinulle, korjaa se, mutta älä työnnä sitä äärimmäisyyksiin.

22. Ota aikaa itsellesi

Irtaudu tutusta ympäristöstä. Vietä viikonloppusi vieraassa paikassa. Rentoudu, ole vähän yksin itsesi kanssa, puhdista mielesi tarpeettomista ajatuksista. Nyt on hyvä aika kokeilla tämän artikkelin vinkkejä.

23. Ole avoin kaikelle uudelle

Tee sinulle jotain täysin uutta. Vieraile tuntemattomassa paikassa. Sinun ei tarvitse edes mennä minnekään tätä varten. Varmasti kaupungissasi on jonkinlainen museo tai galleria, jossa et ole koskaan käynyt. Lue kirja, tee vapaaehtoistyötä, aloita vieraan kielen opiskelu.

24. Kävele luonnossa

Luonnolla on hämmästyttävä voima parantaa henkisiä haavojamme. Puhdas raikas ilma, linnunlaulu, kahisevat lehdet ja kaunis maisema. Rauha ja hiljaisuus. On vain nykyhetki eikä hätää. Ja jos menet kävelylle rakkaasi kanssa, onnellisuudella ei ole rajaa.

25. Älä anna periksi

Kuka tahansa voi antautua. Mutta taistella ja nauttia elämästä on paljon vaikeampaa. Jokainen ihminen kohtaa vaikeuksia ja huolia. Jos opit voittamaan ne, pystyt tekemään kaiken.

On vain yksi elämä. Älä tuhlaa sitä suruun ja negatiivisuuteen.