Käytä stressiä tuottavuuden lisäämiseen

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Elämässä stressitilanteet ovat väistämättömiä. Mutta nekin voidaan kääntää eduksesi: muuta ahdistuksen tunne energiaksi, inspiraatioksi ja tarkkaavaisuudeksi. Nyt kerromme sinulle, kuinka tämä tehdään.

Hän hiipii hitaasti. Sydän alkaa lyödä nopeammin. Suun kuivuminen näkyy. Hikihelmet ilmestyvät hitaasti otsalle. Ja sitten bam. Iskeä vyön alle. Se on stressaavaa.

"Pysy rauhallisena ja välitä" tuskin on hyvä neuvo tässä tilanteessa. Se on yhtä hyödyllinen kuin neuvo pistä pää hiekkaan.

Stressi vaikuttaa meihin eri tavoin eri aikoina, mutta useimmiten kohtaamme sen ennen tärkeää tapahtumaa, kun meidän on todistettava itsemme. Tämä voi olla keskustelu pomosi kanssa, karaoken laulaminen tai urheilutapahtuma. Ja stressi ennen tällaista tapahtumaa voi horjuttaa päättäväisyyttäsi.

Silti on olemassa useita tapoja käyttää stressiä eduksesi. Ja kiitos uuden tutkimuksen siitä, kuinka aivomme käsittelevät stressiä, tiedämme, miten se tehdään.

Kuinka aivot käsittelevät stressiä

Kun olet stressaantunut, aivoissasi alkaa vapautua norepinefriinihormonia. Norepinefriini on epätavallinen kemikaali, koska se vaikuttaa meihin sekä positiivisesti että negatiivisesti. Hänen ansiosta aktiivisuus ja keskittyminen lisääntyvät välittömästi, tarkkaavaisuus, keskittyminen ja muistityö paranevat. Samaan aikaan siitä syntyy ahdistusta ja ahdistusta.

Elimistö ei voi toimia normaalisti, jos norepinefriiniä on liikaa tai päinvastoin liian vähän.

On olemassa eräänlainen kultainen keskitie: kun aivosi tuottavat optimaalisen määrän norepinefriiniä, voit hallita tilaasi. Ian Robertson on neurotieteilijä Trinity Collegessa

Tämä tarkoittaa, että niin kauan kuin hallitsemme stressiämme, voimme nauttia kaikista sen eduista: parantuneesta aivotoiminnasta ja lisääntyneestä luovuudesta. Niin ironiselta kuin se kuulostaakin, stressi tekee meistä onnellisempia.

Mutta yksi ongelma jää: kuinka varmistaa, että stressaavassa tilanteessa ahdistus ei lamaannu, vaan pelaa käsiimme?

Aloita miettimällä tilannetta uudelleen

Tutkimukset vahvistavat, että kun ihmiset joutuvat stressaavaan tilanteeseen, kuten ennen julkista puhumista, ja yrittävät vakuuttaa itselleen, että kaikki on hyvin, heistä tulee enemmän ahdistuneita.

Ihmiset, jotka pitävät tilanteen jännittävänä, häiritsevänä ja myöntävät olevansa stressaantuneita, selviävät paniikkikohtauksista paljon paremmin.

Kun tunnemme ahdistusta ennen kokousta tai tulevaa keskustelua, se vaikuttaa huonosti muistiin ja keskittymiseen, eikä anna meidän keskittyä. Tämän seurauksena et tee hyvää vaikutelmaa. Jos tiedät, miten yleensä reagoit stressaavaan tilanteeseen, voit alkaa saada itsesi rauhoittumaan.

Tämä on väärä taktiikka. Harvard Business Schoolin vanhempi luennoitsija Alison Wood Brooks tutki, kuinka ihmiset reagoivat stressiä koskeviin ajatuksiin. Ja tässä on se, mitä se havaitsi: ihmiset, jotka yrittävät nähdä ahdistuksensa jännittävänä, voivat paremmin kuin ne, jotka yrittävät jättää stressin huomioimatta ja rauhoittua.

Käsittele stressiä haasteena, älä taakana

On toinenkin tapa: nähdä stressi mahdollisuutena kehittyä ja päästä eroon sinnikkyysajattelusta. Ne, jotka uskovat voivansa vaikuttaa, muuttavat sitä.

Johdonmukaisella asenteella ihminen uskoo, että kaikki, mitä hänelle tapahtuu, ja kaikki, mitä hän tuntee, ei voi muuttua. Tällainen fatalismi ei anna sinulle mahdollisuutta vaikuttaa tilanteeseen ja muuttaa asennettasi.

Kasvuun ja kehitykseen keskittyneet ihmiset etsivät uusia mahdollisuuksia missä tahansa epäonnistumisessa. Ne voivat muuttaa stressin jännitykseksi ja saada kaikki sen hyödyt.

Esimerkiksi monet koomikot ja näyttelijät järkytyvät, jos he eivät tunne ahdistusta ennen lavalle menoa. Amerikkalainen golfari Tiger Woods sanoo samaa: jos hän ei pelkää ennen kilpailua, hän tietää, että hän todennäköisesti pärjää huonosti.

Päästä eroon negatiivisista ajatuksista

Olemme kaikki joutuneet epämiellyttäviin tilanteisiin, joissa stressiä, ahdistusta ja negatiivisia ajatuksia on tuntunut mahdottomalta päästä eroon.

Itse asiassa jokainen ajatus on proteiinien, hormonien, geenien ja hermoyhteyksien monimutkainen toimintamuoto aivoissa. Mitä useammin ajattelemme tietyllä tavalla, sitä vahvemmaksi nämä yhteydet tulevat.

Jos reagoit stressiin ahdistuksella, itsevarmuudella, pelolla, on suuri todennäköisyys, että tunnet samoin samanlaisessa tilanteessa. Mutta psykologit löysivät tien ulos. Tämä on "kognitiivista uudelleenajattelua".

Suosittelen potilaita ajattelemaan kuin tiedemiehet. Tunteiden tarkkaileminen ja kuvaaminen ilman arvioita ovat vain kuivia faktoja. Hooria Jazaieri perhepsykologi

Sen sijaan, että antaisit stressin kulkea, sinun tulee määrittää, missä vaiheessa alat tuntea ahdistusta ja turvattomuutta, ja lopettaa itsesi.

Kirjailija Elizabeth Bernstein neuvoo kirjoittamaan ajatuksesi muistiin ja yrittämään ymmärtää, mikä ne aiheuttaa. Esimerkiksi: "Pomo lähetti sähköpostin ja pyysi häntä soittamaan takaisin. Aloin ajatella, että hän ei pitänyt työstäni ja että minut erotettaisiin."

Pudota kaikki ajatukset paperille ja esittele sitten itsesi tiedemiehelle. Tee oletuksia ja kyseenalaista hypoteesisi: "Teenkö huonoa työtä?", "Voiko minut irtisanoa tämän takia?"

On todennäköistä, että kun alat miettiä ongelmaa, et löydä vahvistusta alkuperäisille epäilyillesi. Mutta älä lopeta tähän. Etsi todisteita päinvastaisesta: "Mitä menestystä minulla on ollut työssäni viime aikoina?", "Voinko saada ylennyksen pian?"

Kirjoita ylös kaikki vasta-argumentit, jotka estävät itseluottamustasi. Kirjoittaminen auttaa pitämään nämä ajatukset mielessä. Mitä enemmän kiinnität ajatuksia, jotka vastustavat epäilystä, sitä vaikeampaa on saada sinut pois kurssilta stressaavassa tilanteessa.

Mutta entä jos tämä lähestymistapa ei toimi? Vie kaikki äärimmäisyyksiin. Luuletko ettet tee työtäsi kovin hyvin? Kerro itsellesi, että et voi hyvin. Kerro itsellesi, ettei maailmassa ole huonompaa tekstinkirjoittajaa/suunnittelijaa/kehittäjää ja että jos sinut heitetään yli laidan, kaikki paranevat vain.

Naura itsellesi. Steve Orma, harjoitteleva psykologi ja kirjan Stop Worrying and Go to Sleep kirjoittaja, on vakuuttunut siitä, että nauru voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi ja ymmärtämään negatiivisten ajatustesi järjettömyyden.

Työskentele itsesi parissa

Jos haluat pysyä kunnossa, raskas salitreeni ei yksin riitä. Ja tämä koskee myös aivoja.

Oppiminen ajattelemaan uudelleen stressaavaa käytöstäsi ja käsittelemään negatiivisuutta kääntämällä se eduksesi vie myös aikaa. Mutta itse asiassa, ei niin paljon.

Vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että ihmiset, jotka ajattelivat kognitiivisesti omaa käyttäytymistään, pystyivät vapauttamaan negatiivisia tunteita keskimäärin 16 viikossa.

Vain 4 kuukautta tulla paremmaksi, onnellisemmaksi ja tuottavammaksi. Ja tätä varten sinun tarvitsee vain muuttaa asennettasi hieman.